Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Մսեղեն
  4. Ընտանի սագ
  5. Compare
  6. Ընտանի սագ vs. Սպանախ հում

Համեմատել Ընտանի սագ և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ընտանի սագ vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 4.2% 34% 108% 92% 86% 132% 9.9% 3.1% 139%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +112.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +498.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +530.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2450%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +216%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +607.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +43.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +3637.5%
հավասար Երկաթ ~2.71mg
հավասար Նատրիում ~79mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 4% 0% 0% 23% 90% 77% 110% 108% 61% 0% 9% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +17.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +106.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +463.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +2721.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +141%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +3808.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1516.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ընտանի սագ Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 402%
Սպիտակուցներ 28.97g 2.86g 52%
Վիտամին A 12µg 469µg 51%
Folate, total 12µg 194µg 46%
Սելեն 25.5µg 1µg 45%
Մանգան 0.024mg 0.897mg 38%
Ֆոսֆոր 309mg 49mg 37%
Վիտամին B5 1.834mg 0.065mg 35%
Խոլեստերին 96mg 0mg 32%
Վիտամին C 0mg 28.1mg 31%
Ցինկ 3.17mg 0.53mg 24%
Վիտամին B3 4.081mg 0.724mg 21%
Վիտամին B6 0.47mg 0.195mg 21%
Հագեցած ճարպ 4.56g 0.063g 20%
Վիտամին B12 0.49µg 0µg 20%
Ճարպեր 12.67g 0.39g 19%
Պղինձ 0.276mg 0.13mg 16%
Վիտամին B2 0.39mg 0.189mg 15%
Վիտամին E 2.03mg 14%
Մագնեզիում 25mg 79mg 13%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.34g 0.01g 11%
Կալորիականություն 238kcal 23kcal 11%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.54g 0.165g 9%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 2.2g 9%
Կալցիում 14mg 99mg 9%
Կալիում 388mg 558mg 5%
Choline, total 19.3mg 4%
Երկաթ 2.87mg 2.71mg 2%
Վիտամին B1 0.092mg 0.078mg 1%
Ածխաջրեր 0g 3.63g 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 1.43g N/A
Շաքար 0.42g N/A
Նատրիում 76mg 79mg 0%
Տրիպտոֆան 0.403mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 1.238mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 1.488mg 0.147mg 0%
Լեյցին 2.447mg 0.223mg 0%
Լիզին 2.48mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.783mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 1.214mg 0.129mg 0%
Վալին 1.516mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.765mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
29% 13% 57%
Սպիտակուցներ: 28.97 գ
Ճարպեր: 12.67 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 57.23 գ
Այլ: 1.13 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +912.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3148.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +59.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +52.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
44% 42% 15%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.56 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.34 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.54 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +43300%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +833.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.6%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ընտանի սագ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172414/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: