Ոսպով ապուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 56 կկալ |
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 44 (ցածր) |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 9 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 8 գ |
| Ստանդարտ չափաբաժինը ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 cup (8 fl oz) (248 g) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 1.1 (acidic) |
| Օքսալատներ | 13.5 մգ ⓘ https://www.hsph.harvard.edu/nutrition-questionnaire-service-center/nutrient-tables-download-page/ |
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 82% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 79% of foods
Folate, DFE ⓘHigher in Folate, DFE content than 71% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 71% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 66% of foods
Ոսպով ապուր սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| ոսպով ապուր սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 56 |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 6.7 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 150 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 179 գ |
Ոսպով ապուր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Ոսպով ապուր Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
21µg 900µg-ից
2.3%
Վիտամին E :
0մգ 15մգ-ից
0%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
5.1մգ 90մգ-ից
5.7%
Վիտամին B1:
0.21մգ 1մգ-ից
18%
Վիտամին B2:
0.14մգ 1մգ-ից
10%
Վիտամին B3:
1.6մգ 16մգ-ից
10%
Վիտամին B5:
0.42մգ 5մգ-ից
8.4%
Վիտամին B6:
0.27մգ 1մգ-ից
21%
Folate, total:
60µg 400µg-ից
15%
Վիտամին B12:
0.36µg 2µg-ից
15%
Վիտամին K:
0µg 120µg-ից
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 7%
3.7 գ of 50 գ
3.7 գ (7% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.1 գ of 65 գ
1.1 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
8.2 գ of 300 գ
8.2 գ (3% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
85.8 գ of 2,000 գ
85.8 գ (4% of DV )
Այլ:
1.2 գ
1.2 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.45 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.52 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.13 գ
Ոսպով ապուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 7µg | 1% | 37% | |
| Կալորիականություն | 56kcal | 3% | 86% |
1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Weight per 100 calories | 179g | N/A | 16% | |
| Սպիտակուցներ | 3.7g | 9% | 67% |
1.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Calories per 10 g protein | 150kcal | N/A | 60% | |
| Protein per 100 calories | 6.7g | N/A | 37% | |
| Ճարպեր | 1.1g | 2% | 74% |
29.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 1.7mg | 2% | 29% |
31.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 8.2g | N/A | 50% |
6.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 8.2g | 3% | 53% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 3mg | 1% | 50% |
124.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 9mg | 2% | 78% |
15.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 17mg | 2% | 56% |
7.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 144mg | 4% | 68% |
Այնքան ինչքան Վարունգ-ում
|
| Երկաթ | 1.1mg | 13% | 57% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0.07mg | 8% | 56% |
2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.3mg | 3% | 72% |
21 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 74mg | 11% | 65% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 532mg | 23% | 18% |
1.1 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Սելեն | 0.3µg | 1% | 73% | |
| Մանգան | 0.12mg | 5% | 35% | |
| Վիտամին B1 | 0.07mg | 6% | 55% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.05mg | 3% | 76% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.55mg | 3% | 70% |
17.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.14mg | 3% | 61% |
8.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.09mg | 7% | 57% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.12µg | 5% | 48% |
5.8 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Folate, total | 20µg | 5% | 34% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.45g | 2% | 67% |
13.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.52g | N/A | 64% |
18.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.13g | N/A | 76% |
362.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 56
օրական դոզայի %-ը*
1.7%
Ճարպ ընդհանուր
1.1գ
2%
Հագեցած ճարպեր 0.45գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
1%
Խոլեստերին 3մգ
23%
Աղ 532մգ
2.7%
Ածխաջրեր ընդհանուր
8.2գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
3.7գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
17մգ
1.7%
Երկաթ
1.1մգ
13%
Կալիում
144մգ
4.2%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև