Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Կանաչ լոբի հում
  5. Compare
  6. Կանաչ լոբի հում vs. Կանաչ սոխ

Համեմատել Կանաչ լոբի հում և Կանաչ սոխ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կանաչ լոբի հում vs Կանաչ սոխ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 11% 19% 39% 23% 6.5% 16% 0.78% 28% 3.3%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 22% 24% 56% 28% 11% 16% 2.1% 21% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +25%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -62.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +35%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +94.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +30.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +43.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +20.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +62.5%
հավասար Ֆոսֆոր ~37mg
հավասար Սելեն ~0.6µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 41% 12% 8.2% 0% 21% 24% 14% 14% 33% 0% 108% 25% 8.3%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 63% 17% 11% 0% 14% 18% 9.8% 4.5% 14% 0% 518% 48% 3.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +49.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +30%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +39.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +131.1%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +168.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +54.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +42.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +34.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +381.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +93.9%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կանաչ լոբի հում Կանաչ սոխ DV% diff.
Վիտամին K 43µg 207µg 137%
Folate, total 33µg 64µg 8%
Վիտամին C 12.2mg 18.8mg 7%
Վիտամին B6 0.141mg 0.061mg 6%
Երկաթ 1.03mg 1.48mg 6%
Կալցիում 37mg 72mg 4%
Վիտամին B5 0.225mg 0.075mg 3%
Ֆրուկտոզա 1.39g 2%
Վիտամին A 35µg 50µg 2%
Choline, total 15.3mg 5.7mg 2%
Վիտամին B2 0.104mg 0.08mg 2%
Մանգան 0.216mg 0.16mg 2%
Վիտամին B1 0.082mg 0.055mg 2%
Կալիում 211mg 276mg 2%
Պղինձ 0.069mg 0.083mg 2%
Ցինկ 0.24mg 0.39mg 1%
Վիտամին B3 0.734mg 0.525mg 1%
Մագնեզիում 25mg 20mg 1%
Վիտամին E 0.41mg 0.55mg 1%
Կալորիականություն 31kcal 32kcal 0%
Սպիտակուցներ 1.83g 1.83g 0%
Ճարպեր 0.22g 0.19g 0%
Զուտ ածխաջրեր 4.27g 4.74g N/A
Ածխաջրեր 6.97g 7.34g 0%
Շաքար 3.26g 2.33g N/A
Բջջանյութ(Fiber) 2.7g 2.6g 0%
Օսլա 0.88g 0%
Ֆոսֆոր 38mg 37mg 0%
Նատրիում 6mg 16mg 0%
Սելեն 0.6µg 0.6µg 0%
Հագեցած ճարպ 0.05g 0.032g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.027g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.113g 0.074g 0%
Տրիպտոֆան 0.019mg 0.02mg 0%
Տրեոնին 0.079mg 0.072mg 0%
Իզոլեյցին 0.066mg 0.077mg 0%
Լեյցին 0.112mg 0.109mg 0%
Լիզին 0.088mg 0.091mg 0%
Մեթիոնին 0.022mg 0.02mg 0%
Ֆենիլալանին 0.067mg 0.059mg 0%
Վալին 0.09mg 0.081mg 0%
Հիստիդին 0.034mg 0.032mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.22 գ
Ածխաջրեր: 6.97 գ
Ջուր: 90.32 գ
Այլ: 0.66 գ
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.19 գ
Ածխաջրեր: 7.34 գ
Ջուր: 89.83 գ
Այլ: 0.81 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +15.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +22.7%
հավասար Սպիտակուցներ ~1.83g
հավասար Ածխաջրեր ~7.34g
հավասար Ջուր ~89.83g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 6% 65%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.113 գ
24% 20% 56%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.032 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.027 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +52.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -36%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +170%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կանաչ լոբի հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169961/nutrients
  2. Կանաչ սոխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170005/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: