Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Մրգեր
  4. Ելակ
  5. Compare
  6. Ելակ vs. Սիսեռ հում

Համեմատել Ելակ և Սիսեռ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ելակ vs Սիսեռ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.3% 4.8% 14% 15% 16% 3.8% 10% 0.13% 50% 2.2%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 17% 63% 162% 219% 75% 108% 3.1% 2779% 0%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -95.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +507.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +256.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +369.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +951.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1266.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1871.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +950%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +5419.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 196% 0.33% 5.8% 0% 6% 5.1% 7.2% 7.5% 11% 0% 5.5% 18% 3.1%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 1% 16% 0% 119% 49% 29% 95% 123% 0% 23% 418% 54%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +1370%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +182.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1887.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +863.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +299.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1170.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +1038.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +309.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +2220.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +1642.1%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ելակ Սիսեռ հում DV% diff.
Մանգան 0.386mg 21.306mg 910%
Folate, total 24µg 557µg 133%
Պղինձ 0.048mg 0.656mg 68%
Վիտամին C 58.8mg 4mg 61%
Երկաթ 0.41mg 4.31mg 49%
Բջջանյութ(Fiber) 2g 12.2g 41%
Սպիտակուցներ 0.67g 20.47g 40%
Վիտամին B1 0.024mg 0.477mg 38%
Վիտամին B6 0.047mg 0.535mg 38%
Ֆոսֆոր 24mg 252mg 33%
Վիտամին B5 0.125mg 1.588mg 29%
Ցինկ 0.14mg 2.76mg 24%
Ածխաջրեր 7.68g 62.95g 18%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.155g 2.731g 17%
Choline, total 5.7mg 99.3mg 17%
Կալորիականություն 32kcal 378kcal 17%
Կալիում 153mg 718mg 17%
Մագնեզիում 13mg 79mg 16%
Վիտամին B2 0.022mg 0.212mg 15%
Ճարպեր 0.3g 6.04g 9%
Վիտամին B3 0.386mg 1.541mg 7%
Վիտամին K 2.2µg 9µg 6%
Վիտամին E 0.29mg 0.82mg 4%
Կալցիում 16mg 57mg 4%
Ֆրուկտոզա 2.44g 3%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.043g 1.377g 3%
Հագեցած ճարպ 0.015g 0.603g 3%
Նատրիում 1mg 24mg 1%
Սելեն 0.4µg 0µg 1%
Զուտ ածխաջրեր 5.68g 50.75g N/A
Շաքար 4.89g 10.7g N/A
Օսլա 0.04g 0%
Վիտամին A 1µg 3µg 0%
Տրիպտոֆան 0.008mg 0.2mg 0%
Տրեոնին 0.02mg 0.766mg 0%
Իզոլեյցին 0.016mg 0.882mg 0%
Լեյցին 0.034mg 1.465mg 0%
Լիզին 0.026mg 1.377mg 0%
Մեթիոնին 0.002mg 0.27mg 0%
Ֆենիլալանին 0.019mg 1.103mg 0%
Վալին 0.019mg 0.865mg 0%
Հիստիդին 0.012mg 0.566mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
8% 91%
Սպիտակուցներ: 0.67 գ
Ճարպեր: 0.3 գ
Ածխաջրեր: 7.68 գ
Ջուր: 90.95 գ
Այլ: 0.4 գ
20% 6% 63% 8% 3%
Սպիտակուցներ: 20.47 գ
Ճարպեր: 6.04 գ
Ածխաջրեր: 62.95 գ
Ջուր: 7.68 գ
Այլ: 2.86 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1084.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +2955.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1913.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +719.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +615%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
7% 20% 73%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.015 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.043 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.155 գ
13% 29% 58%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.603 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.377 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.731 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +3102.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1661.9%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ելակ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167762/nutrients
  2. Սիսեռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173756/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: