Խտուտիկ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 45 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 5.7 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup, chopped (55 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -7.9 (alkaline) |
| Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S025462721530145X | 168mg |
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 91% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 88% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 86% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 82% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 80% of foods
Խտուտիկ calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 45 | |
| Calories in 1 cup, chopped | 25 | 55 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
187 մգ of 1,000 մգ
19%
Երկաթ:
3.1 մգ of 8 մգ
39%
Մագնեզիում:
36 մգ of 420 մգ
9%
Ֆոսֆոր:
66 մգ of 700 մգ
9%
Կալիում:
397 մգ of 3,400 մգ
12%
Նատրիում:
76 մգ of 2,300 մգ
3%
Ցինկ:
0.41 մգ of 11 մգ
4%
Պղինձ:
0.171 մգ of 1 մգ
19%
Մանգան:
0.342 մգ of 2 մգ
15%
Սելեն:
0.5 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
35.3 մգ of 550 մգ
6%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
187 մգ
TOP 12%
Կալիում
397 մգ
TOP 18%
Երկաթ
3.1 մգ
TOP 20%
Մագնեզիում
36 մգ
TOP 28%
Պղինձ
0.171 մգ
TOP 34%
Մանգան
0.342 մգ
TOP 43%
Նատրիում
76 մգ
TOP 55%
Choline, total
35.3 մգ
TOP 69%
Ֆոսֆոր
66 մգ
TOP 73%
Ցինկ
0.41 մգ
TOP 73%
Սելեն
0.5 µg
TOP 89%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
10161 IU of 5,000 IU
203%
Վիտամին E :
3.44 մգ of 15 մգ
23%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
35 մգ of 90 մգ
39%
Վիտամին B1:
0.19 մգ of 1 մգ
16%
Վիտամին B2:
0.26 մգ of 1 մգ
20%
Վիտամին B3:
0.806 մգ of 16 մգ
5%
Վիտամին B5:
0.084 մգ of 5 մգ
2%
Վիտամին B6:
0.251 մգ of 1 մգ
19%
Folate, total:
27 µg of 400 µg
7%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
778.4 µg of 120 µg
649%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
10161 IU
TOP 9%
Վիտամին C
35 մգ
TOP 14%
Վիտամին B2
0.26 մգ
TOP 32%
Վիտամին B1
0.19 մգ
TOP 35%
Վիտամին E
3.44 մգ
TOP 38%
Վիտամին K
778.4 µg
TOP 41%
Folate, total
27 µg
TOP 43%
Վիտամին B6
0.251 մգ
TOP 44%
Վիտամին B3
0.806 մգ
TOP 72%
Վիտամին B5
0.084 մգ
TOP 90%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.7 գ of 50 գ
5%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.7 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
9.2 գ of 300 գ
3%
Ջուր:
Daily Value: 4%
85.6 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.8 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.17 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.014 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.306 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.71 գ
Բջջանյութ(Fiber):
3.5 գ
Այլ:
4.99 գ
Խտուտիկ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 45kcal | 2% | 89% |
Այնքան ինչքան Նարինջ-ում
|
| Սպիտակուցներ | 2.7g | 6% | 73% |
Այնքան ինչքան Բրոկկոլի-ում
|
| Ճարպեր | 0.7g | 1% | 78% |
47.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 35mg | 39% | 14% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 5.7g | N/A | 55% |
9.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 9.2g | 3% | 50% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 3.1mg | 39% | 20% |
1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 187mg | 19% | 12% |
1.5 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 397mg | 12% | 18% |
2.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 36mg | 9% | 28% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0.71g | N/A | 69% |
12.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 3.5g | 14% | 23% |
1.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.17mg | 19% | 34% |
1.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.41mg | 4% | 73% |
15.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 66mg | 9% | 73% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 76mg | 3% | 55% |
6.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 10161IU | 203% | 9% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 508µg | 56% | 20% | |
| Վիտամին E | 3.44mg | 23% | 38% |
2.4 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.34mg | 15% | 43% | |
| Սելեն | 0.5µg | 1% | 89% | |
| Վիտամին B1 | 0.19mg | 16% | 35% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.26mg | 20% | 32% |
2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.81mg | 5% | 72% |
11.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.08mg | 2% | 90% |
13.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.25mg | 19% | 44% |
2.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 778.4µg | 649% | 41% |
7.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 27µg | 7% | 43% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.17g | 1% | 78% |
34.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.01g | N/A | 91% |
699.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.31g | N/A | 72% |
154.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 45
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
3%
Աղ 76մգ
3%
Ածխաջրեր ընդհանուր
9գ
16%
Բջջանյութ
4գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
3գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
187մգ
19%
Երկաթ
3մգ
38%
Կալիում
397մգ
12%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև