Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Թխվածքներ
  4. Թխվածք
  5. Compare
  6. Թխվածք vs. Սպանախ հում

Համեմատել Թխվածք և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Թխվածք vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 3% 5.4% 96% 38% 14% 26% 32% 64% 132%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +22.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2320%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +393.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +890%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +814.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +14%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -68.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +83.8%
հավասար Երկաթ ~2.71mg
հավասար Ցինկ ~0.53mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 11% 0% 100% 65% 78% 0% 4.8% 0% 40% 59% 3.5%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +410.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +49.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +475.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +275.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +828.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +2899.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +148.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +201.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Թխվածք Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 16.1µg 482.9µg 389%
Ճարպեր 38.1g 0.39g 58%
Մոնոչհագեցած ճարպ 21.597g 0.01g 54%
Վիտամին A 0µg 469µg 52%
Հագեցած ճարպ 9.643g 0.063g 44%
Սելեն 24.2µg 1µg 42%
Պոլիչհագեցած ճարպ 4.894g 0.165g 32%
Վիտամին C 0mg 28.1mg 31%
Folate, total 78µg 194µg 29%
Վիտամին B1 0.398mg 0.078mg 27%
Կալորիականություն 551kcal 23kcal 26%
Վիտամին B3 4.168mg 0.724mg 22%
Մանգան 0.488mg 0.897mg 18%
Մագնեզիում 16mg 79mg 15%
Կալիում 61mg 558mg 15%
Ածխաջրեր 45.1g 3.63g 14%
Վիտամին B6 0.021mg 0.195mg 13%
Վիտամին E 0.54mg 2.03mg 10%
Կալցիում 10mg 99mg 9%
Սպիտակուցներ 7.3g 2.86g 9%
Նատրիում 249mg 79mg 7%
Վիտամին B2 0.283mg 0.189mg 7%
Բջջանյութ(Fiber) 1.5g 2.2g 3%
Երկաթ 2.56mg 2.71mg 2%
Պղինձ 0.114mg 0.13mg 2%
Choline, total 6.4mg 19.3mg 2%
Ֆոսֆոր 60mg 49mg 2%
Վիտամին B5 0mg 0.065mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 43.6g 1.43g N/A
Շաքար 0.74g 0.42g N/A
Ցինկ 0.53mg 0.53mg 0%
Տրիպտոֆան 0.085mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.196mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.272mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.508mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.142mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.129mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.362mg 0.129mg 0%
Վալին 0.308mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.156mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
7% 38% 45% 9%
Սպիտակուցներ: 7.3 գ
Ճարպեր: 38.1 գ
Ածխաջրեր: 45.1 գ
Ջուր: 8.5 գ
Այլ: 1 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +155.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +9669.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1142.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +975.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +72%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
27% 60% 14%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 9.643 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 21.597 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.894 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +215870%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2866.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.3%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Թխվածք - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172790/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: