Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Գուանչիալե և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Գուանչիալե vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 2.1% 1.2% 13% 16% 13% 23% 37% 3.3% 0.65% 8.2%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +58.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +75.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -68.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +50%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +2533.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +2375%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +277%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +545.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +225%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +17840%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 1% 5.8% 0% 97% 54% 85% 15% 21% 103% 0% 0.75% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +394.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +24.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +526.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +284.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +15533.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +600%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +116.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +19300%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
6% 70% 22% 2%
Սպիտակուցներ: 6.38 գ
Ճարպեր: 69.61 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 22.19 գ
Այլ: 1.82 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +123.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +17748.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +311.9%
հավասար Այլ ~1.72գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
38% 50% 12%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 25.26 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 32.89 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 8.11 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +328800%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +4815.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Գուանչիալե Սպանախ հում
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Գուանչիալե Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 402%
Հագեցած ճարպ 25.26g 0.063g 115%
Ճարպեր 69.61g 0.39g 106%
Մոնոչհագեցած ճարպ 32.89g 0.01g 82%
Պոլիչհագեցած ճարպ 8.11g 0.165g 53%
Վիտամին A 3µg 469µg 52%
Folate, total 1µg 194µg 48%
Մանգան 0.005mg 0.897mg 39%
Վիտամին B12 0.82µg 0µg 34%
Կալորիականություն 655kcal 23kcal 32%
Վիտամին C 0mg 28.1mg 31%
Խոլեստերին 90mg 0mg 30%
Երկաթ 0.42mg 2.71mg 29%
Վիտամին B1 0.386mg 0.078mg 26%
Վիտամին B3 4.535mg 0.724mg 24%
Մագնեզիում 3mg 79mg 18%
Կալիում 148mg 558mg 12%
Վիտամին E 0.29mg 2.03mg 12%
Կալցիում 4mg 99mg 10%
Պղինձ 0.04mg 0.13mg 10%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 2.2g 9%
Վիտամին B6 0.09mg 0.195mg 8%
Սպիտակուցներ 6.38g 2.86g 7%
Ֆոսֆոր 86mg 49mg 5%
Choline, total 19.3mg 4%
Վիտամին B2 0.236mg 0.189mg 4%
Վիտամին B5 0.25mg 0.065mg 4%
Ցինկ 0.84mg 0.53mg 3%
Նատրիում 25mg 79mg 2%
Սելեն 1.5µg 1µg 1%
Ածխաջրեր 0g 3.63g 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 1.43g N/A
Շաքար 0g 0.42g N/A
Տրիպտոֆան 0.021mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.21mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.168mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.446mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.528mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.095mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.239mg 0.129mg 0%
Վալին 0.305mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.072mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Գուանչիալե Սպանախ հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
29%
Գուանչիալե
137%
Սպանախ հում
Mineral Summary Score
12%
Գուանչիալե
45%
Սպանախ հում

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Խոլեստերին (difference - 90mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 25.197g)
Which food is cheaper?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is cheaper (difference - $0.6)
Which food is richer in minerals?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Գուանչիալե
Գուանչիալե is lower in Շաքար (difference - 0.42g)
Which food is lower in Նատրիում?
Գուանչիալե
Գուանչիալե is lower in Նատրիում (difference - 54mg)
Which food is lower in glycemic index?
Գուանչիալե
Գուանչիալե is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Գուանչիալե - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168269/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: