Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Լորամրգի լոբի հում և Գարի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Լորամրգի լոբի հում vs Գարի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +284.8%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +38.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +17.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +40.9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +194.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -50%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +31%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +59.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +111.2%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +196.9%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 39% 188% 112% 160% 118% 1% 99% 265% 120% 70%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 10% 135% 95% 114% 40% 2% 76% 166% 254% 206%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +284.8%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +38.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +17.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +40.9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +194.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -50%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +31%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +59.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +111.2%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +196.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +15.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +165.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +3078.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +1000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +33.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +216.4%
հավասար Վիտամին B6 - 0.318
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 0% 0% 0% 187% 50% 28% 45% 72% 453% 0% 0%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 2% 12% 0% 0% 162% 66% 87% 17% 74% 15% 0% 6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +15.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +165.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +3078.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +1000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +33.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +216.4%
հավասար Վիտամին B6 - 0.318

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +84.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +31.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +43.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +87%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +22.4%
23% 60% 12% 3%
Սպիտակուցներ: 23.03 գ
Ճարպեր: 1.23 գ
Ածխաջրեր: 60.05 գ
Ջուր: 12.39 գ
Այլ: 3.3 գ
12% 2% 73% 9% 2%
Սպիտակուցներ: 12.48 գ
Ճարպեր: 2.3 գ
Ածխաջրեր: 73.48 գ
Ջուր: 9.44 գ
Այլ: 2.3 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +84.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +31.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +43.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +87%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +22.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -34.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +178.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +110.2%
33% 11% 56%
Հագեցած ճարպ: 0.316 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.106 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.527 գ
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: 0.482 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.108 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -34.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +178.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +110.2%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Լորամրգի լոբի հում Գարի
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Լորամրգի լոբի հում Գարի Opinion
Զուտ ածխաջրեր 35.35g 56.18g Գարի
Սպիտակուցներ 23.03g 12.48g Լորամրգի լոբի հում
Ճարպեր 1.23g 2.3g Գարի
Ածխաջրեր 60.05g 73.48g Գարի
Կալորիականություն 335kcal 354kcal Գարի
Շաքար 0.8g Լորամրգի լոբի հում
Բջջանյութ(Fiber) 24.7g 17.3g Լորամրգի լոբի հում
Կալցիում 127mg 33mg Լորամրգի լոբի հում
Երկաթ 5mg 3.6mg Լորամրգի լոբի հում
Մագնեզիում 156mg 133mg Լորամրգի լոբի հում
Ֆոսֆոր 372mg 264mg Լորամրգի լոբի հում
Կալիում 1332mg 452mg Լորամրգի լոբի հում
Նատրիում 6mg 12mg Լորամրգի լոբի հում
Ցինկ 3.63mg 2.77mg Լորամրգի լոբի հում
Պղինձ 0.794mg 0.498mg Լորամրգի լոբի հում
Մանգան 0.92mg 1.943mg Գարի
Սելեն 12.7µg 37.7µg Գարի
Վիտամին A 2IU 22IU Գարի
Վիտամին A, RAE 0µg 1µg Գարի
Վիտամին E 0.57mg Գարի
Վիտամին B1 0.747mg 0.646mg Լորամրգի լոբի հում
Վիտամին B2 0.213mg 0.285mg Գարի
Վիտամին B3 1.455mg 4.604mg Գարի
Վիտամին B5 0.748mg 0.282mg Լորամրգի լոբի հում
Վիտամին B6 0.309mg 0.318mg Գարի
Folate, total 604µg 19µg Լորամրգի լոբի հում
Վիտամին K 2.2µg Գարի
Տրիպտոֆան 0.273mg 0.208mg Լորամրգի լոբի հում
Տրեոնին 0.969mg 0.424mg Լորամրգի լոբի հում
Իզոլեյցին 1.017mg 0.456mg Լորամրգի լոբի հում
Լեյցին 1.838mg 0.848mg Լորամրգի լոբի հում
Լիզին 1.58mg 0.465mg Լորամրգի լոբի հում
Մեթիոնին 0.346mg 0.24mg Լորամրգի լոբի հում
Ֆենիլալանին 1.245mg 0.7mg Լորամրգի լոբի հում
Վալին 1.205mg 0.612mg Լորամրգի լոբի հում
Հիստիդին 0.641mg 0.281mg Լորամրգի լոբի հում
Հագեցած ճարպ 0.316g 0.482g Լորամրգի լոբի հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.106g 0.295g Գարի
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.527g 1.108g Գարի

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Լորամրգի լոբի հում Գարի
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
69%
Լորամրգի լոբի հում
36%
Գարի
Mineral Summary Score
117%
Լորամրգի լոբի հում
110%
Գարի

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Լորամրգի լոբի հում
Լորամրգի լոբի հում is lower in Շաքար (difference - 0.8g)
Which food is lower in Նատրիում?
Լորամրգի լոբի հում
Լորամրգի լոբի հում is lower in Նատրիում (difference - 6mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Լորամրգի լոբի հում
Լորամրգի լոբի հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.166g)
Which food is richer in minerals?
Լորամրգի լոբի հում
Լորամրգի լոբի հում is relatively richer in minerals
Which food is lower in glycemic index?
Գարի
Գարի is lower in glycemic index (difference - 7)
Which food is cheaper?
Գարի
Գարի is cheaper (difference - $0.9)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Լորամրգի լոբի հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175189/nutrients
  2. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170283/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: