Լոբի լուպին հում - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 371 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 21.47 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (180 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 5.3 (acidic) |
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 99% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 93% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 92% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 89% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 89% of foods
Լոբի լուպին հում calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 371 | |
Calories in 1 cup | 668 | 180 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
176 մգ of 1,000 մգ
18%
Երկաթ:
4.36 մգ of 8 մգ
55%
Մագնեզիում:
198 մգ of 420 մգ
47%
Ֆոսֆոր:
440 մգ of 700 մգ
63%
Կալիում:
1013 մգ of 3,400 մգ
30%
Նատրիում:
15 մգ of 2,300 մգ
1%
Ցինկ:
4.75 մգ of 11 մգ
43%
Պղինձ:
1.022 մգ of 1 մգ
114%
Մանգան:
2.382 մգ of 2 մգ
104%
Սելեն:
8.2 µg of 55 µg
15%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
1013 մգ
TOP 7%
Մագնեզիում
198 մգ
TOP 11%
Ֆոսֆոր
440 մգ
TOP 11%
Երկաթ
4.36 մգ
TOP 12%
Կալցիում
176 մգ
TOP 13%
Պղինձ
1.022 մգ
TOP 17%
Ցինկ
4.75 մգ
TOP 20%
Մանգան
2.382 մգ
TOP 27%
Սելեն
8.2 µg
TOP 62%
Նատրիում
15 մգ
TOP 83%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
4.8 մգ of 90 մգ
5%
Վիտամին B1:
0.64 մգ of 1 մգ
53%
Վիտամին B2:
0.22 մգ of 1 մգ
17%
Վիտամին B3:
2.19 մգ of 16 մգ
14%
Վիտամին B5:
0.75 մգ of 5 մգ
15%
Վիտամին B6:
0.357 մգ of 1 մգ
27%
Folate, total:
355 µg of 400 µg
89%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.64 մգ
TOP 14%
Folate, total
355 µg
TOP 17%
Վիտամին C
4.8 մգ
TOP 30%
Վիտամին B6
0.357 մգ
TOP 35%
Վիտամին B2
0.22 մգ
TOP 41%
Վիտամին B5
0.75 մգ
TOP 44%
Վիտամին B3
2.19 մգ
TOP 57%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 72%
36.17 գ of 50 գ
72%
Ճարպեր:
Daily Value: 15%
9.74 գ of 65 գ
15%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 13%
40.37 գ of 300 գ
13%
Ջուր:
Daily Value: 1%
10.44 գ of 2,000 գ
1%
Այլ:
3.28 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
289 մգ of 280 մգ
103%
Տրեոնին:
1331 մգ of 1,050 մգ
127%
Իզոլեյցին:
1615 մգ of 1,400 մգ
115%
Լեյցին:
2743 մգ of 2,730 մգ
100%
Լիզին:
1933 մգ of 2,100 մգ
92%
Մեթիոնին:
255 մգ of 1,050 մգ
24%
Ֆենիլալանին:
1435 մգ of 1,750 մգ
82%
Վալին:
1510 մգ of 1,820 մգ
83%
Հիստիդին:
1030 մգ of 700 մգ
147%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.156 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
3.94 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
2.439 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
18.9 գ
Այլ:
21.47 գ
Լոբի լուպին հում սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 371kcal | 19% | 19% | 7.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 36.17g | 86% | 1% | 12.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 9.74g | 15% | 35% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 4.8mg | 5% | 30% | 11 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 21.47g | N/A | 30% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 40.37g | 13% | 24% | 1.4 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 4.36mg | 55% | 12% | 1.7 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 176mg | 18% | 13% | 1.4 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 1013mg | 30% | 7% | 6.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 198mg | 47% | 11% | 1.4 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 18.9g | 76% | 8% | 7.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 1.02mg | 114% | 17% | 7.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 4.75mg | 43% | 20% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 440mg | 63% | 11% | 2.4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 15mg | 1% | 83% | 32.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
Մանգան | 2.38mg | 104% | 27% | |
Սելեն | 8.2µg | 15% | 62% | |
Վիտամին B1 | 0.64mg | 53% | 14% | 2.4 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.22mg | 17% | 41% | 1.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 2.19mg | 14% | 57% | 4.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.75mg | 15% | 44% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.36mg | 27% | 35% | 3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Folate, total | 355µg | 89% | 17% | 5.8 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 1.16g | 6% | 58% | 5.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 3.94g | N/A | 37% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 2.44g | N/A | 28% | 19.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.29mg | 0% | 51% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 1.33mg | 0% | 45% | 1.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 1.62mg | 0% | 42% | 1.8 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 2.74mg | 0% | 43% | 1.1 անգամ շատ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 1.93mg | 0% | 57% | 4.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.26mg | 0% | 73% | 2.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 1.44mg | 0% | 42% | 2.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 1.51mg | 0% | 45% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 1.03mg | 0% | 46% | 1.4 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 371
օրական դոզայի %-ը*
15%
Ճարպ ընդհանուր
10գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 15մգ
13%
Ածխաջրեր ընդհանուր
40գ
76%
Բջջանյութ
19գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
36գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
176մգ
18%
Երկաթ
4մգ
50%
Կալիում
1,013մգ
0%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև