Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Գուանչիալե - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Գուանչիալե
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գուանչիալե can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 655
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 oz (28.35 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 3.1 (acidic)
TOP 2% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 98% of foods
TOP 2% Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 98% of foods
TOP 5% Հագեցած ճարպ ⓘHigher in Հագեցած ճարպ content than 95% of foods
TOP 9% Մոնոչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Մոնոչհագեցած ճարպ content than 91% of foods
TOP 13% Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 87% of foods

Գուանչիալե calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 655
Calories in 1 oz 186 28.35 g
Calories in 4 oz 740 113 g

Գուանչիալե սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գուանչիալե can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 2% 16% 3% 37% 14% 4% 23% 14% 1% 9% 0%
Կալցիում: 4 մգ of 1,000 մգ 0%
Երկաթ: 0.42 մգ of 8 մգ 5%
Մագնեզիում: 3 մգ of 420 մգ 1%
Ֆոսֆոր: 86 մգ of 700 մգ 12%
Կալիում: 148 մգ of 3,400 մգ 4%
Նատրիում: 25 մգ of 2,300 մգ 1%
Ցինկ: 0.84 մգ of 11 մգ 8%
Պղինձ: 0.04 մգ of 1 մգ 4%
Մանգան: 0.005 մգ of 2 մգ 0%
Սելեն: 1.5 µg of 55 µg 3%
Choline, total: 0 մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Ցինկ
0.84 մգ
TOP 57%
Ֆոսֆոր
86 մգ
TOP 68%
Կալիում
148 մգ
TOP 71%
Սելեն
1.5 µg
TOP 79%
Երկաթ
0.42 մգ
TOP 79%
Նատրիում
25 մգ
TOP 80%
Պղինձ
0.04 մգ
TOP 85%
Կալցիում
4 մգ
TOP 93%
Մագնեզիում
3 մգ
TOP 94%
Մանգան
0.005 մգ
TOP 96%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 6% 0% 0% 97% 55% 86% 15% 21% 1% 103% 0%
Վիտամին A: 9 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.29 մգ of 15 մգ 2%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.386 մգ of 1 մգ 32%
Վիտամին B2: 0.236 մգ of 1 մգ 18%
Վիտամին B3: 4.535 մգ of 16 մգ 28%
Վիտամին B5: 0.25 մգ of 5 մգ 5%
Վիտամին B6: 0.09 մգ of 1 մգ 7%
Folate, total: 1 µg of 400 µg 0%
Վիտամին B12: 0.82 µg of 2 µg 34%
Վիտամին K: 0 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.386 մգ
TOP 22%
Վիտամին B3
4.535 մգ
TOP 37%
Վիտամին B2
0.236 մգ
TOP 37%
Վիտամին B12
0.82 µg
TOP 43%
Վիտամին A
9 IU
TOP 65%
Վիտամին B6
0.09 մգ
TOP 67%
Վիտամին E
0.29 մգ
TOP 67%
Վիտամին B5
0.25 մգ
TOP 77%
Folate, total
1 µg
TOP 93%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

7% 69% 23% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 13%
6.38 գ of 50 գ
13%
Ճարպեր:
Daily Value: 107%
69.61 գ of 65 գ
107%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 1%
22.19 գ of 2,000 գ
1%
Այլ:
1.82 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 23% 60% 36% 50% 76% 28% 41% 51% 31%
Տրիպտոֆան: 21 մգ of 280 մգ 8%
Տրեոնին: 210 մգ of 1,050 մգ 20%
Իզոլեյցին: 168 մգ of 1,400 մգ 12%
Լեյցին: 446 մգ of 2,730 մգ 16%
Լիզին: 528 մգ of 2,100 մգ 25%
Մեթիոնին: 95 մգ of 1,050 մգ 9%
Ֆենիլալանին: 239 մգ of 1,750 մգ 14%
Վալին: 305 մգ of 1,820 մգ 17%
Հիստիդին: 72 մգ of 700 մգ 10%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

38% 50% 12%
Հագեցած ճարպ: 25.26 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 32.89 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 8.11 գ

Գուանչիալե սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 655kcal 33% 2% 13.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 6.38g 15% 56% 2.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 69.61g 107% 2% 2.1 անգամ շատ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Խոլեստերին 90mg 30% 15% 4.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Երկաթ 0.42mg 5% 79% 6.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 4mg 0% 93% 31.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 148mg 4% 71% Այնքան ինչքան Վարունգ-ումՎարունգ
Մագնեզիում 3mg 1% 94% 46.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.04mg 4% 85% 3.6 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.84mg 8% 57% 7.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 86mg 12% 68% 2.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 25mg 1% 80% 19.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 9IU 0% 65% 1856.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 3µg 0% 62%
Վիտամին E 0.29mg 2% 67% 5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.01mg 0% 96%
Սելեն 1.5µg 3% 79%
Վիտամին B1 0.39mg 32% 22% 1.5 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.24mg 18% 37% 1.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 4.54mg 28% 37% 2.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.25mg 5% 77% 4.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.09mg 7% 67% 1.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.82µg 34% 43% 1.2 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 1µg 0% 93% 61 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 25.26g 126% 5% 4.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 32.89g N/A 9% 3.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 8.11g N/A 13% 5.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.02mg 0% 92% 14.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.21mg 0% 83% 3.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.17mg 0% 87% 5.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.45mg 0% 83% 5.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.53mg 0% 76% 1.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.1mg 0% 83% Այնքան ինչքան Սագախոտ (Քինոա)-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.24mg 0% 84% 2.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.31mg 0% 83% 6.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.07mg 0% 88% 10.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 655
օրական դոզայի %-ը*
108%
Ճարպ ընդհանուր 70գ
114%
Հագեցած ճարպեր 25գ
Տրանս ճարպեր գ
30%
Խոլեստերին 90մգ
1%
Աղ 25մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 6գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 4մգ 0%

Երկաթ 0մգ 0%

Կալիում 148մգ 4%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
limit break
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
limit break
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Գուանչիալե սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168269/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: