Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Խտուտիկ և Kale raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Խտուտիկ vs Kale raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 26% 56% 35% 116% 57% 11% 28% 9.9% 45% 2.7%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 45% 43% 55% 500% 15% 39% 5% 86% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +24.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +110.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +30.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +23.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +776.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +36.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +39.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -50%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +92.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +80%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 117% 169% 69% 0% 48% 60% 15% 5% 58% 0% 1946% 20% 19%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 400% 167% 31% 0% 28% 30% 19% 5.5% 63% 0% 1762% 106% 0.44%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +123.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +72.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +100%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +4312.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +242.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +24.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +422.2%
հավասար Վիտամին A ~500µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B5 ~0.091mg
հավասար Վիտամին B6 ~0.271mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~704.8µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Խտուտիկ Kale raw DV% diff.
Պղինձ 0.171mg 1.499mg 148%
Վիտամին C 35mg 120mg 94%
Վիտամին K 778.4µg 704.8µg 61%
Folate, total 27µg 141µg 29%
Երկաթ 3.1mg 1.47mg 20%
Մանգան 0.342mg 0.659mg 14%
Վիտամին E 3.44mg 1.54mg 13%
Վիտամին B2 0.26mg 0.13mg 10%
Վիտամին B1 0.19mg 0.11mg 7%
Choline, total 35.3mg 0.8mg 6%
Կալցիում 187mg 150mg 4%
Ֆոսֆոր 66mg 92mg 4%
Սպիտակուցներ 2.7g 4.28g 3%
Մագնեզիում 36mg 47mg 3%
Կալիում 397mg 491mg 3%
Նատրիում 76mg 38mg 2%
Վիտամին B6 0.251mg 0.271mg 2%
Վիտամին A 508µg 500µg 1%
Ցինկ 0.41mg 0.56mg 1%
Վիտամին B3 0.806mg 1mg 1%
Սելեն 0.5µg 0.9µg 1%
Կալորիականություն 45kcal 49kcal 0%
Ճարպեր 0.7g 0.93g 0%
Ածխաջրեր 9.2g 8.75g 0%
Զուտ ածխաջրեր 5.7g 5.15g N/A
Շաքար 0.71g 2.26g N/A
Բջջանյութ(Fiber) 3.5g 3.6g 0%
Վիտամին B5 0.084mg 0.091mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.17g 0.091g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.014g 0.052g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.306g 0.338g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 9% 86% 2%
Սպիտակուցներ: 2.7 գ
Ճարպեր: 0.7 գ
Ածխաջրեր: 9.2 գ
Ջուր: 85.6 գ
Այլ: 1.8 գ
4% 9% 84% 2%
Սպիտակուցներ: 4.28 գ
Ճարպեր: 0.93 գ
Ածխաջրեր: 8.75 գ
Ջուր: 84.04 գ
Այլ: 2 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +58.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +32.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +11.1%
հավասար Ածխաջրեր ~8.75g
հավասար Ջուր ~84.04g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
35% 3% 62%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.17 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.014 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.306 գ
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.091 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.052 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.338 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -46.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +271.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +10.5%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Խտուտիկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169226/nutrients
  2. Kale raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168421/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: