Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Գարի և Ընկույզ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Գարի vs Ընկույզ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 95% 9.9% 40% 135% 166% 76% 113% 1.6% 253% 206%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 113% 29% 39% 109% 529% 84% 148% 0.26% 445% 27%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +23.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +669.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +18.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +197%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +218.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +11.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +31.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -83.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +75.7%
հավասար Կալիում ~441mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 11% 0% 162% 66% 86% 17% 73% 0% 5.5% 14% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 4.3% 0.33% 14% 0% 85% 35% 21% 34% 124% 0% 6.8% 74% 21%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +89.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +90%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +309.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +22.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +102.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +68.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +22.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +415.8%
հավասար Վիտամին A ~1µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Գարի Ընկույզ DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108g 47.174g 307%
Պղինձ 0.498mg 1.586mg 121%
Ճարպեր 2.3g 65.21g 97%
Մանգան 1.943mg 3.414mg 64%
Սելեն 37.7µg 4.9µg 60%
Բջջանյութ(Fiber) 17.3g 6.7g 42%
Հագեցած ճարպ 0.482g 6.126g 26%
Վիտամին B1 0.646mg 0.341mg 25%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295g 8.933g 22%
Վիտամին B3 4.604mg 1.125mg 22%
Ածխաջրեր 73.48g 13.71g 20%
Folate, total 19µg 98µg 20%
Վիտամին B6 0.318mg 0.537mg 17%
Կալորիականություն 354kcal 654kcal 15%
Ֆոսֆոր 264mg 346mg 12%
Վիտամին B2 0.285mg 0.15mg 10%
Երկաթ 3.6mg 2.91mg 9%
Choline, total 39.2mg 7%
Կալցիում 33mg 98mg 7%
Սպիտակուցներ 12.48g 15.23g 6%
Վիտամին B5 0.282mg 0.57mg 6%
Մագնեզիում 133mg 158mg 6%
Ցինկ 2.77mg 3.09mg 3%
Վիտամին C 0mg 1.3mg 1%
Վիտամին E 0.57mg 0.7mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 56.18g 7.01g N/A
Կալիում 452mg 441mg 0%
Շաքար 0.8g 2.61g N/A
Օսլա 0.06g 0%
Նատրիում 12mg 2mg 0%
Վիտամին A 1µg 1µg 0%
Վիտամին K 2.2µg 2.7µg 0%
Տրիպտոֆան 0.208mg 0.17mg 0%
Տրեոնին 0.424mg 0.596mg 0%
Իզոլեյցին 0.456mg 0.625mg 0%
Լեյցին 0.848mg 1.17mg 0%
Լիզին 0.465mg 0.424mg 0%
Մեթիոնին 0.24mg 0.236mg 0%
Ֆենիլալանին 0.7mg 0.711mg 0%
Վալին 0.612mg 0.753mg 0%
Հիստիդին 0.281mg 0.391mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.09g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 2% 73% 9% 2%
Սպիտակուցներ: 12.48 գ
Ճարպեր: 2.3 գ
Ածխաջրեր: 73.48 գ
Ջուր: 9.44 գ
Այլ: 2.3 գ
15% 65% 14% 4% 2%
Սպիտակուցներ: 15.23 գ
Ճարպեր: 65.21 գ
Ածխաջրեր: 13.71 գ
Ջուր: 4.07 գ
Այլ: 1.78 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +436%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +131.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +29.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +22%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2735.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.482 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108 գ
10% 14% 76%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 6.126 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.933 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 47.174 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -92.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2928.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +4157.6%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170283/nutrients
  2. Ընկույզ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170187/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: