Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Ոսպով ապուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ոսպով ապուր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 44 (low)
Glycemic load 9 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 56
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 8.16 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 cup (8 fl oz) (248 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 1.1 (acidic)
TOP 19% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 81% of foods
TOP 37% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 63% of foods
TOP 38% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 62% of foods
TOP 41% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 59% of foods
TOP 48% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 52% of foods

Ոսպով ապուր calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 56

Ոսպով ապուր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
44

Ոսպով ապուր Glycemic load (GL)

9

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 6% 41% 7% 32% 13% 70% 9% 24% 16% 2% 0%
Կալցիում: 17 մգ of 1,000 մգ 2%
Երկաթ: 1.07 մգ of 8 մգ 13%
Մագնեզիում: 9 մգ of 420 մգ 2%
Ֆոսֆոր: 74 մգ of 700 մգ 11%
Կալիում: 144 մգ of 3,400 մգ 4%
Նատրիում: 532 մգ of 2,300 մգ 23%
Ցինկ: 0.3 մգ of 11 մգ 3%
Պղինձ: 0.07 մգ of 1 մգ 8%
Մանգան: 0.12 մգ of 2 մգ 5%
Սելեն: 0.3 µg of 55 µg 1%
Choline, total: 0 մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Նատրիում
532 մգ
TOP 19%
Երկաթ
1.07 մգ
TOP 58%
Մանգան
0.12 մգ
TOP 59%
Կալցիում
17 մգ
TOP 59%
Պղինձ
0.07 մգ
TOP 69%
Ֆոսֆոր
74 մգ
TOP 71%
Կալիում
144 մգ
TOP 72%
Ցինկ
0.3 մգ
TOP 80%
Մագնեզիում
9 մգ
TOP 85%
Սելեն
0.3 µg
TOP 92%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 9% 0% 0% 6% 18% 11% 11% 9% 21% 15% 15% 0%
Վիտամին A: 145 IU of 5,000 IU 3%
Վիտամին E : 0 մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 1.7 մգ of 90 մգ 2%
Վիտամին B1: 0.07 մգ of 1 մգ 6%
Վիտամին B2: 0.045 մգ of 1 մգ 3%
Վիտամին B3: 0.545 մգ of 16 մգ 3%
Վիտամին B5: 0.14 մգ of 5 մգ 3%
Վիտամին B6: 0.09 մգ of 1 մգ 7%
Folate, total: 20 µg of 400 µg 5%
Վիտամին B12: 0.12 µg of 2 µg 5%
Վիտամին K: 0 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
1.7 մգ
TOP 37%
Վիտամին A
145 IU
TOP 38%
Folate, total
20 µg
TOP 48%
Վիտամին B12
0.12 µg
TOP 61%
Վիտամին B1
0.07 մգ
TOP 62%
Վիտամին B6
0.09 մգ
TOP 67%
Վիտամին B3
0.545 մգ
TOP 77%
Վիտամին B2
0.045 մգ
TOP 82%
Վիտամին B5
0.14 մգ
TOP 86%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 2% 9% 83% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 7%
3.74 գ of 50 գ
7%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.12 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
8.16 գ of 300 գ
3%
Ջուր:
Daily Value: 4%
85.75 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.23 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

41% 47% 12%
Հագեցած ճարպ: 0.45 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.52 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.13 գ

Ոսպով ապուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 56kcal 3% 85% 1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 3.74g 9% 67% 1.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.12g 2% 73% 29.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 1.7mg 2% 37% 31.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 8.16g N/A 49% 6.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 8.16g 3% 52% 3.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 3mg 1% 54% 124.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Երկաթ 1.07mg 13% 58% 2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 17mg 2% 59% 7.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 144mg 4% 72% Այնքան ինչքան Վարունգ-ումՎարունգ
Մագնեզիում 9mg 2% 85% 15.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Պղինձ 0.07mg 8% 69% 2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.3mg 3% 80% 21 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 74mg 11% 71% 2.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 532mg 23% 19% 1.1 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 145IU 3% 38% 115.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 7µg 1% 54%
Մանգան 0.12mg 5% 59%
Սելեն 0.3µg 1% 92%
Վիտամին B1 0.07mg 6% 62% 3.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.05mg 3% 82% 2.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.55mg 3% 77% 17.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.14mg 3% 86% 8.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.09mg 7% 67% 1.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.12µg 5% 61% 5.8 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 20µg 5% 48% 3.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.45g 2% 70% 13.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.52g N/A 71% 18.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.13g N/A 83% 362.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 56
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
1%
Խոլեստերին 3մգ
23%
Աղ 532մգ
3%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 4գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 17մգ 2%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 144մգ 4%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ոսպով ապուր սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171549/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: