Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կանաչ լոբի հում և Գազար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կանաչ լոբի հում vs Գազար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 11% 19% 39% 23% 6.5% 16% 0.78% 28% 3.3%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 8.6% 9.9% 28% 11% 15% 6.5% 15% 9% 19% 0.55%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +108.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +12.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +243.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +53.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -91.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +51%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +500%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +51.7%
հավասար Ցինկ ~0.24mg
հավասար Ֆոսֆոր ~35mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 41% 12% 8.2% 0% 21% 24% 14% 14% 33% 0% 108% 25% 8.3%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 278% 13% 0% 17% 13% 18% 16% 32% 0% 33% 14% 4.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +106.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +24.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +79.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +225.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +73.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +73.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +2285.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +61%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +33.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +21.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B6 ~0.138mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.22 գ
Ածխաջրեր: 6.97 գ
Ջուր: 90.32 գ
Այլ: 0.66 գ
10% 88%
Սպիտակուցներ: 0.93 գ
Ճարպեր: 0.24 գ
Ածխաջրեր: 9.58 գ
Ջուր: 88.29 գ
Այլ: 0.96 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +96.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +37.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +45.5%
հավասար Ճարպեր ~0.24g
հավասար Ջուր ~88.29g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 6% 65%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.113 գ
22% 8% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.037 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.014 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.117 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -26%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +40%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.117g

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
21% 9% 36% 34%
Օսլա: 0.88 գ
Սախարոզ: 0.36 գ
Գլյուկոզա: 1.51 գ
Ֆրուկտոզա: 1.39 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
23% 58% 10% 9%
Օսլա: 1.43 գ
Սախարոզ: 3.59 գ
Գլյուկոզա: 0.59 գ
Ֆրուկտոզա: 0.55 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +155.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +152.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +62.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +897.2%
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Կանաչ լոբի հում Գազար
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կանաչ լոբի հում Գազար DV% diff.
Վիտամին A 35µg 835µg 89%
Վիտամին K 43µg 13.2µg 25%
Երկաթ 1.03mg 0.3mg 9%
Վիտամին C 12.2mg 5.9mg 7%
Folate, total 33µg 19µg 4%
Վիտամին B2 0.104mg 0.058mg 4%
Մագնեզիում 25mg 12mg 3%
Կալիում 211mg 320mg 3%
Պղինձ 0.069mg 0.045mg 3%
Մանգան 0.216mg 0.143mg 3%
Նատրիում 6mg 69mg 3%
Վիտամին E 0.41mg 0.66mg 2%
Վիտամին B3 0.734mg 0.983mg 2%
Սպիտակուցներ 1.83g 0.93g 2%
Choline, total 15.3mg 8.8mg 1%
Վիտամին B5 0.225mg 0.273mg 1%
Սելեն 0.6µg 0.1µg 1%
Կալորիականություն 31kcal 41kcal 1%
Վիտամին B1 0.082mg 0.066mg 1%
Ֆրուկտոզա 1.39g 0.55g 1%
Ածխաջրեր 6.97g 9.58g 1%
Ճարպեր 0.22g 0.24g 0%
Զուտ ածխաջրեր 4.27g 6.78g N/A
Կալցիում 37mg 33mg 0%
Շաքար 3.26g 4.74g N/A
Բջջանյութ(Fiber) 2.7g 2.8g 0%
Ցինկ 0.24mg 0.24mg 0%
Օսլա 0.88g 1.43g 0%
Ֆոսֆոր 38mg 35mg 0%
Վիտամին B6 0.141mg 0.138mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.05g 0.037g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.014g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.113g 0.117g 0%
Տրիպտոֆան 0.019mg 0.012mg 0%
Տրեոնին 0.079mg 0.191mg 0%
Իզոլեյցին 0.066mg 0.077mg 0%
Լեյցին 0.112mg 0.102mg 0%
Լիզին 0.088mg 0.101mg 0%
Մեթիոնին 0.022mg 0.02mg 0%
Ֆենիլալանին 0.067mg 0.061mg 0%
Վալին 0.09mg 0.069mg 0%
Հիստիդին 0.034mg 0.04mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Կանաչ լոբի հում Գազար
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
23%
Կանաչ լոբի հում
35%
Գազար
Mineral Summary Score
16%
Կանաչ լոբի հում
12%
Գազար

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Կանաչ լոբի հում
Կանաչ լոբի հում is lower in Շաքար (difference - 1.48g)
Which food is lower in Նատրիում?
Կանաչ լոբի հում
Կանաչ լոբի հում is lower in Նատրիում (difference - 63mg)
Which food is lower in glycemic index?
Կանաչ լոբի հում
Կանաչ լոբի հում is lower in glycemic index (difference - 19)
Which food is richer in minerals?
Կանաչ լոբի հում
Կանաչ լոբի հում is relatively richer in minerals
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Գազար
Գազար is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.013g)
Which food is cheaper?
Գազար
Գազար is cheaper (difference - $1.4)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կանաչ լոբի հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169961/nutrients
  2. Գազար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170393/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: