Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Կանաչ լոբի
  5. Compare
  6. Կանաչ լոբի vs. Սպանախ հում

Համեմատել Կանաչ լոբի և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կանաչ լոբի vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 13% 13% 24% 19% 6.8% 12% 0.13% 37% 1.1%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -98.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +338.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +125%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +282.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +316.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +128.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +112%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +69%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +214.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +400%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 32% 11% 9.2% 0% 19% 22% 12% 4.4% 13% 0% 120% 25% 9.2%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +13.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +189.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1365.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +341.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +94.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +17.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +248.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +908.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +487.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +14.2%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.078mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կանաչ լոբի Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 47.9µg 482.9µg 363%
Վիտամին A 32µg 469µg 49%
Folate, total 33µg 194µg 40%
Մանգան 0.285mg 0.897mg 27%
Երկաթ 0.65mg 2.71mg 26%
Վիտամին C 9.7mg 28.1mg 20%
Մագնեզիում 18mg 79mg 15%
Կալիում 146mg 558mg 12%
Վիտամին B6 0.056mg 0.195mg 11%
Վիտամին E 0.46mg 2.03mg 10%
Պղինձ 0.057mg 0.13mg 8%
Վիտամին B2 0.097mg 0.189mg 7%
Կալցիում 44mg 99mg 6%
Բջջանյութ(Fiber) 3.2g 2.2g 4%
Ցինկ 0.25mg 0.53mg 3%
Ֆոսֆոր 29mg 49mg 3%
Նատրիում 1mg 79mg 3%
Սպիտակուցներ 1.89g 2.86g 2%
Ածխաջրեր 7.88g 3.63g 1%
Սելեն 0.2µg 1µg 1%
Վիտամին B3 0.614mg 0.724mg 1%
Կալորիականություն 35kcal 23kcal 1%
Ճարպեր 0.28g 0.39g 0%
Զուտ ածխաջրեր 4.68g 1.43g N/A
Շաքար 3.63g 0.42g N/A
Վիտամին B1 0.074mg 0.078mg 0%
Վիտամին B5 0.074mg 0.065mg 0%
Choline, total 16.9mg 19.3mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.064g 0.063g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011g 0.01g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.145g 0.165g 0%
Տրիպտոֆան 0.02mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.082mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.069mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.116mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.091mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.023mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.069mg 0.129mg 0%
Վալին 0.093mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.035mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 8% 89%
Սպիտակուցներ: 1.89 գ
Ճարպեր: 0.28 գ
Ածխաջրեր: 7.88 գ
Ջուր: 89.22 գ
Այլ: 0.73 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +117.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +51.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +39.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +135.6%
հավասար Ջուր ~91.4g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 5% 66%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.064 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.145 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +13.8%
հավասար Հագեցած ճարպ ~0.063g
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ ~0.01g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կանաչ լոբի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169141/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: