Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ընկույզ և Սոյա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ընկույզ vs Սոյա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 113% 29% 39% 109% 529% 84% 148% 0.26% 445% 27%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +35.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +77.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +182.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +307.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +439.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +58.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +103.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +263.3%
հավասար Պղինձ ~1.658mg
հավասար Նատրիում ~2mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 4.3% 1.2% 14% 0% 85% 35% 21% 34% 124% 0% 6.8% 74% 21%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 1.3% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +42.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +361.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +21.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +156.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +480%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +44.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +39.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1640.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +282.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +195.7%
հավասար Վիտամին A ~22IU
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
15% 65% 14% 4% 2%
Սպիտակուցներ: 15.23 գ
Ճարպեր: 65.21 գ
Ածխաջրեր: 13.71 գ
Ջուր: 4.07 գ
Այլ: 1.78 գ
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +227%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +139.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +120%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +109.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +173.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
10% 14% 76%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 6.126 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.933 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 47.174 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +102.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +319.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -52.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ընկույզ Սոյա հում
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Նատրիում Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ընկույզ Սոյա հում Opinion
Կալորիականություն 654kcal 446kcal Ընկույզ
Սպիտակուցներ 15.23g 36.49g Սոյա հում
Ճարպեր 65.21g 19.94g Ընկույզ
Վիտամին C 1.3mg 6mg Սոյա հում
Զուտ ածխաջրեր 7.01g 20.86g Սոյա հում
Ածխաջրեր 13.71g 30.16g Սոյա հում
Մագնեզիում 158mg 280mg Սոյա հում
Կալցիում 98mg 277mg Սոյա հում
Կալիում 441mg 1797mg Սոյա հում
Երկաթ 2.91mg 15.7mg Սոյա հում
Շաքար 2.61g 7.33g Ընկույզ
Բջջանյութ(Fiber) 6.7g 9.3g Սոյա հում
Պղինձ 1.586mg 1.658mg Սոյա հում
Ցինկ 3.09mg 4.89mg Սոյա հում
Օսլա 0.06g Ընկույզ
Ֆոսֆոր 346mg 704mg Սոյա հում
Նատրիում 2mg 2mg
Վիտամին A 20IU 22IU Սոյա հում
Վիտամին A, RAE 1µg 1µg
Վիտամին E 0.7mg 0.85mg Սոյա հում
Մանգան 3.414mg 2.517mg Ընկույզ
Սելեն 4.9µg 17.8µg Սոյա հում
Վիտամին B1 0.341mg 0.874mg Սոյա հում
Վիտամին B2 0.15mg 0.87mg Սոյա հում
Վիտամին B3 1.125mg 1.623mg Սոյա հում
Վիտամին B5 0.57mg 0.793mg Սոյա հում
Վիտամին B6 0.537mg 0.377mg Ընկույզ
Վիտամին K 2.7µg 47µg Սոյա հում
Folate, total 98µg 375µg Սոյա հում
Choline, total 39.2mg 115.9mg Սոյա հում
Հագեցած ճարպ 6.126g 2.884g Սոյա հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.933g 4.404g Ընկույզ
Պոլիչհագեցած ճարպ 47.174g 11.255g Ընկույզ
Տրիպտոֆան 0.17mg 0.591mg Սոյա հում
Տրեոնին 0.596mg 1.766mg Սոյա հում
Իզոլեյցին 0.625mg 1.971mg Սոյա հում
Լեյցին 1.17mg 3.309mg Սոյա հում
Լիզին 0.424mg 2.706mg Սոյա հում
Մեթիոնին 0.236mg 0.547mg Սոյա հում
Ֆենիլալանին 0.711mg 2.122mg Սոյա հում
Վալին 0.753mg 2.029mg Սոյա հում
Հիստիդին 0.391mg 1.097mg Սոյա հում
Ֆրուկտոզա 0.09g Ընկույզ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ընկույզ Սոյա հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
32%
Ընկույզ
83%
Սոյա հում
Mineral Summary Score
152%
Ընկույզ
244%
Սոյա հում

Comparison summary

Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.242g)
Which food is cheaper?
Սոյա հում
Սոյա հում is cheaper (difference - $1.6)
Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Ընկույզ
Ընկույզ is lower in Շաքար (difference - 4.72g)
Which food is lower in glycemic index?
Ընկույզ
Ընկույզ is lower in glycemic index (difference - 14)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food contains less Նատրիում?
?
The foods are relatively equal in Նատրիում (2 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ընկույզ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170187/nutrients
  2. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: