Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Խուրմա և Ոսպով ապուր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Խուրմա vs Ոսպով ապուր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 0% 8.1% 27% 94% 0% 0% 11% 0.13% 0% 0%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 6.4% 5.1% 13% 40% 23% 8.2% 32% 69% 16% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +58.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +115.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +133.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +184.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 220% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.7% 2.3% 0% 0% 18% 10% 10% 8.4% 21% 15% 0% 15% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +3782.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին E ~mg
հավասար Վիտամին K ~µg
հավասար Choline, total ~mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
34% 64%
Սպիտակուցներ: 0.8 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 33.5 գ
Ջուր: 64.4 գ
Այլ: 0.9 գ
4% 8% 86%
Սպիտակուցներ: 3.74 գ
Ճարպեր: 1.12 գ
Ածխաջրեր: 8.16 գ
Ջուր: 85.75 գ
Այլ: 1.23 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +310.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +367.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +180%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +33.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +36.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Խուրմա Ոսպով ապուր
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Խուրմա Ոսպով ապուր DV% diff.
Վիտամին C 66mg 1.7mg 71%
Նատրիում 1mg 532mg 23%
Երկաթ 2.5mg 1.07mg 18%
Ածխաջրեր 33.5g 8.16g 8%
Պղինձ 0.07mg 8%
Ֆոսֆոր 26mg 74mg 7%
Վիտամին B6 0.09mg 7%
Վիտամին B1 0.07mg 6%
Սպիտակուցներ 0.8g 3.74g 6%
Folate, total 20µg 5%
Վիտամին B12 0µg 0.12µg 5%
Մանգան 0.12mg 5%
Կալիում 310mg 144mg 5%
Կալորիականություն 127kcal 56kcal 4%
Ցինկ 0.3mg 3%
Վիտամին B2 0.045mg 3%
Վիտամին B5 0.14mg 3%
Վիտամին B3 0.545mg 3%
Հագեցած ճարպ 0.45g 2%
Մագնեզիում 9mg 2%
Սելեն 0.3µg 1%
Կալցիում 27mg 17mg 1%
Խոլեստերին 0mg 3mg 1%
Ճարպեր 0.4g 1.12g 1%
Վիտամին A 7µg 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.52g 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.13g 1%
Զուտ ածխաջրեր 33.5g 8.16g N/A
Տրիպտոֆան 0.014mg 0%
Տրեոնին 0.041mg 0%
Իզոլեյցին 0.035mg 0%
Լեյցին 0.058mg 0%
Լիզին 0.045mg 0%
Մեթիոնին 0.007mg 0%
Ֆենիլալանին 0.036mg 0%
Վալին 0.042mg 0%
Հիստիդին 0.016mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Խուրմա Ոսպով ապուր
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
17%
Խուրմա
8%
Ոսպով ապուր
Mineral Summary Score
14%
Խուրմա
21%
Ոսպով ապուր

Comparison summary

Which food is lower in glycemic index?
Ոսպով ապուր
Ոսպով ապուր is lower in glycemic index (difference - 17)
Which food is cheaper?
Ոսպով ապուր
Ոսպով ապուր is cheaper (difference - $3)
Which food is richer in minerals?
Ոսպով ապուր
Ոսպով ապուր is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Ոսպով ապուր
Ոսպով ապուր is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Խուրմա
Խուրմա is lower in Խոլեստերին (difference - 3mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Խուրմա
Խուրմա is lower in Նատրիում (difference - 531mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Խուրմա
Խուրմա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.45g)
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար ( g)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Խուրմա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169943/nutrients
  2. Ոսպով ապուր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171549/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: