Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Ռոմանո պանիր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ռոմանո պանիր
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 387 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 27 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 4 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 oz (28.35 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 27 (թթվային)
Օքսալատներ  ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0 մգ
TOP 2% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 98% of foods
TOP 3% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 97% of foods
TOP 5% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 95% of foods
TOP 7% Հագեցած ճարպ ⓘHigher in Հագեցած ճարպ content than 93% of foods
TOP 8% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 92% of foods

Ռոմանո պանիր սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

ռոմանո պանիր սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 387
1 oz 110 28.35 գ

Ռոմանո պանիր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
27

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 319% 29% 29% 326% 7.6% 187% 70% 10% 2.6% 79%
Կալցիում: 3192մգ 1,000մգ-ից 319%
Երկաթ: 2.3մգ 8մգ-ից 29%
Մագնեզիում: 123մգ 420մգ-ից 29%
Ֆոսֆոր: 2280մգ 700մգ-ից 326%
Կալիում: 258մգ 3,400մգ-ից 7.6%
Նատրիում: 4299մգ 2,300մգ-ից 187%
Ցինկ: 7.7մգ 11մգ-ից 70%
Պղինձ: 0.09մգ 1մգ-ից 10%
Մանգան: 0.06մգ 2մգ-ից 2.6%
Սելեն: 44µg 55µg-ից 79%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

1433 մգ
TOP 3%
1064 մգ
TOP 5%
760 մգ
TOP 8%
41 մգ
TOP 25%
2.6 մգ
TOP 34%
15 µg
TOP 54%
0.77 մգ
TOP 68%
0.02 մգ
TOP 77%
86 մգ
TOP 86%
0.03 մգ
TOP 89%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 32% 4.6% 7.5% 0% 9.3% 85% 1.4% 25% 20% 5.3% 140% 5.5%
Վիտամին A: 288µg 900µg-ից 32%
Վիտամին E : 0.69մգ 15մգ-ից 4.6%
Վիտամին D (D2 + D3): 1.5µg 20µg-ից 7.5%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.11մգ 1մգ-ից 9.3%
Վիտամին B2: 1.1մգ 1մգ-ից 85%
Վիտամին B3: 0.23մգ 16մգ-ից 1.4%
Վիտամին B5: 1.3մգ 5մգ-ից 25%
Վիտամին B6: 0.26մգ 1մգ-ից 20%
Folate, total: 21µg 400µg-ից 5.3%
Վիտամին B12: 3.4µg 2µg-ից 140%
Վիտամին K: 6.6µg 120µg-ից 5.5%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.37 մգ
TOP 20%
96 µg
TOP 29%
1.1 µg
TOP 40%
0.5 µg
TOP 48%
0.42 մգ
TOP 64%
2.2 µg
TOP 64%
0.09 մգ
TOP 68%
7 µg
TOP 72%
0.23 մգ
TOP 73%
0.04 մգ
TOP 79%
0.08 մգ
TOP 93%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

32% 27% 4% 31% 7%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 64%
31.8 գ of 50 գ
31.8 գ (64% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 41%
26.9 գ of 65 գ
26.9 գ (41% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.6 գ of 300 գ
3.6 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 2%
30.9 գ of 2,000 գ
30.9 գ (2% of DV )
Այլ:
6.7 գ
6.7 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 460% 335% 361% 337% 420% 243% 293% 360% 528%
Տրիպտոֆան: 1287մգ 280մգ-ից 460%
Տրեոնին: 3513մգ 1,050մգ-ից 335%
Իզոլեյցին: 5055մգ 1,400մգ-ից 361%
Լեյցին: 9213մգ 2,730մգ-ից 337%
Լիզին: 8823մգ 2,100մգ-ից 420%
Մեթիոնին: 2556մգ 1,050մգ-ից 243%
Ֆենիլալանին: 5130մգ 1,750մգ-ից 293%
Վալին: 6549մգ 1,820մգ-ից 360%
Հիստիդին: 3693մգ 700մգ-ից 528%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

67% 31% 2%
Հագեցած ճարպ: 17 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 7.8 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.59 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

20% 80%
Շաքար: 0.73 գ
Բջջանյութ(Fiber): 0 գ
Այլ: 2.9 գ

Ռոմանո պանիր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 96µg 11% 29%
Կալորիականություն 387kcal 19% 16% 8.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 32g 76% 2% 11.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 27g 41% 9% 1.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 3.6g 1% 64% 7.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 3.6g N/A 61% 14.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 104mg 35% 11% 3.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.5µg 5% 48% 4.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 41mg 10% 25% 3.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 1064mg 106% 5% 8.5 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 86mg 3% 86% 1.7 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.77mg 10% 68% 3.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0.73g N/A 69% 12.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.03mg 3% 89% 4.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.6mg 23% 34% 2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 760mg 109% 8% 4.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 1433mg 62% 3% 2.9 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.23mg 2% 73% 6.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.02mg 1% 77%
Սելեն 15µg 26% 54%
Վիտամին B1 0.04mg 3% 79% 7.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.37mg 28% 20% 2.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.08mg 0% 93% 124.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.42mg 8% 64% 2.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.09mg 7% 68% 1.4 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 1.1µg 47% 40% 1.6 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 2.2µg 2% 64% 46.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 7µg 2% 72% 8.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 17g 86% 7% 2.9 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 15mg 3% 80%
Մոնոչհագեցած ճարպ 7.8g N/A 21% 1.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.59g N/A 57% 79.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.43mg 0% 43% 1.4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 1.2mg 0% 49% 1.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.7mg 0% 42% 1.8 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 3.1mg 0% 42% 1.3 անգամ շատ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 2.9mg 0% 42% 6.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.85mg 0% 44% 8.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1.7mg 0% 42% 2.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 2.2mg 0% 42% 1.1 անգամ շատ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 1.2mg 0% 42% 1.6 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 387
օրական դոզայի %-ը*
41%
Ճարպ ընդհանուր 27գ
78%
Հագեցած ճարպեր 17գ
0
Տրանս ճարպեր
35%
Խոլեստերին 104մգ
62%
Աղ 1433մգ
1.2%
Ածխաջրեր ընդհանուր 3.6գ
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 32գ
Վիտամին Դ 20մկգ 2.5%

Կալցիում 1064մգ 106%

Երկաթ 0.77մգ 9.6%

Կալիում 86մգ 2.5%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
limit break
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
limit break
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
limit break
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ռոմանո պանիր սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/171249/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: