Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Լոբի լուպին հում և Flank steak սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Լոբի լուպին հում vs Flank steak infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 141% 53% 89% 164% 341% 130% 189% 2% 311% 45%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 6% 30% 65% 27% 134% 90% 7.3% 1.2% 160%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +760.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +780%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +198.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +150.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1146.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +109.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -73.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +26366.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +258.5%
հավասար Ցինկ ~4.9mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 16% 0% 0% 0% 160% 51% 41% 45% 82% 0% 0% 266% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 7.6% 0% 19% 31% 138% 33% 134% 204% 3.5% 6.8% 57%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +753.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +65.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +37.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +3844.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +236.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +62.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին A ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Լոբի լուպին հում Flank steak DV% diff.
Պղինձ 1.022mg 0.082mg 104%
Մանգան 2.382mg 0.009mg 103%
Folate, total 355µg 9µg 87%
Բջջանյութ(Fiber) 18.9g 0g 76%
Վիտամին B12 0µg 1.63µg 68%
Վիտամին B1 0.64mg 0.075mg 47%
Մագնեզիում 198mg 23mg 42%
Սելեն 8.2µg 29.4µg 39%
Երկաթ 4.36mg 1.74mg 33%
Ֆոսֆոր 440mg 210mg 33%
Վիտամին B3 2.19mg 7.363mg 32%
Խոլեստերին 0mg 79mg 26%
Կալիում 1013mg 339mg 20%
Choline, total 105.4mg 19%
Վիտամին B6 0.357mg 0.579mg 17%
Սպիտակուցներ 36.17g 27.66g 17%
Կալցիում 176mg 20mg 16%
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.439g 0.322g 14%
Ածխաջրեր 40.37g 0g 13%
Հագեցած ճարպ 1.156g 3.395g 10%
Կալորիականություն 371kcal 192kcal 9%
Վիտամին B2 0.22mg 0.133mg 7%
Վիտամին C 4.8mg 0mg 5%
Վիտամին B5 0.75mg 0.545mg 4%
Վիտամին E 0.38mg 3%
Նատրիում 15mg 56mg 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.94g 3.317g 2%
Ճարպեր 9.74g 8.23g 2%
Վիտամին K 1.4µg 1%
Ցինկ 4.75mg 4.9mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 21.47g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.289mg 0.182mg 0%
Տրեոնին 1.331mg 1.105mg 0%
Իզոլեյցին 1.615mg 1.259mg 0%
Լեյցին 2.743mg 2.201mg 0%
Լիզին 1.933mg 2.338mg 0%
Մեթիոնին 0.255mg 0.72mg 0%
Ֆենիլալանին 1.435mg 1.093mg 0%
Վալին 1.51mg 1.372mg 0%
Հիստիդին 1.03mg 0.883mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 10% 40% 10% 3%
Սպիտակուցներ: 36.17 գ
Ճարպեր: 9.74 գ
Ածխաջրեր: 40.37 գ
Ջուր: 10.44 գ
Այլ: 3.28 գ
28% 8% 64%
Սպիտակուցներ: 27.66 գ
Ճարպեր: 8.23 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 64.17 գ
Այլ: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +30.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +18.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +-5566.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +514.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
15% 52% 32%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.156 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.94 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.439 գ
48% 47% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.395 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.317 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -65.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +18.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +657.5%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Լոբի լուպին հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172423/nutrients
  2. Flank steak - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168733/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: