Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Լորամրգի լոբի հում և Արևածաղիկի սերմեր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Լորամրգի լոբի հում vs Արևածաղիկի սերմեր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 111% 38% 118% 188% 265% 99% 159% 0.78% 120% 69%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 232% 23% 57% 197% 600% 136% 283% 1.2% 254% 289%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +62.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +106.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -33.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +108.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +126.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +37.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +77.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +112%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +317.3%
հավասար Երկաթ ~5.25mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.12% 0% 0% 187% 49% 27% 45% 71% 0% 0% 453% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 4.7% 3% 703% 0% 370% 82% 156% 68% 310% 0% 0% 170% 30%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +166.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +2400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +98.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +472.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +51.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +335.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
23% 60% 12% 3%
Սպիտակուցներ: 23.03 գ
Ճարպեր: 1.23 գ
Ածխաջրեր: 60.05 գ
Ջուր: 12.39 գ
Այլ: 3.3 գ
21% 51% 20% 5% 3%
Սպիտակուցներ: 20.78 գ
Ճարպեր: 51.46 գ
Ածխաջրեր: 20 գ
Ջուր: 4.73 գ
Այլ: 3.03 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +200.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +161.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +4083.7%
հավասար Սպիտակուցներ ~20.78g
հավասար Այլ ~3.03գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
33% 11% 56%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.316 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.106 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.527 գ
10% 40% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.455 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 18.528 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.137 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -92.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +17379.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +4290.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Լորամրգի լոբի հում Արևածաղիկի սերմեր
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Լորամրգի լոբի հում Արևածաղիկի սերմեր Opinion
Կալորիականություն 335kcal 584kcal Արևածաղիկի սերմեր
Սպիտակուցներ 23.03g 20.78g Լորամրգի լոբի հում
Ճարպեր 1.23g 51.46g Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին C 0mg 1.4mg Արևածաղիկի սերմեր
Զուտ ածխաջրեր 35.35g 11.4g Լորամրգի լոբի հում
Ածխաջրեր 60.05g 20g Լորամրգի լոբի հում
Մագնեզիում 156mg 325mg Արևածաղիկի սերմեր
Կալցիում 127mg 78mg Լորամրգի լոբի հում
Կալիում 1332mg 645mg Լորամրգի լոբի հում
Երկաթ 5mg 5.25mg Արևածաղիկի սերմեր
Շաքար 2.62g Լորամրգի լոբի հում
Բջջանյութ(Fiber) 24.7g 8.6g Լորամրգի լոբի հում
Պղինձ 0.794mg 1.8mg Արևածաղիկի սերմեր
Ցինկ 3.63mg 5mg Արևածաղիկի սերմեր
Ֆոսֆոր 372mg 660mg Արևածաղիկի սերմեր
Նատրիում 6mg 9mg Լորամրգի լոբի հում
Վիտամին A 2IU 50IU Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին A, RAE 0µg 3µg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին E 35.17mg Արևածաղիկի սերմեր
Մանգան 0.92mg 1.95mg Արևածաղիկի սերմեր
Սելեն 12.7µg 53µg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B1 0.747mg 1.48mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B2 0.213mg 0.355mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B3 1.455mg 8.335mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B5 0.748mg 1.13mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.309mg 1.345mg Արևածաղիկի սերմեր
Folate, total 604µg 227µg Լորամրգի լոբի հում
Choline, total 55.1mg Արևածաղիկի սերմեր
Հագեցած ճարպ 0.316g 4.455g Լորամրգի լոբի հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.106g 18.528g Արևածաղիկի սերմեր
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.527g 23.137g Արևածաղիկի սերմեր
Տրիպտոֆան 0.273mg 0.348mg Արևածաղիկի սերմեր
Տրեոնին 0.969mg 0.928mg Լորամրգի լոբի հում
Իզոլեյցին 1.017mg 1.139mg Արևածաղիկի սերմեր
Լեյցին 1.838mg 1.659mg Լորամրգի լոբի հում
Լիզին 1.58mg 0.937mg Լորամրգի լոբի հում
Մեթիոնին 0.346mg 0.494mg Արևածաղիկի սերմեր
Ֆենիլալանին 1.245mg 1.169mg Լորամրգի լոբի հում
Վալին 1.205mg 1.315mg Արևածաղիկի սերմեր
Հիստիդին 0.641mg 0.632mg Լորամրգի լոբի հում
20:5 n-3 (EPA) 0.014g Արևածաղիկի սերմեր

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Լորամրգի լոբի հում Արևածաղիկի սերմեր
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
64%
Լորամրգի լոբի հում
146%
Արևածաղիկի սերմեր
Mineral Summary Score
117%
Լորամրգի լոբի հում
207%
Արևածաղիկի սերմեր

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Լորամրգի լոբի հում
Լորամրգի լոբի հում is lower in Շաքար (difference - 2.62g)
Which food is lower in Նատրիում?
Լորամրգի լոբի հում
Լորամրգի լոբի հում is lower in Նատրիում (difference - 3mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Լորամրգի լոբի հում
Լորամրգի լոբի հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 4.139g)
Which food is lower in glycemic index?
Արևածաղիկի սերմեր
Արևածաղիկի սերմեր is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food is cheaper?
Արևածաղիկի սերմեր
Արևածաղիկի սերմեր is cheaper (difference - $0.8)
Which food is richer in minerals?
Արևածաղիկի սերմեր
Արևածաղիկի սերմեր is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Արևածաղիկի սերմեր
Արևածաղիկի սերմեր is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Լորամրգի լոբի հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175189/nutrients
  2. Արևածաղիկի սերմեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: