Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Իրիս և Ցորեն սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Իրիս vs Ցորեն infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 2.9% 10% 4.5% 1.1% 1% 3.3% 14% 18% 0.26% 4.4%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 103% 10% 38% 132% 184% 113% 218% 0.26% 393% 488%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +3500%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +745.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +11633.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +18333.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +3366.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1487.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -98.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +150500%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +11075%
հավասար Կալցիում ~34mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 106% 19% 0% 2% 16% 0.54% 8% 2.1% 14% 7% 1.5% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 105% 28% 126% 56% 97% 0% 0% 32% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +5137.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +77.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +23134.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +597.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +4555.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +2050%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Choline, total ~mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Իրիս Ցորեն DV% diff.
Սելեն 0.8µg 89.4µg 161%
Մանգան 0.002mg 3.012mg 131%
Հագեցած ճարպ 20.565g 0.454g 91%
Ֆոսֆոր 32mg 508mg 68%
Պղինձ 0.003mg 0.553mg 61%
Ճարպեր 32.75g 2.47g 47%
Երկաթ 0.03mg 3.52mg 44%
Վիտամին B3 0.029mg 6.738mg 42%
Ցինկ 0.12mg 4.16mg 37%
Խոլեստերին 104mg 0mg 35%
Վիտամին A 319µg 0µg 35%
Վիտամին B1 0.008mg 0.419mg 34%
Մագնեզիում 4mg 144mg 33%
Վիտամին B6 0.009mg 0.419mg 32%
Սպիտակուցներ 1.07g 13.68g 25%
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.964g 0.344g 22%
Վիտամին B5 0.134mg 0.935mg 16%
Կալիում 51mg 431mg 11%
Կալորիականություն 560kcal 339kcal 11%
Folate, total 2µg 43µg 10%
Նատրիում 135mg 2mg 6%
Վիտամին E 0.94mg 6%
Վիտամին B12 0.11µg 0µg 5%
Վիտամին B2 0.068mg 0.121mg 4%
Վիտամին K 2.8µg 2%
Ածխաջրեր 64.72g 71.13g 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.222g 0.978g 2%
Վիտամին C 0.2mg 0mg 0%
Զուտ ածխաջրեր 64.72g 71.13g N/A
Կալցիում 34mg 34mg 0%
Շաքար 63.47g N/A
Տրանս ճարպ 0.674g N/A
Տրիպտոֆան 0.176mg 0%
Տրեոնին 0.366mg 0%
Իզոլեյցին 0.533mg 0%
Լեյցին 0.934mg 0%
Լիզին 0.303mg 0%
Մեթիոնին 0.221mg 0%
Ֆենիլալանին 0.681mg 0%
Վալին 0.594mg 0%
Հիստիդին 0.322mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.065g N/A
18:2 n-6 c,c 0.445g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
33% 65%
Սպիտակուցներ: 1.07 գ
Ճարպեր: 32.75 գ
Ածխաջրեր: 64.72 գ
Ջուր: 0.55 գ
Այլ: 0.91 գ
14% 2% 71% 11% 2%
Սպիտակուցներ: 13.68 գ
Ճարպեր: 2.47 գ
Ածխաջրեր: 71.13 գ
Ջուր: 10.94 գ
Այլ: 1.78 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1225.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1178.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1889.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +95.6%
հավասար Ածխաջրեր ~71.13g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
67% 29% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 20.565 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.964 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.222 գ
26% 19% 55%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.454 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.344 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.978 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2505.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +24.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.8%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Իրիս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169671/nutrients
  2. Ցորեն - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169721/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: