Ռոմանո պանիր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 27 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 387 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 3.63 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 oz (28.35 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 27 (acidic) |
| Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0mg |
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 98% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 97% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 95% of foods
Հագեցած ճարպ ⓘHigher in Հագեցած ճարպ content than 93% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 92% of foods
Ռոմանո պանիր calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 387 | |
| Calories in 1 oz | 110 | 28.35 g |
Ռոմանո պանիր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
1064 մգ of 1,000 մգ
106%
Երկաթ:
0.77 մգ of 8 մգ
10%
Մագնեզիում:
41 մգ of 420 մգ
10%
Ֆոսֆոր:
760 մգ of 700 մգ
109%
Կալիում:
86 մգ of 3,400 մգ
3%
Նատրիում:
1433 մգ of 2,300 մգ
62%
Ցինկ:
2.58 մգ of 11 մգ
23%
Պղինձ:
0.03 մգ of 1 մգ
3%
Մանգան:
0.02 մգ of 2 մգ
1%
Սելեն:
14.5 µg of 55 µg
26%
Choline, total:
15.4 մգ of 550 մգ
3%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
1433 մգ
TOP 3%
Կալցիում
1064 մգ
TOP 5%
Ֆոսֆոր
760 մգ
TOP 8%
Մագնեզիում
41 մգ
TOP 25%
Ցինկ
2.58 մգ
TOP 34%
Սելեն
14.5 µg
TOP 54%
Երկաթ
0.77 մգ
TOP 68%
Մանգան
0.02 մգ
TOP 77%
Choline, total
15.4 մգ
TOP 80%
Կալիում
86 մգ
TOP 86%
Պղինձ
0.03 մգ
TOP 89%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
415 IU of 5,000 IU
8%
Վիտամին E :
0.23 մգ of 15 մգ
2%
Վիտամին D (D2 + D3):
0.5 µg of 10 µg
5%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.037 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B2:
0.37 մգ of 1 մգ
28%
Վիտամին B3:
0.077 մգ of 16 մգ
0%
Վիտամին B5:
0.424 մգ of 5 մգ
8%
Վիտամին B6:
0.085 մգ of 1 մգ
7%
Folate, total:
7 µg of 400 µg
2%
Վիտամին B12:
1.12 µg of 2 µg
47%
Վիտամին K:
2.2 µg of 120 µg
2%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B2
0.37 մգ
TOP 20%
Վիտամին A
415 IU
TOP 26%
Վիտամին B12
1.12 µg
TOP 40%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.5 µg
TOP 48%
Վիտամին B5
0.424 մգ
TOP 64%
Վիտամին K
2.2 µg
TOP 64%
Վիտամին B6
0.085 մգ
TOP 68%
Folate, total
7 µg
TOP 72%
Վիտամին E
0.23 մգ
TOP 73%
Վիտամին B1
0.037 մգ
TOP 79%
Վիտամին B3
0.077 մգ
TOP 93%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 64%
31.8 գ of 50 գ
64%
Ճարպեր:
Daily Value: 41%
26.94 գ of 65 գ
41%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.63 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 2%
30.91 գ of 2,000 գ
2%
Այլ:
6.72 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
429 մգ of 280 մգ
153%
Տրեոնին:
1171 մգ of 1,050 մգ
112%
Իզոլեյցին:
1685 մգ of 1,400 մգ
120%
Լեյցին:
3071 մգ of 2,730 մգ
112%
Լիզին:
2941 մգ of 2,100 մգ
140%
Մեթիոնին:
852 մգ of 1,050 մգ
81%
Ֆենիլալանին:
1710 մգ of 1,750 մգ
98%
Վալին:
2183 մգ of 1,820 մգ
120%
Հիստիդին:
1231 մգ of 700 մգ
176%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
17.115 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
7.838 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.593 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.73 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0 գ
Այլ:
2.9 գ
Ռոմանո պանիր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 387kcal | 19% | 16% |
8.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 31.8g | 76% | 2% |
11.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 26.94g | 41% | 9% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 3.63g | N/A | 61% |
14.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 3.63g | 1% | 64% |
7.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 104mg | 35% | 11% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0.5µg | 5% | 48% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 0.77mg | 10% | 68% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 1064mg | 106% | 5% |
8.5 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 86mg | 3% | 86% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 41mg | 10% | 25% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0.73g | N/A | 69% |
12.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.03mg | 3% | 89% |
4.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 2.58mg | 23% | 34% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 760mg | 109% | 8% |
4.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 1433mg | 62% | 3% |
2.9 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 415IU | 8% | 26% |
40.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 96µg | 11% | 29% | |
| Վիտամին E | 0.23mg | 2% | 73% |
6.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.02mg | 1% | 77% | |
| Սելեն | 14.5µg | 26% | 54% | |
| Վիտամին B1 | 0.04mg | 3% | 79% |
7.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.37mg | 28% | 20% |
2.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.08mg | 0% | 93% |
124.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.42mg | 8% | 64% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.09mg | 7% | 68% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 1.12µg | 47% | 40% |
1.6 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 2.2µg | 2% | 64% |
46.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 7µg | 2% | 72% |
8.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 17.12g | 86% | 7% |
2.9 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 7.84g | N/A | 21% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.59g | N/A | 57% |
79.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.43mg | 0% | 43% |
1.4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 1.17mg | 0% | 49% |
1.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.69mg | 0% | 42% |
1.8 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 3.07mg | 0% | 42% |
1.3 անգամ շատ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 2.94mg | 0% | 42% |
6.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.85mg | 0% | 44% |
8.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 1.71mg | 0% | 42% |
2.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 2.18mg | 0% | 42% |
1.1 անգամ շատ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 1.23mg | 0% | 42% |
1.6 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 387
օրական դոզայի %-ը*
42%
Ճարպ ընդհանուր
27գ
77%
Հագեցած ճարպեր 17գ
35%
Խոլեստերին 104մգ
0%
Աղ 1,433մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
4գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
32գ
Վիտամին Դ
20մկգ
3%
Կալցիում
1,064մգ
0%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
86մգ
3%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև