Կանաչ լոբի հում - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 20 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 31 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 4 grams |
Default serving size ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 10 beans (4" long) (55 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -3.3 (alkaline) |
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 78% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 77% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 71% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 67% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 62% of foods
Կանաչ լոբի հում calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 31 |
Կանաչ լոբի հում սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
2070IU of 5,000IU
41%
Վիտամին E :
1.2մգ of 15մգ
8.2%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg of 10µg
0%
Վիտամին C:
37մգ of 90մգ
41%
Վիտամին B1:
0.25մգ of 1մգ
21%
Վիտամին B2:
0.31մգ of 1մգ
24%
Վիտամին B3:
2.2մգ of 16մգ
14%
Վիտամին B5:
0.68մգ of 5մգ
14%
Վիտամին B6:
0.42մգ of 1մգ
33%
Folate, total:
99µg of 400µg
25%
Վիտամին B12:
0µg of 2µg
0%
Choline, total:
46մգ of 550մգ
8.3%
Վիտամին K:
129µg of 120µg
108%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
1.8 գ of 50 գ
1.8 գ (4% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.2 գ of 65 գ
0.2 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
7 գ of 300 գ
7 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
90.3 գ of 2,000 գ
90.3 գ (5% of DV )
Այլ:
0.7 գ
0.7 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
57մգ of 280մգ
20%
Տրեոնին:
237մգ of 1,050մգ
23%
Իզոլեյցին:
198մգ of 1,400մգ
14%
Լեյցին:
336մգ of 2,730մգ
12%
Լիզին:
264մգ of 2,100մգ
13%
Մեթիոնին:
66մգ of 1,050մգ
6.3%
Ֆենիլալանին:
201մգ of 1,750մգ
11%
Վալին:
270մգ of 1,820մգ
15%
Հիստիդին:
102մգ of 700մգ
15%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.11 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0.88 գ
Սախարոզ:
0.36 գ
Գլյուկոզա:
1.5 գ
Ֆրուկտոզա:
1.4 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
3.3 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.7 գ
Այլ:
1 գ
Կանաչ լոբի հում սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 31kcal | 2% | 93% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 1.8g | 4% | 79% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.22g | 0% | 87% | 151.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 12mg | 14% | 23% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 4.3g | N/A | 59% | 12.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 7g | 2% | 55% | 4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Մագնեզիում | 25mg | 6% | 43% | 5.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 37mg | 4% | 39% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 211mg | 6% | 57% | 1.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 1mg | 13% | 59% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Շաքար | 3.3g | N/A | 54% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 2.7g | 11% | 29% | 1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.07mg | 8% | 70% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.24mg | 2% | 82% | 26.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Օսլա | 0.88g | 0% | 96% | 17.4 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում |
Ֆոսֆոր | 38mg | 5% | 81% | 4.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 6mg | 0% | 89% | 81.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 35µg | 4% | 38% | |
Վիտամին E | 0.41mg | 3% | 61% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 0.6µg | 1% | 88% | |
Մանգան | 0.22mg | 9% | 50% | |
Վիտամին B1 | 0.08mg | 7% | 54% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.1mg | 8% | 67% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.73mg | 5% | 73% | 13 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.23mg | 5% | 79% | 5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.14mg | 11% | 56% | 1.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 43µg | 36% | 44% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 33µg | 8% | 40% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.05g | 0% | 86% | 117.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Choline, total | 15mg | 3% | 80% | |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.01g | N/A | 92% | 979.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.11g | N/A | 84% | 417.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.02mg | 0% | 93% | 16.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.08mg | 0% | 91% | 9.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.07mg | 0% | 93% | 13.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.11mg | 0% | 92% | 21.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.09mg | 0% | 92% | 5.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.02mg | 0% | 93% | 4.4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.07mg | 0% | 93% | 10 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.09mg | 0% | 92% | 22.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.03mg | 0% | 93% | 22 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Ֆրուկտոզա | 1.4g | 2% | 85% | 4.2 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 31
օրական դոզայի %-ը*
0.34%
Ճարպ ընդհանուր
0.22գ
0.23%
Հագեցած ճարպեր 0.05գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.26%
Աղ 6մգ
2.3%
Ածխաջրեր ընդհանուր
7գ
11%
Բջջանյութ
2.7գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1.8գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
37մգ
3.7%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
211մգ
6.2%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև