Կանաչ լոբի հում - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 20 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 31 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 4.27 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 10 beans (4" long) (55 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -3.3 (alkaline) |
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 78% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 77% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 71% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 67% of foods
Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 62% of foods
Կանաչ լոբի հում calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 31 |
Կանաչ լոբի հում սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
37 մգ of 1,000 մգ
4%
Երկաթ:
1.03 մգ of 8 մգ
13%
Մագնեզիում:
25 մգ of 420 մգ
6%
Ֆոսֆոր:
38 մգ of 700 մգ
5%
Կալիում:
211 մգ of 3,400 մգ
6%
Նատրիում:
6 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.24 մգ of 11 մգ
2%
Պղինձ:
0.069 մգ of 1 մգ
8%
Մանգան:
0.216 մգ of 2 մգ
9%
Սելեն:
0.6 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
15.3 մգ of 550 մգ
3%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
37 մգ
TOP 39%
Մագնեզիում
25 մգ
TOP 43%
Մանգան
0.216 մգ
TOP 50%
Կալիում
211 մգ
TOP 57%
Երկաթ
1.03 մգ
TOP 59%
Պղինձ
0.069 մգ
TOP 70%
Choline, total
15.3 մգ
TOP 80%
Ֆոսֆոր
38 մգ
TOP 81%
Ցինկ
0.24 մգ
TOP 82%
Սելեն
0.6 µg
TOP 88%
Նատրիում
6 մգ
TOP 89%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
690 IU of 5,000 IU
14%
Վիտամին E :
0.41 մգ of 15 մգ
3%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
12.2 մգ of 90 մգ
14%
Վիտամին B1:
0.082 մգ of 1 մգ
7%
Վիտամին B2:
0.104 մգ of 1 մգ
8%
Վիտամին B3:
0.734 մգ of 16 մգ
5%
Վիտամին B5:
0.225 մգ of 5 մգ
5%
Վիտամին B6:
0.141 մգ of 1 մգ
11%
Folate, total:
33 µg of 400 µg
8%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
43 µg of 120 µg
36%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
690 IU
TOP 22%
Վիտամին C
12.2 մգ
TOP 23%
Folate, total
33 µg
TOP 40%
Վիտամին K
43 µg
TOP 44%
Վիտամին B1
0.082 մգ
TOP 54%
Վիտամին B6
0.141 մգ
TOP 56%
Վիտամին E
0.41 մգ
TOP 61%
Վիտամին B2
0.104 մգ
TOP 67%
Վիտամին B3
0.734 մգ
TOP 73%
Վիտամին B5
0.225 մգ
TOP 79%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
1.83 գ of 50 գ
4%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.22 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
6.97 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 5%
90.32 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
0.66 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
19 մգ of 280 մգ
7%
Տրեոնին:
79 մգ of 1,050 մգ
8%
Իզոլեյցին:
66 մգ of 1,400 մգ
5%
Լեյցին:
112 մգ of 2,730 մգ
4%
Լիզին:
88 մգ of 2,100 մգ
4%
Մեթիոնին:
22 մգ of 1,050 մգ
2%
Ֆենիլալանին:
67 մգ of 1,750 մգ
4%
Վալին:
90 մգ of 1,820 մգ
5%
Հիստիդին:
34 մգ of 700 մգ
5%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.113 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0.88 գ
Սախարոզ:
0.36 գ
Գլյուկոզա:
1.51 գ
Ֆրուկտոզա:
1.39 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
3.26 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.7 գ
Այլ:
1.01 գ
Կանաչ լոբի հում սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 31kcal | 2% | 93% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 1.83g | 4% | 79% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 0.22g | 0% | 87% |
151.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 12.2mg | 14% | 23% |
4.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 4.27g | N/A | 59% |
12.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 6.97g | 2% | 55% |
4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 1.03mg | 13% | 59% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 37mg | 4% | 39% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 211mg | 6% | 57% |
1.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 25mg | 6% | 43% |
5.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 3.26g | N/A | 54% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 2.7g | 11% | 29% |
1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.07mg | 8% | 70% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.24mg | 2% | 82% |
26.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 0.88g | 0% | 96% |
17.4 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 38mg | 5% | 81% |
4.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 6mg | 0% | 89% |
81.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 690IU | 14% | 22% |
24.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 35µg | 4% | 38% | |
| Վիտամին E | 0.41mg | 3% | 61% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.22mg | 9% | 50% | |
| Սելեն | 0.6µg | 1% | 88% | |
| Վիտամին B1 | 0.08mg | 7% | 54% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.1mg | 8% | 67% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.73mg | 5% | 73% |
13 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.23mg | 5% | 79% |
5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.14mg | 11% | 56% |
1.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 43µg | 36% | 44% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 33µg | 8% | 40% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.05g | 0% | 86% |
117.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.01g | N/A | 92% |
979.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.11g | N/A | 84% |
417.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.02mg | 0% | 93% |
16.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.08mg | 0% | 91% |
9.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.07mg | 0% | 93% |
13.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.11mg | 0% | 92% |
21.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.09mg | 0% | 92% |
5.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.02mg | 0% | 93% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.07mg | 0% | 93% |
10 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.09mg | 0% | 92% |
22.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.03mg | 0% | 93% |
22 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 1.39g | 2% | 85% |
4.2 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 31
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 6մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
7գ
12%
Բջջանյութ
3գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
2գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
37մգ
4%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
211մգ
6%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև