Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Երուսաղեմի կանկար և Սմբուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Երուսաղեմի կանկար vs Սմբուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 12% 4.2% 38% 128% 47% 3.3% 33% 0.52% 7.8% 3.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 2.7% 20% 8.6% 27% 4.4% 10% 0.26% 30% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +21.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +55.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +87.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1378.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +72.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +225%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +133.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +33.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -50%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +286.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 0.33% 3.8% 0% 50% 14% 24% 24% 18% 0% 0.25% 9.8% 16%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 7.3% 0.33% 6% 0% 9.8% 8.5% 12% 17% 19% 0% 8.8% 17% 3.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +81.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +412.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +62.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +100.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +41.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +334.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +57.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +3400%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +69.2%
հավասար Վիտամին A ~1µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B6 ~0.084mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Երուսաղեմի կանկար Սմբուկ DV% diff.
Երկաթ 3.4mg 0.23mg 40%
Վիտամին B1 0.2mg 0.039mg 13%
Ֆոսֆոր 78mg 24mg 8%
Մանգան 0.06mg 0.232mg 7%
Պղինձ 0.14mg 0.081mg 7%
Կալիում 429mg 229mg 6%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 3g 6%
Choline, total 30mg 6.9mg 4%
Ածխաջրեր 17.44g 5.88g 4%
Վիտամին B3 1.3mg 0.649mg 4%
Վիտամին K 0.1µg 3.5µg 3%
Folate, total 13µg 22µg 2%
Վիտամին B5 0.397mg 0.281mg 2%
Վիտամին B2 0.06mg 0.037mg 2%
Սպիտակուցներ 2g 0.98g 2%
Կալորիականություն 73kcal 25kcal 2%
Վիտամին C 4mg 2.2mg 2%
Ֆրուկտոզա 1.54g 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.001g 0.076g 1%
Սելեն 0.7µg 0.3µg 1%
Կալցիում 14mg 9mg 1%
Մագնեզիում 17mg 14mg 1%
Վիտամին B6 0.077mg 0.084mg 1%
Վիտամին E 0.19mg 0.3mg 1%
Ճարպեր 0.01g 0.18g 0%
Զուտ ածխաջրեր 15.84g 2.88g N/A
Շաքար 9.6g 3.53g N/A
Ցինկ 0.12mg 0.16mg 0%
Նատրիում 4mg 2mg 0%
Վիտամին A 1µg 1µg 0%
Հագեցած ճարպ 0g 0.034g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.004g 0.016g 0%
Տրիպտոֆան 0.009mg 0%
Տրեոնին 0.037mg 0%
Իզոլեյցին 0.045mg 0%
Լեյցին 0.064mg 0%
Լիզին 0.047mg 0%
Մեթիոնին 0.011mg 0%
Ֆենիլալանին 0.043mg 0%
Վալին 0.053mg 0%
Հիստիդին 0.023mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 17% 78% 3%
Սպիտակուցներ: 2 գ
Ճարպեր: 0.01 գ
Ածխաջրեր: 17.44 գ
Ջուր: 78.01 գ
Այլ: 2.54 գ
6% 92%
Սպիտակուցներ: 0.98 գ
Ճարպեր: 0.18 գ
Ածխաջրեր: 5.88 գ
Ջուր: 92.3 գ
Այլ: 0.66 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +104.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +196.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +284.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1700%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +18.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
80% 20%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.004 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.001 գ
27% 13% 60%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.034 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.016 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.076 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -100%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +300%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +7500%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Երուսաղեմի կանկար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169236/nutrients
  2. Սմբուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169228/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: