Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Բրոկկոլի և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բրոկկոլի vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +34.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -58.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +150%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +276.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +110.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +76.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +271.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +165.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +29.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +327.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 297% 10% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +217.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +781.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1412.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +160.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +61.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +13.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +11.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +375.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +207.9%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.078mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Choline, total ~19.3mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բրոկկոլի Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 101.6µg 482.9µg 318%
Վիտամին C 89.2mg 28.1mg 68%
Վիտամին A 31µg 469µg 49%
Folate, total 63µg 194µg 33%
Մանգան 0.21mg 0.897mg 30%
Երկաթ 0.73mg 2.71mg 25%
Մագնեզիում 21mg 79mg 14%
Վիտամին B5 0.573mg 0.065mg 10%
Պղինձ 0.049mg 0.13mg 9%
Վիտամին E 0.78mg 2.03mg 8%
Կալիում 316mg 558mg 7%
Վիտամին B2 0.117mg 0.189mg 6%
Կալցիում 47mg 99mg 5%
Սելեն 2.5µg 1µg 3%
Բջջանյութ(Fiber) 2.6g 2.2g 2%
Ֆոսֆոր 66mg 49mg 2%
Նատրիում 33mg 79mg 2%
Վիտամին B6 0.175mg 0.195mg 2%
Կալորիականություն 34kcal 23kcal 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038g 0.165g 1%
Վիտամին B3 0.639mg 0.724mg 1%
Վիտամին B1 0.071mg 0.078mg 1%
Ֆրուկտոզա 0.68g 0.15g 1%
Ածխաջրեր 6.64g 3.63g 1%
Ցինկ 0.41mg 0.53mg 1%
Սպիտակուցներ 2.82g 2.86g 0%
Ճարպեր 0.37g 0.39g 0%
Զուտ ածխաջրեր 4.04g 1.43g N/A
Շաքար 1.7g 0.42g N/A
Choline, total 18.7mg 19.3mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.039g 0.063g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011g 0.01g 0%
Տրիպտոֆան 0.033mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.088mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.079mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.129mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.135mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.038mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.117mg 0.129mg 0%
Վալին 0.125mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.059mg 0.064mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +82.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +97.7%
հավասար Սպիտակուցներ ~2.86g
հավասար Ճարպեր ~0.39g
հավասար Ջուր ~91.4g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -38.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +334.2%
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ ~0.01g

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
6% 29% 40% 12% 12%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.1 գ
Գլյուկոզա: 0.49 գ
Ֆրուկտոզա: 0.68 գ
Լակտոզա: 0.21 գ
Մալթոզ: 0.21 գ
Գալակտոզա: 0 գ
16% 26% 35% 23%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.07 գ
Գլյուկոզա: 0.11 գ
Ֆրուկտոզա: 0.15 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +42.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +345.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +353.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԼակտոզաԼակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԳալակտոզաԳալակտոզա +∞%
հավասար Օսլա ~0g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: