Ռոմանո պանիր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 387 կկալ |
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 27 (ցածր) |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 4 գրամ |
| Ստանդարտ չափաբաժինը ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 oz (28.35 գրամ) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 27 (թթվային) |
| Օքսալատներ ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0 մգ |
Ռոմանո պանիր սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| Ռոմանո պանիր սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 387 | |
| 1 oz | 110 | 28.35 գ |
Ռոմանո պանիր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
288µg 900µg-ից
32%
Վիտամին E :
0.69մգ 15մգ-ից
4.6%
Վիտամին D (D2 + D3):
1.5µg 20µg-ից
7.5%
Վիտամին C:
0մգ 90մգ-ից
0%
Վիտամին B1:
0.11մգ 1մգ-ից
9.3%
Վիտամին B2:
1.1մգ 1մգ-ից
85%
Վիտամին B3:
0.23մգ 16մգ-ից
1.4%
Վիտամին B5:
1.3մգ 5մգ-ից
25%
Վիտամին B6:
0.26մգ 1մգ-ից
20%
Folate, total:
21µg 400µg-ից
5.3%
Վիտամին B12:
3.4µg 2µg-ից
140%
Choline, total:
46մգ 550մգ-ից
8.4%
Վիտամին K:
6.6µg 120µg-ից
5.5%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 64%
31.8 գ of 50 գ
31.8 գ (64% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 41%
26.9 գ of 65 գ
26.9 գ (41% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.6 գ of 300 գ
3.6 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 2%
30.9 գ of 2,000 գ
30.9 գ (2% of DV )
Այլ:
6.7 գ
6.7 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
1287մգ 280մգ-ից
460%
Տրեոնին:
3513մգ 1,050մգ-ից
335%
Իզոլեյցին:
5055մգ 1,400մգ-ից
361%
Լեյցին:
9213մգ 2,730մգ-ից
337%
Լիզին:
8823մգ 2,100մգ-ից
420%
Մեթիոնին:
2556մգ 1,050մգ-ից
243%
Ֆենիլալանին:
5130մգ 1,750մգ-ից
293%
Վալին:
6549մգ 1,820մգ-ից
360%
Հիստիդին:
3693մգ 700մգ-ից
528%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
17 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
7.8 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.59 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.73 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0 գ
Այլ:
2.9 գ
Ռոմանո պանիր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 96µg | 11% | 29% | |
| Կալորիականություն | 387kcal | 19% | 16% |
8.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 32g | 76% | 2% |
11.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 27g | 41% | 9% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 3.6g | N/A | 61% |
14.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 3.6g | 1% | 64% |
7.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 104mg | 35% | 11% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0.5µg | 5% | 48% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 41mg | 10% | 25% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 1064mg | 106% | 5% |
8.5 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 86mg | 3% | 86% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 0.77mg | 10% | 68% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 0.73g | N/A | 69% |
12.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.03mg | 3% | 89% |
4.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 2.6mg | 23% | 34% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 760mg | 109% | 8% |
4.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 1433mg | 62% | 3% |
2.9 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0.23mg | 2% | 73% |
6.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 15µg | 26% | 54% | |
| Մանգան | 0.02mg | 1% | 77% | |
| Վիտամին B1 | 0.04mg | 3% | 79% |
7.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.37mg | 28% | 20% |
2.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.08mg | 0% | 93% |
124.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.42mg | 8% | 64% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.09mg | 7% | 68% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 1.1µg | 47% | 40% |
1.6 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 2.2µg | 2% | 64% |
46.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 7µg | 2% | 72% |
8.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 17g | 86% | 7% |
2.9 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Choline, total | 15mg | 3% | 80% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 7.8g | N/A | 21% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.59g | N/A | 57% |
79.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.43mg | 0% | 43% |
1.4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 1.2mg | 0% | 49% |
1.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.7mg | 0% | 42% |
1.8 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 3.1mg | 0% | 42% |
1.3 անգամ շատ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 2.9mg | 0% | 42% |
6.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.85mg | 0% | 44% |
8.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 1.7mg | 0% | 42% |
2.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 2.2mg | 0% | 42% |
1.1 անգամ շատ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 1.2mg | 0% | 42% |
1.6 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 387
օրական դոզայի %-ը*
41%
Ճարպ ընդհանուր
27գ
78%
Հագեցած ճարպեր 17գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
35%
Խոլեստերին 104մգ
62%
Աղ 1433մգ
1.2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
3.6գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
32գ
Վիտամին Դ
20մկգ
2.5%
Կալցիում
1064մգ
106%
Երկաթ
0.77մգ
9.6%
Կալիում
86մգ
2.5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև