Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Կանաչ սոյա, Էդամամե
  5. Համեմատել
  6. Կանաչ սոյա, Էդամամե vs. Սոյա հում

Համեմատել Կանաչ սոյա, Էդամամե և Սոյա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կանաչ սոյա, Էդամամե vs Սոյա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 19% 38% 85% 115% 37% 72% 0.78% 134% 4.4%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +337.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +339.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +312.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +591.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +380.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +256.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +316.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -66.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +145.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2125%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 20% 0% 5% 14% 50% 36% 17% 24% 23% 0% 67% 233%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 20% 0% 0.33% 17% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +25%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +337%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +461.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +77.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +100.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +277%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +76%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +20.6%
հավասար Վիտամին C ~6mg
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կանաչ սոյա, Էդամամե Սոյա հում DV% diff.
Երկաթ 2.27mg 15.7mg 168%
Պղինձ 0.345mg 1.658mg 146%
Ֆոսֆոր 169mg 704mg 76%
Մանգան 1.024mg 2.517mg 65%
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.156g 11.255g 61%
Վիտամին B1 0.2mg 0.874mg 56%
Վիտամին B2 0.155mg 0.87mg 55%
Մագնեզիում 64mg 280mg 51%
Սպիտակուցներ 11.91g 36.49g 49%
Կալիում 436mg 1797mg 40%
Ցինկ 1.37mg 4.89mg 32%
Սելեն 0.8µg 17.8µg 31%
Ճարպեր 5.2g 19.94g 23%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.358g 22%
Կալցիում 63mg 277mg 21%
Վիտամին B6 0.1mg 0.377mg 21%
Վիտամին K 26.7µg 47µg 17%
Կալորիականություն 121kcal 446kcal 16%
Բջջանյութ(Fiber) 5.2g 9.3g 16%
Folate, total 311µg 375µg 16%
Choline, total 56.3mg 115.9mg 11%
18:2 n-6 c,c 1.789g 11%
Հագեցած ճարպ 0.62g 2.884g 10%
Վիտամին B5 0.395mg 0.793mg 8%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.282g 4.404g 8%
Ածխաջրեր 8.91g 30.16g 7%
Վիտամին B3 0.915mg 1.623mg 4%
Վիտամին A 15µg 1µg 2%
Օսլա 1.51g 1%
Վիտամին E 0.68mg 0.85mg 1%
Protein per 100 calories 9.8g 8.2g N/A
Calories per 10 g protein 102kcal 122kcal N/A
Weight per 100 calories 83g 22g N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio 5.5 5.4 N/A
Վիտամին C 6.1mg 6mg 0%
Զուտ ածխաջրեր 3.71g 20.86g N/A
Շաքար 2.18g 7.33g N/A
Նատրիում 6mg 2mg 0%
Տրանս ճարպ 0.009g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.126mg 0.591mg 0%
Տրեոնին 0.331mg 1.766mg 0%
Իզոլեյցին 0.3mg 1.971mg 0%
Լեյցին 0.745mg 3.309mg 0%
Լիզին 0.745mg 2.706mg 0%
Մեթիոնին 0.141mg 0.547mg 0%
Ֆենիլալանին 0.488mg 2.122mg 0%
Վալին 0.324mg 2.029mg 0%
Հիստիդին 0.267mg 1.097mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.12g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.003g N/A
20:2 n-6 c,c 0.002g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 5% 9% 73%
Սպիտակուցներ: 11.91 գ
Ճարպեր: 5.2 գ
Ածխաջրեր: 8.91 գ
Ջուր: 72.77 գ
Այլ: 1.21 գ
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +752.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +206.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +283.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +238.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
15% 32% 53%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.62 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.282 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.156 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -78.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +243.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +422%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կանաչ սոյա, Էդամամե - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168411/nutrients
  2. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: