Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Գառ և Սոյա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Գառ vs Սոյա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Գառ
1
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 5.1% 27% 71% 40% 122% 81% 9.4% 2.9% 144%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +48.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1117.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1529.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +479.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +735.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1293.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +274.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +11340.9%
հավասար Ցինկ ~4.89mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Գառ
3
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 2.8% 3% 25% 58% 125% 40% 30% 319% 12% 14% 51%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 1.3% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +310.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +507.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +774%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +248%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +20.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +190%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +921.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1983.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +23.7%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Գառ
2
25% 21% 54%
Սպիտակուցներ: 24.52 գ
Ճարպեր: 20.94 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 53.72 գ
Այլ: 0.82 գ
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +529%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +48.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +493.9%
հավասար Ճարպեր ~19.94g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Գառ
1
46% 46% 8%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.83 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.82 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.51 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +100.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -67.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +645.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Գառ Սոյա հում
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Գառ Սոյա հում Opinion
Կալորիականություն 294kcal 446kcal Սոյա հում
Սպիտակուցներ 24.52g 36.49g Սոյա հում
Ճարպեր 20.94g 19.94g Գառ
Վիտամին C 0mg 6mg Սոյա հում
Զուտ ածխաջրեր 0g 20.86g Սոյա հում
Ածխաջրեր 0g 30.16g Սոյա հում
Խոլեստերին 97mg 0mg Սոյա հում
Վիտամին D 2IU 0IU Գառ
Մագնեզիում 23mg 280mg Սոյա հում
Կալցիում 17mg 277mg Սոյա հում
Կալիում 310mg 1797mg Սոյա հում
Երկաթ 1.88mg 15.7mg Սոյա հում
Շաքար 0g 7.33g Գառ
Բջջանյութ(Fiber) 0g 9.3g Սոյա հում
Պղինձ 0.119mg 1.658mg Սոյա հում
Ցինկ 4.46mg 4.89mg Սոյա հում
Ֆոսֆոր 188mg 704mg Սոյա հում
Նատրիում 72mg 2mg Սոյա հում
Վիտամին A 0IU 22IU Սոյա հում
Վիտամին A, RAE 0µg 1µg Սոյա հում
Վիտամին E 0.14mg 0.85mg Սոյա հում
Վիտամին D (D2 + D3) 0.1µg 0µg Գառ
Մանգան 0.022mg 2.517mg Սոյա հում
Սելեն 26.4µg 17.8µg Գառ
Վիտամին B1 0.1mg 0.874mg Սոյա հում
Վիտամին B2 0.25mg 0.87mg Սոյա հում
Վիտամին B3 6.66mg 1.623mg Գառ
Վիտամին B5 0.66mg 0.793mg Սոյա հում
Վիտամին B6 0.13mg 0.377mg Սոյա հում
Վիտամին B12 2.55µg 0µg Գառ
Վիտամին K 4.6µg 47µg Սոյա հում
Folate, total 18µg 375µg Սոյա հում
Choline, total 93.7mg 115.9mg Սոյա հում
Հագեցած ճարպ 8.83g 2.884g Սոյա հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.82g 4.404g Գառ
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.51g 11.255g Սոյա հում
Տրիպտոֆան 0.287mg 0.591mg Սոյա հում
Տրեոնին 1.05mg 1.766mg Սոյա հում
Իզոլեյցին 1.183mg 1.971mg Սոյա հում
Լեյցին 1.908mg 3.309mg Սոյա հում
Լիզին 2.166mg 2.706mg Սոյա հում
Մեթիոնին 0.629mg 0.547mg Գառ
Ֆենիլալանին 0.998mg 2.122mg Սոյա հում
Վալին 1.323mg 2.029mg Սոյա հում
Հիստիդին 0.777mg 1.097mg Սոյա հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Գառ Սոյա հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
52%
Գառ
83%
Սոյա հում
Mineral Summary Score
52%
Գառ
244%
Սոյա հում

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Խոլեստերին (difference - 97mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Նատրիում (difference - 70mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 5.946g)
Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Գառ
Գառ is lower in Շաքար (difference - 7.33g)
Which food is lower in glycemic index?
Գառ
Գառ is lower in glycemic index (difference - 14)
Which food is cheaper?
Գառ
Գառ is cheaper (difference - $1.1)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Գառ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172480/nutrients
  2. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: