Ոսպով ապուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 44 (low) |
Glycemic load | 9 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 56 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 8.16 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (8 fl oz) (248 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 1.1 (acidic) |
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 81% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 63% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 62% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 59% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 52% of foods
Ոսպով ապուր calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 56 |
Ոսպով ապուր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Ոսպով ապուր Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
17 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
1.07 մգ of 8 մգ
13%
Մագնեզիում:
9 մգ of 420 մգ
2%
Ֆոսֆոր:
74 մգ of 700 մգ
11%
Կալիում:
144 մգ of 3,400 մգ
4%
Նատրիում:
532 մգ of 2,300 մգ
23%
Ցինկ:
0.3 մգ of 11 մգ
3%
Պղինձ:
0.07 մգ of 1 մգ
8%
Մանգան:
0.12 մգ of 2 մգ
5%
Սելեն:
0.3 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
532 մգ
TOP 19%
Երկաթ
1.07 մգ
TOP 58%
Մանգան
0.12 մգ
TOP 59%
Կալցիում
17 մգ
TOP 59%
Պղինձ
0.07 մգ
TOP 69%
Ֆոսֆոր
74 մգ
TOP 71%
Կալիում
144 մգ
TOP 72%
Ցինկ
0.3 մգ
TOP 80%
Մագնեզիում
9 մգ
TOP 85%
Սելեն
0.3 µg
TOP 92%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
145 IU of 5,000 IU
3%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
1.7 մգ of 90 մգ
2%
Վիտամին B1:
0.07 մգ of 1 մգ
6%
Վիտամին B2:
0.045 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B3:
0.545 մգ of 16 մգ
3%
Վիտամին B5:
0.14 մգ of 5 մգ
3%
Վիտամին B6:
0.09 մգ of 1 մգ
7%
Folate, total:
20 µg of 400 µg
5%
Վիտամին B12:
0.12 µg of 2 µg
5%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
1.7 մգ
TOP 37%
Վիտամին A
145 IU
TOP 38%
Folate, total
20 µg
TOP 48%
Վիտամին B12
0.12 µg
TOP 61%
Վիտամին B1
0.07 մգ
TOP 62%
Վիտամին B6
0.09 մգ
TOP 67%
Վիտամին B3
0.545 մգ
TOP 77%
Վիտամին B2
0.045 մգ
TOP 82%
Վիտամին B5
0.14 մգ
TOP 86%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 7%
3.74 գ of 50 գ
7%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.12 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
8.16 գ of 300 գ
3%
Ջուր:
Daily Value: 4%
85.75 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.23 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.45 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.52 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.13 գ
Ոսպով ապուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 56kcal | 3% | 85% | 1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 3.74g | 9% | 67% | 1.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 1.12g | 2% | 73% | 29.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 1.7mg | 2% | 37% | 31.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 8.16g | N/A | 49% | 6.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 8.16g | 3% | 52% | 3.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 3mg | 1% | 54% | 124.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Երկաթ | 1.07mg | 13% | 58% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 17mg | 2% | 59% | 7.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 144mg | 4% | 72% | Այնքան ինչքան Վարունգ-ում |
Մագնեզիում | 9mg | 2% | 85% | 15.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Պղինձ | 0.07mg | 8% | 69% | 2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.3mg | 3% | 80% | 21 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 74mg | 11% | 71% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 532mg | 23% | 19% | 1.1 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 145IU | 3% | 38% | 115.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 7µg | 1% | 54% | |
Մանգան | 0.12mg | 5% | 59% | |
Սելեն | 0.3µg | 1% | 92% | |
Վիտամին B1 | 0.07mg | 6% | 62% | 3.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.05mg | 3% | 82% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.55mg | 3% | 77% | 17.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.14mg | 3% | 86% | 8.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.09mg | 7% | 67% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.12µg | 5% | 61% | 5.8 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում |
Folate, total | 20µg | 5% | 48% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.45g | 2% | 70% | 13.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.52g | N/A | 71% | 18.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.13g | N/A | 83% | 362.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 56
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
1%
Խոլեստերին 3մգ
23%
Աղ 532մգ
3%
Ածխաջրեր ընդհանուր
8գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
4գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
17մգ
2%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
144մգ
4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև