Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Դեղձ և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Դեղձ vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 6.4% 1.8% 17% 9.4% 23% 4.6% 8.6% 0% 8% 0.55%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +777.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1550%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +193.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +984%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +91.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +211.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +145%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1370.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +900%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 22% 20% 15% 0% 6% 7.2% 15% 9.2% 5.8% 0% 6.5% 3% 3.3%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 563% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +11.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +135.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +325.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +2776.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +178.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +225%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +509.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +680%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +18473.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +4750%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +216.4%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
10% 89%
Սպիտակուցներ: 0.91 գ
Ճարպեր: 0.25 գ
Ածխաջրեր: 9.54 գ
Ջուր: 88.87 գ
Այլ: 0.43 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +162.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +214.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +56%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +300%
հավասար Ջուր ~91.4g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
11% 39% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.019 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.067 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.086 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -69.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +570%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +91.9%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
57% 23% 18%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 4.76 գ
Գլյուկոզա: 1.95 գ
Ֆրուկտոզա: 1.53 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.08 գ
Գալակտոզա: 0.06 գ
16% 26% 35% 23%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.07 գ
Գլյուկոզա: 0.11 գ
Ֆրուկտոզա: 0.15 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +6700%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +1672.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +920%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԳալակտոզաԳալակտոզա +66.7%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Լակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Դեղձ Սպանախ հում
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Դեղձ Սպանախ հում Opinion
Կալորիականություն 39kcal 23kcal Դեղձ
Սպիտակուցներ 0.91g 2.86g Սպանախ հում
Ճարպեր 0.25g 0.39g Սպանախ հում
Վիտամին C 6.6mg 28.1mg Սպանախ հում
Զուտ ածխաջրեր 8.04g 1.43g Դեղձ
Ածխաջրեր 9.54g 3.63g Դեղձ
Մագնեզիում 9mg 79mg Սպանախ հում
Կալցիում 6mg 99mg Սպանախ հում
Կալիում 190mg 558mg Սպանախ հում
Երկաթ 0.25mg 2.71mg Սպանախ հում
Շաքար 8.39g 0.42g Սպանախ հում
Բջջանյութ(Fiber) 1.5g 2.2g Սպանախ հում
Պղինձ 0.068mg 0.13mg Սպանախ հում
Ցինկ 0.17mg 0.53mg Սպանախ հում
Ֆոսֆոր 20mg 49mg Սպանախ հում
Նատրիում 0mg 79mg Դեղձ
Վիտամին A 326IU 9377IU Սպանախ հում
Վիտամին A 16µg 469µg Սպանախ հում
Վիտամին E 0.73mg 2.03mg Սպանախ հում
Մանգան 0.061mg 0.897mg Սպանախ հում
Սելեն 0.1µg 1µg Սպանախ հում
Վիտամին B1 0.024mg 0.078mg Սպանախ հում
Վիտամին B2 0.031mg 0.189mg Սպանախ հում
Վիտամին B3 0.806mg 0.724mg Դեղձ
Վիտամին B5 0.153mg 0.065mg Դեղձ
Վիտամին B6 0.025mg 0.195mg Սպանախ հում
Վիտամին K 2.6µg 482.9µg Սպանախ հում
Folate, total 4µg 194µg Սպանախ հում
Choline, total 6.1mg 19.3mg Սպանախ հում
Հագեցած ճարպ 0.019g 0.063g Դեղձ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.067g 0.01g Դեղձ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.086g 0.165g Սպանախ հում
Տրիպտոֆան 0.01mg 0.039mg Սպանախ հում
Տրեոնին 0.016mg 0.122mg Սպանախ հում
Իզոլեյցին 0.017mg 0.147mg Սպանախ հում
Լեյցին 0.027mg 0.223mg Սպանախ հում
Լիզին 0.03mg 0.174mg Սպանախ հում
Մեթիոնին 0.01mg 0.053mg Սպանախ հում
Ֆենիլալանին 0.019mg 0.129mg Սպանախ հում
Վալին 0.022mg 0.161mg Սպանախ հում
Հիստիդին 0.013mg 0.064mg Սպանախ հում
Ֆրուկտոզա 1.53g 0.15g Դեղձ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Դեղձ Սպանախ հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
9%
Դեղձ
168%
Սպանախ հում
Mineral Summary Score
8%
Դեղձ
45%
Սպանախ հում

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 7.97g)
Which food is lower in glycemic index?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in glycemic index (difference - 10)
Which food is cheaper?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is cheaper (difference - $0.1)
Which food is richer in minerals?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Դեղձ
Դեղձ is lower in Նատրիում (difference - 79mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Դեղձ
Դեղձ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.044g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Դեղձ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169928/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: