Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Խորասան ցորենի և Բրոկկոլի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Խորասան ցորենի vs Բրոկկոլի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +416.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +519%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +451.5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +27.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -84.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +797.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +932.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +1202.4%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +3160%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +113.6%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 7% 142% 93% 156% 36% 1% 101% 169% 357% 445%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 15% 28% 15% 29% 28% 5% 12% 17% 28% 14%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +416.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +519%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +451.5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +27.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -84.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +797.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +932.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +1202.4%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +3160%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +113.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +697.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +57.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +897.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +65.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +48%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +6130%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +27.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +5544.4%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 13% 0% 0% 142% 43% 120% 57% 60% 0% 0% 5%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 38% 16% 0% 298% 18% 27% 12% 35% 41% 48% 0% 254%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +697.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +57.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +897.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +65.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +48%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +6130%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +27.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +5544.4%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +415.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +475.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +963%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +93.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +706.7%
15% 2% 71% 11% 2%
Սպիտակուցներ: 14.54 գ
Ճարպեր: 2.13 գ
Ածխաջրեր: 70.58 գ
Ջուր: 11.07 գ
Այլ: 1.68 գ
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +415.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +475.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +963%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +93.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +706.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +1836.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +1534.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -80.1%
19% 21% 60%
Հագեցած ճարպ: 0.196 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.213 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.621 գ
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.038 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +1836.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +1534.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -80.1%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Օսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +450%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +26.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մալթոզ +3023.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +518.2%
Պարունակում է ավելի շատ Լակտոզա +∞%
87% 11%
Օսլա: 52.41 գ
Սախարոզ: 0.55 գ
Գլյուկոզա: 0.62 գ
Ֆրուկտոզա: 0.11 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 6.56 գ
Գալակտոզա: 0 գ
6% 29% 40% 12% 12%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.1 գ
Գլյուկոզա: 0.49 գ
Ֆրուկտոզա: 0.68 գ
Լակտոզա: 0.21 գ
Մալթոզ: 0.21 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ Օսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +450%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +26.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մալթոզ +3023.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +518.2%
Պարունակում է ավելի շատ Լակտոզա +∞%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Խորասան ցորենի Բրոկկոլի
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Խորասան ցորենի Բրոկկոլի Opinion
Զուտ ածխաջրեր 59.48g 4.04g Խորասան ցորենի
Սպիտակուցներ 14.54g 2.82g Խորասան ցորենի
Ճարպեր 2.13g 0.37g Խորասան ցորենի
Ածխաջրեր 70.58g 6.64g Խորասան ցորենի
Կալորիականություն 337kcal 34kcal Խորասան ցորենի
Օսլա 52.41g 0g Խորասան ցորենի
Ֆրուկտոզա 0.11g 0.68g Բրոկկոլի
Շաքար 7.84g 1.7g Բրոկկոլի
Բջջանյութ(Fiber) 11.1g 2.6g Խորասան ցորենի
Կալցիում 22mg 47mg Բրոկկոլի
Երկաթ 3.77mg 0.73mg Խորասան ցորենի
Մագնեզիում 130mg 21mg Խորասան ցորենի
Ֆոսֆոր 364mg 66mg Խորասան ցորենի
Կալիում 403mg 316mg Խորասան ցորենի
Նատրիում 5mg 33mg Խորասան ցորենի
Ցինկ 3.68mg 0.41mg Խորասան ցորենի
Պղինձ 0.506mg 0.049mg Խորասան ցորենի
Մանգան 2.735mg 0.21mg Խորասան ցորենի
Սելեն 81.5µg 2.5µg Խորասան ցորենի
Վիտամին A 10IU 623IU Բրոկկոլի
Վիտամին A, RAE 1µg 31µg Բրոկկոլի
Վիտամին E 0.61mg 0.78mg Բրոկկոլի
Վիտամին C 0mg 89.2mg Բրոկկոլի
Վիտամին B1 0.566mg 0.071mg Խորասան ցորենի
Վիտամին B2 0.184mg 0.117mg Խորասան ցորենի
Վիտամին B3 6.375mg 0.639mg Խորասան ցորենի
Վիտամին B5 0.949mg 0.573mg Խորասան ցորենի
Վիտամին B6 0.259mg 0.175mg Խորասան ցորենի
Folate, total 63µg Բրոկկոլի
Վիտամին K 1.8µg 101.6µg Բրոկկոլի
Տրիպտոֆան 0.13mg 0.033mg Խորասան ցորենի
Տրեոնին 0.442mg 0.088mg Խորասան ցորենի
Իզոլեյցին 0.566mg 0.079mg Խորասան ցորենի
Լեյցին 1.112mg 0.129mg Խորասան ցորենի
Լիզին 0.416mg 0.135mg Խորասան ցորենի
Մեթիոնին 0.251mg 0.038mg Խորասան ցորենի
Ֆենիլալանին 0.772mg 0.117mg Խորասան ցորենի
Վալին 0.687mg 0.125mg Խորասան ցորենի
Հիստիդին 0.379mg 0.059mg Խորասան ցորենի
Տրանս ճարպ 0.005g 0g Բրոկկոլի
Հագեցած ճարպ 0.196g 0.039g Բրոկկոլի
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.213g 0.011g Խորասան ցորենի
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.621g 0.038g Խորասան ցորենի
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.048g Խորասան ցորենի

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Խորասան ցորենի Բրոկկոլի
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
36%
Խորասան ցորենի
65%
Բրոկկոլի
Mineral Summary Score
150%
Խորասան ցորենի
19%
Բրոկկոլի

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Խորասան ցորենի
Խորասան ցորենի is lower in Նատրիում (difference - 28mg)
Which food is cheaper?
Խորասան ցորենի
Խորասան ցորենի is cheaper (difference - $0.4)
Which food is richer in minerals?
Խորասան ցորենի
Խորասան ցորենի is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Շաքար (difference - 6.14g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.157g)
Which food is lower in glycemic index?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in glycemic index (difference - 8)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Խորասան ցորենի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169743/nutrients
  2. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: