Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Գարի և Աղի չորահաց սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Գարի vs Աղի չորահաց infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 95% 9.9% 40% 135% 166% 76% 113% 1.6% 253% 206%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 23% 11% 153% 54% 24% 49% 91% 65% 205%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +329%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +264.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +205.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +211.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +129.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -98.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +288.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +130.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +13.3%
հավասար Սելեն ~37.5µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 11% 0% 162% 66% 86% 17% 73% 0% 5.5% 14% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 156% 63% 102% 26% 6% 0% 0% 99% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +1123.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +18.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +52.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +594.7%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին B1 ~0.623mg
հավասար Վիտամին B2 ~0.272mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Choline, total ~mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 2% 73% 9% 2%
Սպիտակուցներ: 12.48 գ
Ճարպեր: 2.3 գ
Ածխաջրեր: 73.48 գ
Ջուր: 9.44 գ
Այլ: 2.3 գ
12% 7% 74% 6% 3%
Սպիտակուցներ: 11.9 գ
Ճարպեր: 6.6 գ
Ածխաջրեր: 73.5 գ
Ջուր: 5.5 գ
Այլ: 2.5 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +71.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +187%
հավասար Սպիտակուցներ ~11.9g
հավասար Ածխաջրեր ~73.5g
հավասար Այլ ~2.5գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.482 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108 գ
26% 52% 22%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.51 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.059 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.273 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -68.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +936.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +14.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Գարի Աղի չորահաց
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Գարի Աղի չորահաց DV% diff.
Մանգան 1.943mg 0.5mg 63%
Բջջանյութ(Fiber) 17.3g 5.1g 49%
Պղինձ 0.498mg 0.163mg 37%
Նատրիում 12mg 698mg 30%
Folate, total 19µg 132µg 28%
Մագնեզիում 133mg 31mg 24%
Վիտամին B6 0.318mg 0.026mg 22%
Ֆոսֆոր 264mg 115mg 21%
Ցինկ 2.77mg 0.89mg 17%
Կալիում 452mg 124mg 10%
Ճարպեր 2.3g 6.6g 7%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295g 3.059g 7%
Երկաթ 3.6mg 4.08mg 6%
Վիտամին B3 4.604mg 5.439mg 5%
Հագեցած ճարպ 0.482g 1.51g 5%
Կալցիում 33mg 76mg 4%
Վիտամին E 0.57mg 4%
Կալորիականություն 354kcal 407kcal 3%
Վիտամին B5 0.282mg 0.429mg 3%
Վիտամին K 2.2µg 2%
Վիտամին B1 0.646mg 0.623mg 2%
Վիտամին B2 0.285mg 0.272mg 1%
Սպիտակուցներ 12.48g 11.9g 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108g 1.273g 1%
Ածխաջրեր 73.48g 73.5g 0%
Զուտ ածխաջրեր 56.18g 68.4g N/A
Շաքար 0.8g N/A
Վիտամին A 1µg 0µg 0%
Սելեն 37.7µg 37.5µg 0%
Տրիպտոֆան 0.208mg 0.14mg 0%
Տրեոնին 0.424mg 0.337mg 0%
Իզոլեյցին 0.456mg 0.456mg 0%
Լեյցին 0.848mg 0.832mg 0%
Լիզին 0.465mg 0.278mg 0%
Մեթիոնին 0.24mg 0.211mg 0%
Ֆենիլալանին 0.7mg 0.586mg 0%
Վալին 0.612mg 0.514mg 0%
Հիստիդին 0.281mg 0.255mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Գարի Աղի չորահաց
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
33%
Գարի
35%
Աղի չորահաց
Mineral Summary Score
110%
Գարի
70%
Աղի չորահաց

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Գարի
Գարի is lower in Նատրիում (difference - 686mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Գարի
Գարի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.028g)
Which food is lower in glycemic index?
Գարի
Գարի is lower in glycemic index (difference - 44)
Which food is richer in minerals?
Գարի
Գարի is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Գարի
Գարի is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Աղի չորահաց
Աղի չորահաց is lower in Շաքար (difference - 0.8g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($1.5)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170283/nutrients
  2. Աղի չորահաց - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172751/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: