Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Քաղցրավենիք
  4. Իրիս
  5. Compare
  6. Իրիս vs. Բլղուր չոր

Համեմատել Իրիս և Բլղուր չոր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Իրիս vs Բլղուր չոր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 2.9% 10% 4.5% 1.1% 1% 3.3% 14% 18% 0.26% 4.4%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 117% 11% 36% 92% 112% 53% 129% 2.2% 398% 13%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +4000%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +703.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +8100%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +11066.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1508.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +837.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -87.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +152300%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +187.5%
հավասար Կալցիում ~35mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 106% 19% 0% 2% 16% 0.54% 8% 2.1% 14% 7% 1.5% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 1.2% 0% 58% 27% 96% 63% 79% 0% 4.8% 20% 15%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1466.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +47.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +2800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +69.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +17534.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +679.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +3700%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1250%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Իրիս Բլղուր չոր DV% diff.
Մանգան 0.002mg 3.048mg 132%
Հագեցած ճարպ 20.565g 0.232g 92%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 12.5g 50%
Ճարպեր 32.75g 1.33g 48%
Ֆոսֆոր 32mg 300mg 38%
Մագնեզիում 4mg 164mg 38%
Պղինձ 0.003mg 0.335mg 37%
Խոլեստերին 104mg 0mg 35%
Վիտամին A 319µg 0µg 35%
Վիտամին B3 0.029mg 5.114mg 32%
Երկաթ 0.03mg 2.46mg 30%
Վիտամին B6 0.009mg 0.342mg 26%
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.964g 0.173g 22%
Սպիտակուցներ 1.07g 12.29g 22%
Վիտամին B1 0.008mg 0.232mg 19%
Վիտամին B5 0.134mg 1.045mg 18%
Ցինկ 0.12mg 1.93mg 16%
Կալիում 51mg 410mg 11%
Կալորիականություն 560kcal 342kcal 11%
Վիտամին E 0.94mg 0.06mg 6%
Folate, total 2µg 27µg 6%
Նատրիում 135mg 17mg 5%
Վիտամին B12 0.11µg 0µg 5%
Choline, total 28.1mg 5%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.222g 0.541g 5%
Վիտամին B2 0.068mg 0.115mg 4%
Ածխաջրեր 64.72g 75.87g 4%
Սելեն 0.8µg 2.3µg 3%
Վիտամին K 2.8µg 1.9µg 1%
Վիտամին C 0.2mg 0mg 0%
Զուտ ածխաջրեր 64.72g 63.37g N/A
Կալցիում 34mg 35mg 0%
Շաքար 63.47g 0.41g N/A
Տրանս ճարպ 0.674g N/A
Տրիպտոֆան 0.19mg 0%
Տրեոնին 0.354mg 0%
Իզոլեյցին 0.455mg 0%
Լեյցին 0.83mg 0%
Լիզին 0.339mg 0%
Մեթիոնին 0.19mg 0%
Ֆենիլալանին 0.58mg 0%
Վալին 0.554mg 0%
Հիստիդին 0.285mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.065g N/A
18:2 n-6 c,c 0.445g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
33% 65%
Սպիտակուցներ: 1.07 գ
Ճարպեր: 32.75 գ
Ածխաջրեր: 64.72 գ
Ջուր: 0.55 գ
Այլ: 0.91 գ
12% 76% 9%
Սպիտակուցներ: 12.29 գ
Ճարպեր: 1.33 գ
Ածխաջրեր: 75.87 գ
Ջուր: 9 գ
Այլ: 1.51 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2362.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1048.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +17.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1536.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +65.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
67% 29% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 20.565 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.964 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.222 գ
25% 18% 57%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.232 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.173 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.541 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +5081.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +125.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.9%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Իրիս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169671/nutrients
  2. Բլղուր չոր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170688/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: