Համեմատել Լյարդ և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները
Համեմատել
Infographic
Infographic link
Mineral Comparison
The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
| Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ | +561.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ | +387.7% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ | +1167.9% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր | +391.8% |
| Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում | -38% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն | +6650% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում | +464.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում | +890% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում | +272% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան | +199% |
Vitamin Comparison
The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A | +1052.5% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 | +230.8% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 | +1061.9% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 | +1065.1% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 | +7244.6% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 | +192.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 | +∞% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C | +19.1% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E | +∞% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K | +∞% |
| Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total | +19% |
All nutrients comparison - raw data values
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Վիտամին B12 | 18.67µg | 0µg | 778% |
| Վիտամին A | 5405µg | 469µg | 548% |
| Վիտամին K | 482.9µg | 402% | |
| Երկաթ | 17.92mg | 2.71mg | 190% |
| Վիտամին B2 | 2.196mg | 0.189mg | 154% |
| Սելեն | 67.5µg | 1µg | 121% |
| Խոլեստերին | 355mg | 0mg | 118% |
| Վիտամին B5 | 4.774mg | 0.065mg | 94% |
| Պղինձ | 0.634mg | 0.13mg | 56% |
| Ցինկ | 6.72mg | 0.53mg | 56% |
| Վիտամին B3 | 8.435mg | 0.724mg | 48% |
| Սպիտակուցներ | 26.02g | 2.86g | 46% |
| Վիտամին B6 | 0.57mg | 0.195mg | 29% |
| Ֆոսֆոր | 241mg | 49mg | 27% |
| Մանգան | 0.3mg | 0.897mg | 26% |
| Մագնեզիում | 14mg | 79mg | 15% |
| Վիտամին B1 | 0.258mg | 0.078mg | 15% |
| Վիտամին E | 2.03mg | 14% | |
| Կալիում | 150mg | 558mg | 12% |
| Կալցիում | 10mg | 99mg | 9% |
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 2.2g | 9% |
| Folate, total | 163µg | 194µg | 8% |
| Կալորիականություն | 165kcal | 23kcal | 7% |
| Ճարպեր | 4.4g | 0.39g | 6% |
| Հագեցած ճարպ | 1.41g | 0.063g | 6% |
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.05g | 0.165g | 6% |
| Վիտամին C | 23.6mg | 28.1mg | 5% |
| Choline, total | 19.3mg | 4% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.63g | 0.01g | 2% |
| Նատրիում | 49mg | 79mg | 1% |
| Protein per 100 calories | 16g | 12g | N/A |
| Calories per 10 g protein | 63kcal | 80kcal | N/A |
| Weight per 100 calories | 61g | 435g | N/A |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 1.2 | 2.8 | N/A |
| Զուտ ածխաջրեր | 3.76g | 1.43g | N/A |
| Ածխաջրեր | 3.76g | 3.63g | 0% |
| Շաքար | 0.42g | N/A | |
| Տրիպտոֆան | 0.366mg | 0.039mg | 0% |
| Տրեոնին | 1.107mg | 0.122mg | 0% |
| Իզոլեյցին | 1.32mg | 0.147mg | 0% |
| Լեյցին | 2.319mg | 0.223mg | 0% |
| Լիզին | 2.007mg | 0.174mg | 0% |
| Մեթիոնին | 0.645mg | 0.053mg | 0% |
| Ֆենիլալանին | 1.274mg | 0.129mg | 0% |
| Վալին | 1.607mg | 0.161mg | 0% |
| Հիստիդին | 0.708mg | 0.064mg | 0% |
| Ֆրուկտոզա | 0.15g | 0% | |
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.03g | 0g | N/A |
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.04g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Սպիտակուցներ:
26.02 գ
Ճարպեր:
4.4 գ
Ածխաջրեր:
3.76 գ
Ջուր:
64.32 գ
Այլ:
1.5 գ
Սպիտակուցներ:
2.86 գ
Ճարպեր:
0.39 գ
Ածխաջրեր:
3.63 գ
Ջուր:
91.4 գ
Այլ:
1.72 գ
| Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ | +809.8% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր | +1028.2% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր | +42.1% |
հավասար
Ածխաջրեր
~3.63g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Հագեցած ճարպ:
Հագեցած ճարպ
1.41 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
Մոնոչհագեցած ճարպ
0.63 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
Պոլիչհագեցած ճարպ
1.05 գ
Հագեցած ճարպ:
Հագեցած ճարպ
0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
Մոնոչհագեցած ճարպ
0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
Պոլիչհագեցած ճարպ
0.165 գ
| Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ | +6200% |
| Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ | +536.4% |
| Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ | -95.5% |