Համեմատել Լյարդ և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները
Համեմատել
Infographic
Infographic link
Mineral Comparison
Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
| Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ | +561.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ | +387.7% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ | +1167.9% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր | +391.8% |
| Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում | -38% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն | +6650% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում | +464.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում | +890% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում | +272% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան | +199% |
Vitamin Comparison
Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A | +1052.5% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 | +230.8% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 | +1061.9% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 | +1065.1% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 | +7244.6% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 | +192.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 | +∞% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C | +19.1% |
| Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total | +19% |
All nutrients comparison - raw data values
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Վիտամին B12 | 18.67µg | 0µg | 778% |
| Վիտամին A | 5405µg | 469µg | 548% |
| Վիտամին K | 482.9µg | 402% | |
| Երկաթ | 17.92mg | 2.71mg | 190% |
| Վիտամին B2 | 2.196mg | 0.189mg | 154% |
| Սելեն | 67.5µg | 1µg | 121% |
| Խոլեստերին | 355mg | 0mg | 118% |
| Վիտամին B5 | 4.774mg | 0.065mg | 94% |
| Ցինկ | 6.72mg | 0.53mg | 56% |
| Պղինձ | 0.634mg | 0.13mg | 56% |
| Վիտամին B3 | 8.435mg | 0.724mg | 48% |
| Սպիտակուցներ | 26.02g | 2.86g | 46% |
| Վիտամին B6 | 0.57mg | 0.195mg | 29% |
| Ֆոսֆոր | 241mg | 49mg | 27% |
| Մանգան | 0.3mg | 0.897mg | 26% |
| Մագնեզիում | 14mg | 79mg | 15% |
| Վիտամին B1 | 0.258mg | 0.078mg | 15% |
| Վիտամին E | 2.03mg | 14% | |
| Կալիում | 150mg | 558mg | 12% |
| Կալցիում | 10mg | 99mg | 9% |
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 2.2g | 9% |
| Folate, total | 163µg | 194µg | 8% |
| Կալորիականություն | 165kcal | 23kcal | 7% |
| Ճարպեր | 4.4g | 0.39g | 6% |
| Հագեցած ճարպ | 1.41g | 0.063g | 6% |
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.05g | 0.165g | 6% |
| Վիտամին C | 23.6mg | 28.1mg | 5% |
| Choline, total | 19.3mg | 4% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.63g | 0.01g | 2% |
| Նատրիում | 49mg | 79mg | 1% |
| Ածխաջրեր | 3.76g | 3.63g | 0% |
| Զուտ ածխաջրեր | 3.76g | 1.43g | N/A |
| Շաքար | 0.42g | N/A | |
| Տրիպտոֆան | 0.366mg | 0.039mg | 0% |
| Տրեոնին | 1.107mg | 0.122mg | 0% |
| Իզոլեյցին | 1.32mg | 0.147mg | 0% |
| Լեյցին | 2.319mg | 0.223mg | 0% |
| Լիզին | 2.007mg | 0.174mg | 0% |
| Մեթիոնին | 0.645mg | 0.053mg | 0% |
| Ֆենիլալանին | 1.274mg | 0.129mg | 0% |
| Վալին | 1.607mg | 0.161mg | 0% |
| Հիստիդին | 0.708mg | 0.064mg | 0% |
| Ֆրուկտոզա | 0.15g | 0% | |
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.03g | 0g | N/A |
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.04g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Սպիտակուցներ:
26.02 գ
Ճարպեր:
4.4 գ
Ածխաջրեր:
3.76 գ
Ջուր:
64.32 գ
Այլ:
1.5 գ
Սպիտակուցներ:
2.86 գ
Ճարպեր:
0.39 գ
Ածխաջրեր:
3.63 գ
Ջուր:
91.4 գ
Այլ:
1.72 գ
| Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ | +809.8% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր | +1028.2% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր | +42.1% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ | +14.7% |
հավասար
Ածխաջրեր
~3.63g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Հագեցած ճարպ:
Հագեցած ճարպ
1.41 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
Մոնոչհագեցած ճարպ
0.63 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
Պոլիչհագեցած ճարպ
1.05 գ
Հագեցած ճարպ:
Հագեցած ճարպ
0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
Մոնոչհագեցած ճարպ
0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
Պոլիչհագեցած ճարպ
0.165 գ
| Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ | +6200% |
| Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ | +536.4% |
| Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ | -95.5% |