Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Լոբի լուպին հում - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Լոբի լուպին հում
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 371
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 21.47 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 cup (180 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 5.3 (acidic)
TOP 1% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 99% of foods
TOP 7% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 93% of foods
TOP 8% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 92% of foods
TOP 11% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 89% of foods
TOP 11% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 89% of foods

Լոբի լուպին հում calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 371
Calories in 1 cup 668 180 g

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 53% 164% 142% 189% 90% 2% 130% 341% 311% 45% 0%
Կալցիում: 176 մգ of 1,000 մգ 18%
Երկաթ: 4.36 մգ of 8 մգ 55%
Մագնեզիում: 198 մգ of 420 մգ 47%
Ֆոսֆոր: 440 մգ of 700 մգ 63%
Կալիում: 1013 մգ of 3,400 մգ 30%
Նատրիում: 15 մգ of 2,300 մգ 1%
Ցինկ: 4.75 մգ of 11 մգ 43%
Պղինձ: 1.022 մգ of 1 մգ 114%
Մանգան: 2.382 մգ of 2 մգ 104%
Սելեն: 8.2 µg of 55 µg 15%
Choline, total: 0 մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
1013 մգ
TOP 7%
Մագնեզիում
198 մգ
TOP 11%
Ֆոսֆոր
440 մգ
TOP 11%
Երկաթ
4.36 մգ
TOP 12%
Կալցիում
176 մգ
TOP 13%
Պղինձ
1.022 մգ
TOP 17%
Ցինկ
4.75 մգ
TOP 20%
Մանգան
2.382 մգ
TOP 27%
Սելեն
8.2 µg
TOP 62%
Նատրիում
15 մգ
TOP 83%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 0% 0% 16% 160% 51% 42% 45% 83% 267% 0% 0%
Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0 մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 4.8 մգ of 90 մգ 5%
Վիտամին B1: 0.64 մգ of 1 մգ 53%
Վիտամին B2: 0.22 մգ of 1 մգ 17%
Վիտամին B3: 2.19 մգ of 16 մգ 14%
Վիտամին B5: 0.75 մգ of 5 մգ 15%
Վիտամին B6: 0.357 մգ of 1 մգ 27%
Folate, total: 355 µg of 400 µg 89%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 0 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.64 մգ
TOP 14%
Folate, total
355 µg
TOP 17%
Վիտամին C
4.8 մգ
TOP 30%
Վիտամին B6
0.357 մգ
TOP 35%
Վիտամին B2
0.22 մգ
TOP 41%
Վիտամին B5
0.75 մգ
TOP 44%
Վիտամին B3
2.19 մգ
TOP 57%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

36% 10% 40% 11% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 72%
36.17 գ of 50 գ
72%
Ճարպեր:
Daily Value: 15%
9.74 գ of 65 գ
15%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 13%
40.37 գ of 300 գ
13%
Ջուր:
Daily Value: 1%
10.44 գ of 2,000 գ
1%
Այլ:
3.28 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 310% 381% 347% 302% 277% 73% 246% 249% 442%
Տրիպտոֆան: 289 մգ of 280 մգ 103%
Տրեոնին: 1331 մգ of 1,050 մգ 127%
Իզոլեյցին: 1615 մգ of 1,400 մգ 115%
Լեյցին: 2743 մգ of 2,730 մգ 100%
Լիզին: 1933 մգ of 2,100 մգ 92%
Մեթիոնին: 255 մգ of 1,050 մգ 24%
Ֆենիլալանին: 1435 մգ of 1,750 մգ 82%
Վալին: 1510 մգ of 1,820 մգ 83%
Հիստիդին: 1030 մգ of 700 մգ 147%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

15% 52% 32%
Հագեցած ճարպ: 1.156 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 3.94 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 2.439 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

47% 53%
Շաքար: 0 գ
Բջջանյութ(Fiber): 18.9 գ
Այլ: 21.47 գ

Լոբի լուպին հում սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 371kcal 19% 19% 7.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 36.17g 86% 1% 12.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 9.74g 15% 35% 3.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 4.8mg 5% 30% 11 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 21.47g N/A 30% 2.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 40.37g 13% 24% 1.4 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 4.36mg 55% 12% 1.7 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 176mg 18% 13% 1.4 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 1013mg 30% 7% 6.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 198mg 47% 11% 1.4 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Բջջանյութ(Fiber) 18.9g 76% 8% 7.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 1.02mg 114% 17% 7.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 4.75mg 43% 20% 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 440mg 63% 11% 2.4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 15mg 1% 83% 32.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 0IU 0% 100% N/AԳազար
Վիտամին A, RAE 0µg 0% 100%
Մանգան 2.38mg 104% 27%
Սելեն 8.2µg 15% 62%
Վիտամին B1 0.64mg 53% 14% 2.4 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.22mg 17% 41% 1.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.19mg 14% 57% 4.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.75mg 15% 44% 1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.36mg 27% 35% 3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 355µg 89% 17% 5.8 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 1.16g 6% 58% 5.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.94g N/A 37% 2.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.44g N/A 28% 19.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.29mg 0% 51% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 1.33mg 0% 45% 1.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.62mg 0% 42% 1.8 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 2.74mg 0% 43% 1.1 անգամ շատ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.93mg 0% 57% 4.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.26mg 0% 73% 2.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1.44mg 0% 42% 2.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.51mg 0% 45% 1.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 1.03mg 0% 46% 1.4 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 371
օրական դոզայի %-ը*
15%
Ճարպ ընդհանուր 10գ
5%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 15մգ
13%
Ածխաջրեր ընդհանուր 40գ
76%
Բջջանյութ 19գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 36գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 176մգ 18%

Երկաթ 4մգ 50%

Կալիում 1,013մգ 0%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172423/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: