Գուանչիալե - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գուանչիալե can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 655 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 oz (28.35 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 3.1 (acidic) |
Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 98% of foods
Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 98% of foods
Հագեցած ճարպ ⓘHigher in Հագեցած ճարպ content than 95% of foods
Մոնոչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Մոնոչհագեցած ճարպ content than 91% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 87% of foods
Գուանչիալե calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 655 | |
Calories in 1 oz | 186 | 28.35 g |
Calories in 4 oz | 740 | 113 g |
Գուանչիալե սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գուանչիալե can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
4 մգ of 1,000 մգ
0%
Երկաթ:
0.42 մգ of 8 մգ
5%
Մագնեզիում:
3 մգ of 420 մգ
1%
Ֆոսֆոր:
86 մգ of 700 մգ
12%
Կալիում:
148 մգ of 3,400 մգ
4%
Նատրիում:
25 մգ of 2,300 մգ
1%
Ցինկ:
0.84 մգ of 11 մգ
8%
Պղինձ:
0.04 մգ of 1 մգ
4%
Մանգան:
0.005 մգ of 2 մգ
0%
Սելեն:
1.5 µg of 55 µg
3%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Ցինկ
0.84 մգ
TOP 57%
Ֆոսֆոր
86 մգ
TOP 68%
Կալիում
148 մգ
TOP 71%
Սելեն
1.5 µg
TOP 79%
Երկաթ
0.42 մգ
TOP 79%
Նատրիում
25 մգ
TOP 80%
Պղինձ
0.04 մգ
TOP 85%
Կալցիում
4 մգ
TOP 93%
Մագնեզիում
3 մգ
TOP 94%
Մանգան
0.005 մգ
TOP 96%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
9 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.29 մգ of 15 մգ
2%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.386 մգ of 1 մգ
32%
Վիտամին B2:
0.236 մգ of 1 մգ
18%
Վիտամին B3:
4.535 մգ of 16 մգ
28%
Վիտամին B5:
0.25 մգ of 5 մգ
5%
Վիտամին B6:
0.09 մգ of 1 մգ
7%
Folate, total:
1 µg of 400 µg
0%
Վիտամին B12:
0.82 µg of 2 µg
34%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.386 մգ
TOP 22%
Վիտամին B3
4.535 մգ
TOP 37%
Վիտամին B2
0.236 մգ
TOP 37%
Վիտամին B12
0.82 µg
TOP 43%
Վիտամին A
9 IU
TOP 65%
Վիտամին B6
0.09 մգ
TOP 67%
Վիտամին E
0.29 մգ
TOP 67%
Վիտամին B5
0.25 մգ
TOP 77%
Folate, total
1 µg
TOP 93%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 13%
6.38 գ of 50 գ
13%
Ճարպեր:
Daily Value: 107%
69.61 գ of 65 գ
107%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 1%
22.19 գ of 2,000 գ
1%
Այլ:
1.82 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
21 մգ of 280 մգ
8%
Տրեոնին:
210 մգ of 1,050 մգ
20%
Իզոլեյցին:
168 մգ of 1,400 մգ
12%
Լեյցին:
446 մգ of 2,730 մգ
16%
Լիզին:
528 մգ of 2,100 մգ
25%
Մեթիոնին:
95 մգ of 1,050 մգ
9%
Ֆենիլալանին:
239 մգ of 1,750 մգ
14%
Վալին:
305 մգ of 1,820 մգ
17%
Հիստիդին:
72 մգ of 700 մգ
10%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
25.26 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
32.89 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
8.11 գ
Գուանչիալե սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 655kcal | 33% | 2% | 13.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 6.38g | 15% | 56% | 2.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 69.61g | 107% | 2% | 2.1 անգամ շատ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% | N/A |
Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% | N/A |
Խոլեստերին | 90mg | 30% | 15% | 4.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Երկաթ | 0.42mg | 5% | 79% | 6.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 4mg | 0% | 93% | 31.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 148mg | 4% | 71% | Այնքան ինչքան Վարունգ-ում |
Մագնեզիում | 3mg | 1% | 94% | 46.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 0g | N/A | 100% | N/A |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.04mg | 4% | 85% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.84mg | 8% | 57% | 7.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 86mg | 12% | 68% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 25mg | 1% | 80% | 19.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 9IU | 0% | 65% | 1856.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 3µg | 0% | 62% | |
Վիտամին E | 0.29mg | 2% | 67% | 5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.01mg | 0% | 96% | |
Սելեն | 1.5µg | 3% | 79% | |
Վիտամին B1 | 0.39mg | 32% | 22% | 1.5 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.24mg | 18% | 37% | 1.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 4.54mg | 28% | 37% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.25mg | 5% | 77% | 4.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.09mg | 7% | 67% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.82µg | 34% | 43% | 1.2 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում |
Folate, total | 1µg | 0% | 93% | 61 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 25.26g | 126% | 5% | 4.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 32.89g | N/A | 9% | 3.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 8.11g | N/A | 13% | 5.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.02mg | 0% | 92% | 14.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.21mg | 0% | 83% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.17mg | 0% | 87% | 5.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.45mg | 0% | 83% | 5.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.53mg | 0% | 76% | 1.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.1mg | 0% | 83% | Այնքան ինչքան Սագախոտ (Քինոա)-ում |
Ֆենիլալանին | 0.24mg | 0% | 84% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.31mg | 0% | 83% | 6.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.07mg | 0% | 88% | 10.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 655
օրական դոզայի %-ը*
108%
Ճարպ ընդհանուր
70գ
114%
Հագեցած ճարպեր 25գ
30%
Խոլեստերին 90մգ
1%
Աղ 25մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
6գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
4մգ
0%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
148մգ
4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև