Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Թունա և Ռոմանո պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Թունա vs Ռոմանո պանիր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 3% 29% 49% 37% 21% 140% 6.5% 2.6% 255%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 29% 319% 7.6% 29% 10% 70% 326% 187% 2.6% 79%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +56.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +275.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +70.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +266.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +222.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +10540%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +235.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +133.1%
հավասար Մանգան ~0.02mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 151% 0% 0% 70% 71% 198% 82% 121% 1360% 0% 1.5% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 25% 4.6% 15% 9.3% 85% 1.4% 25% 20% 140% 5.5% 5.3% 8.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +507.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +651.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +13588.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +223.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +517.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +871.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +20.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +250%
հավասար Վիտամին C ~0mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
30% 6% 59% 5%
Սպիտակուցներ: 29.91 գ
Ճարպեր: 6.28 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 59.09 գ
Այլ: 4.72 գ
32% 27% 4% 31% 7%
Սպիտակուցներ: 31.8 գ
Ճարպեր: 26.94 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 30.91 գ
Այլ: 6.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +91.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +329%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +42.4%
հավասար Սպիտակուցներ ~31.8g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 37% 33%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.612 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.053 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.844 գ
67% 31% 2%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.115 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.838 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.593 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -90.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +211%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +281.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Թունա Ռոմանո պանիր
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Թունա Ռոմանո պանիր Opinion
Կալորիականություն 184kcal 387kcal Ռոմանո պանիր
Սպիտակուցներ 29.91g 31.8g Ռոմանո պանիր
Ճարպեր 6.28g 26.94g Ռոմանո պանիր
Զուտ ածխաջրեր 0g 3.63g Ռոմանո պանիր
Ածխաջրեր 0g 3.63g Ռոմանո պանիր
Խոլեստերին 49mg 104mg Թունա
Վիտամին D 20IU Ռոմանո պանիր
Մագնեզիում 64mg 41mg Թունա
Կալցիում 10mg 1064mg Ռոմանո պանիր
Կալիում 323mg 86mg Թունա
Երկաթ 1.31mg 0.77mg Թունա
Շաքար 0.73g Թունա
Պղինձ 0.11mg 0.03mg Թունա
Ցինկ 0.77mg 2.58mg Ռոմանո պանիր
Ֆոսֆոր 326mg 760mg Ռոմանո պանիր
Նատրիում 50mg 1433mg Թունա
Վիտամին A 2520IU 415IU Թունա
Վիտամին A 757µg 96µg Թունա
Վիտամին E 0.23mg Ռոմանո պանիր
Վիտամին D (D2 + D3) 0.5µg Ռոմանո պանիր
Մանգան 0.02mg 0.02mg
Սելեն 46.8µg 14.5µg Թունա
Վիտամին B1 0.278mg 0.037mg Թունա
Վիտամին B2 0.306mg 0.37mg Ռոմանո պանիր
Վիտամին B3 10.54mg 0.077mg Թունա
Վիտամին B5 1.37mg 0.424mg Թունա
Վիտամին B6 0.525mg 0.085mg Թունա
Վիտամին B12 10.88µg 1.12µg Թունա
Վիտամին K 2.2µg Ռոմանո պանիր
Folate, total 2µg 7µg Ռոմանո պանիր
Choline, total 15.4mg Ռոմանո պանիր
Հագեցած ճարպ 1.612g 17.115g Թունա
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.053g 7.838g Ռոմանո պանիր
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.844g 0.593g Թունա
Տրիպտոֆան 0.335mg 0.429mg Ռոմանո պանիր
Տրեոնին 1.311mg 1.171mg Թունա
Իզոլեյցին 1.378mg 1.685mg Ռոմանո պանիր
Լեյցին 2.431mg 3.071mg Ռոմանո պանիր
Լիզին 2.747mg 2.941mg Ռոմանո պանիր
Մեթիոնին 0.885mg 0.852mg Թունա
Ֆենիլալանին 1.168mg 1.71mg Ռոմանո պանիր
Վալին 1.541mg 2.183mg Ռոմանո պանիր
Հիստիդին 0.88mg 1.231mg Ռոմանո պանիր
20:5 n-3 (EPA) 0.363g 0g Թունա
22:6 n-3 (DHA) 1.141g 0g Թունա
22:5 n-3 (DPA) 0.16g 0g Թունա

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Թունա Ռոմանո պանիր
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
158%
Թունա
27%
Ռոմանո պանիր
Mineral Summary Score
59%
Թունա
106%
Ռոմանո պանիր

Comparison summary

Which food is cheaper?
Ռոմանո պանիր
Ռոմանո պանիր is cheaper (difference - $2.4)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Թունա
Թունա is lower in Խոլեստերին (difference - 55mg)
Which food is lower in Շաքար?
Թունա
Թունա is lower in Շաքար (difference - 0.73g)
Which food is lower in Նատրիում?
Թունա
Թունա is lower in Նատրիում (difference - 1383mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Թունա
Թունա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 15.503g)
Which food is lower in glycemic index?
Թունա
Թունա is lower in glycemic index (difference - 27)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Թունա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173707/nutrients
  2. Ռոմանո պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171249/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: