Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Լյարդ և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Լյարդ vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 3% 13% 672% 211% 183% 103% 6.4% 39% 368%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +561.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +387.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1167.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +391.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -38%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +6650%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +464.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +890%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +272%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +199%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 79% 1080% 0% 0% 65% 507% 158% 286% 132% 2334% 0% 122% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 563% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +91.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +230.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1061.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1065.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +7244.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +192.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +19.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +19%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
26% 4% 4% 64%
Սպիտակուցներ: 26.02 գ
Ճարպեր: 4.4 գ
Ածխաջրեր: 3.76 գ
Ջուր: 64.32 գ
Այլ: 1.5 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +809.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1028.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +42.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +14.7%
հավասար Ածխաջրեր ~3.63g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
46% 20% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.41 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +6200%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +536.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -95.5%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Լյարդ Սպանախ հում
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Լյարդ Սպանախ հում Opinion
Կալորիականություն 165kcal 23kcal Լյարդ
Սպիտակուցներ 26.02g 2.86g Լյարդ
Ճարպեր 4.4g 0.39g Լյարդ
Վիտամին C 23.6mg 28.1mg Սպանախ հում
Զուտ ածխաջրեր 3.76g 1.43g Լյարդ
Ածխաջրեր 3.76g 3.63g Լյարդ
Խոլեստերին 355mg 0mg Սպանախ հում
Մագնեզիում 14mg 79mg Սպանախ հում
Կալցիում 10mg 99mg Սպանախ հում
Կալիում 150mg 558mg Սպանախ հում
Երկաթ 17.92mg 2.71mg Լյարդ
Շաքար 0.42g Լյարդ
Բջջանյութ(Fiber) 0g 2.2g Սպանախ հում
Պղինձ 0.634mg 0.13mg Լյարդ
Ցինկ 6.72mg 0.53mg Լյարդ
Ֆոսֆոր 241mg 49mg Լյարդ
Նատրիում 49mg 79mg Լյարդ
Վիտամին A 17997IU 9377IU Լյարդ
Վիտամին A 5405µg 469µg Լյարդ
Վիտամին E 2.03mg Սպանախ հում
Մանգան 0.3mg 0.897mg Սպանախ հում
Սելեն 67.5µg 1µg Լյարդ
Վիտամին B1 0.258mg 0.078mg Լյարդ
Վիտամին B2 2.196mg 0.189mg Լյարդ
Վիտամին B3 8.435mg 0.724mg Լյարդ
Վիտամին B5 4.774mg 0.065mg Լյարդ
Վիտամին B6 0.57mg 0.195mg Լյարդ
Վիտամին B12 18.67µg 0µg Լյարդ
Վիտամին K 482.9µg Սպանախ հում
Folate, total 163µg 194µg Սպանախ հում
Choline, total 19.3mg Սպանախ հում
Հագեցած ճարպ 1.41g 0.063g Սպանախ հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63g 0.01g Լյարդ
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05g 0.165g Լյարդ
Տրիպտոֆան 0.366mg 0.039mg Լյարդ
Տրեոնին 1.107mg 0.122mg Լյարդ
Իզոլեյցին 1.32mg 0.147mg Լյարդ
Լեյցին 2.319mg 0.223mg Լյարդ
Լիզին 2.007mg 0.174mg Լյարդ
Մեթիոնին 0.645mg 0.053mg Լյարդ
Ֆենիլալանին 1.274mg 0.129mg Լյարդ
Վալին 1.607mg 0.161mg Լյարդ
Հիստիդին 0.708mg 0.064mg Լյարդ
Ֆրուկտոզա 0.15g Սպանախ հում
22:6 n-3 (DHA) 0.03g 0g Լյարդ
22:5 n-3 (DPA) 0.04g 0g Լյարդ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Լյարդ Սպանախ հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
366%
Լյարդ
168%
Սպանախ հում
Mineral Summary Score
161%
Լյարդ
45%
Սպանախ հում

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Խոլեստերին (difference - 355mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.347g)
Which food is cheaper?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is cheaper (difference - $0.1)
Which food is lower in Շաքար?
Լյարդ
Լյարդ is lower in Շաքար (difference - 0.42g)
Which food is lower in Նատրիում?
Լյարդ
Լյարդ is lower in Նատրիում (difference - 30mg)
Which food is lower in glycemic index?
Լյարդ
Լյարդ is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Լյարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167863/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: