Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Հացահատիկ
  4. Գարի
  5. Compare
  6. Գարի vs. Թունա

Համեմատել Գարի և Թունա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Գարի vs Թունա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Գարի
Գարի
7
:
3
Թունա
Թունա
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +725%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +291.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +216.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -77.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +515.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +1058.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +14846.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +26.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +16.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +187%
Գարի
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 10% 135% 95% 114% 40% 2% 76% 166% 254% 206%
Թունա
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 2% 35% 30% 143% 47% 8% 13% 15% 2% 591%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +725%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +291.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +216.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -77.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +515.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +1058.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +14846.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +26.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +16.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +187%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Գարի
Գարի
5
:
6
Թունա
Թունա
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +96.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +382.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +108%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +850%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +2100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +195.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +379.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +18.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +226.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%
Գարի
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 2% 12% 0% 0% 162% 66% 87% 17% 74% 15% 0% 6%
Թունա
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 4% 6% 60% 0% 34% 32% 414% 21% 240% 2% 294% 1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +96.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +382.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +108%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +850%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +2100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +195.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +379.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +18.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +226.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Գարի
Գարի
3
:
2
Թունա
Թունա
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +289.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +79.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +133.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +630.7%
Գարի
12% 2% 73% 9% 2%
Սպիտակուցներ: 12.48 գ
Ճարպեր: 2.3 գ
Ածխաջրեր: 73.48 գ
Ջուր: 9.44 գ
Այլ: 2.3 գ
Թունա
29% 69%
Սպիտակուցներ: 29.15 գ
Ճարպեր: 0.59 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 68.98 գ
Այլ: 1.28 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +289.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +79.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +133.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +630.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Գարի
Գարի
2
:
1
Թունա
Թունա
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +113.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +533.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -57.5%
Գարի
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: 0.482 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.108 գ
Թունա
40% 27% 34%
Հագեցած ճարպ: 0.205 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.138 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.175 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +113.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +533.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -57.5%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Գարի Թունա
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին ok
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Գարի Թունա Opinion
Զուտ ածխաջրեր 56.18g 0g Գարի
Սպիտակուցներ 12.48g 29.15g Թունա
Ճարպեր 2.3g 0.59g Գարի
Ածխաջրեր 73.48g 0g Գարի
Կալորիականություն 354kcal 130kcal Գարի
Շաքար 0.8g 0g Թունա
Բջջանյութ(Fiber) 17.3g 0g Գարի
Կալցիում 33mg 4mg Գարի
Երկաթ 3.6mg 0.92mg Գարի
Մագնեզիում 133mg 42mg Գարի
Ֆոսֆոր 264mg 333mg Թունա
Կալիում 452mg 527mg Թունա
Նատրիում 12mg 54mg Գարի
Ցինկ 2.77mg 0.45mg Գարի
Պղինձ 0.498mg 0.043mg Գարի
Մանգան 1.943mg 0.013mg Գարի
Սելեն 37.7µg 108.2µg Թունա
Վիտամին A 22IU 65IU Թունա
Վիտամին A, RAE 1µg 22µg Թունա
Վիտամին E 0.57mg 0.29mg Գարի
Վիտամին D 0IU 82IU Թունա
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 2µg Թունա
Վիտամին B1 0.646mg 0.134mg Գարի
Վիտամին B2 0.285mg 0.137mg Գարի
Վիտամին B3 4.604mg 22.07mg Թունա
Վիտամին B5 0.282mg 0.334mg Թունա
Վիտամին B6 0.318mg 1.038mg Թունա
Folate, total 19µg 2µg Գարի
Վիտամին B12 0µg 2.35µg Թունա
Վիտամին K 2.2µg 0.1µg Գարի
Տրիպտոֆան 0.208mg 0.313mg Թունա
Տրեոնին 0.424mg 1.224mg Թունա
Իզոլեյցին 0.456mg 1.287mg Թունա
Լեյցին 0.848mg 2.27mg Թունա
Լիզին 0.465mg 2.565mg Թունա
Մեթիոնին 0.24mg 0.827mg Թունա
Ֆենիլալանին 0.7mg 1.091mg Թունա
Վալին 0.612mg 1.438mg Թունա
Հիստիդին 0.281mg 0.822mg Թունա
Խոլեստերին 0mg 47mg Գարի
Տրանս ճարպ 0.02g Գարի
Հագեցած ճարպ 0.482g 0.205g Թունա
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.105g Թունա
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.015g Թունա
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.005g Թունա
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295g 0.138g Գարի
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108g 0.175g Գարի
20:2 n-6 c,c 0.002g Թունա

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Գարի Թունա
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
36%
Գարի
92%
Թունա
Mineral Summary Score
110%
Գարի
88%
Թունա

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Թունա
Թունա is lower in Շաքար (difference - 0.8g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Թունա
Թունա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.277g)
Which food is lower in glycemic index?
Թունա
Թունա is lower in glycemic index (difference - 28)
Which food is cheaper?
Թունա
Թունա is cheaper (difference - $1.5)
Which food is lower in Նատրիում?
Գարի
Գարի is lower in Նատրիում (difference - 42mg)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Գարի
Գարի is lower in Խոլեստերին (difference - 47mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170283/nutrients
  2. Թունա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172006/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: