Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կանաչ մանանեխ հում և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կանաչ մանանեխ հում vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +16.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +18.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -74.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +26.9%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +65.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +146.9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +45.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +112%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +11.1%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 35% 62% 23% 25% 34% 3% 7% 56% 0% 5%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 30% 102% 57% 22% 50% 11% 15% 44% 117% 6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +16.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +18.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -74.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +26.9%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +65.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +146.9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +45.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +112%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +11.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +149.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +10.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +223.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +210.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +71.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +1516.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +87.5%
հավասար Վիտամին E - 2.03
հավասար Վիտամին B1 - 0.078
հավասար Վիտամին B3 - 0.724
հավասար Վիտամին B6 - 0.195
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 182% 41% 0% 234% 20% 26% 15% 13% 42% 9% 0% 644%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 563% 41% 0% 94% 20% 44% 14% 4% 45% 146% 0% 1208%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +149.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +10.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +223.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +210.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +71.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +1516.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +87.5%
հավասար Վիտամին E - 2.03
հավասար Վիտամին B1 - 0.078
հավասար Վիտամին B3 - 0.724
հավասար Վիտամին B6 - 0.195

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +28.7%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +27.4%
հավասար Սպիտակուցներ - 2.86
հավասար Ճարպեր - 0.39
հավասար Ջուր - 91.4
3% 5% 91%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.42 գ
Ածխաջրեր: 4.67 գ
Ջուր: 90.7 գ
Այլ: 1.35 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +28.7%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +27.4%
հավասար Սպիտակուցներ - 2.86
հավասար Ճարպեր - 0.39
հավասար Ջուր - 91.4

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -84.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +820%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +334.2%
7% 66% 27%
Հագեցած ճարպ: 0.01 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.092 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.038 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.165 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -84.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +820%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +334.2%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Կանաչ մանանեխ հում Սպանախ հում
Lower in Շաքար ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կանաչ մանանեխ հում Սպանախ հում Opinion
Զուտ ածխաջրեր 1.47g 1.43g Կանաչ մանանեխ հում
Սպիտակուցներ 2.86g 2.86g
Ճարպեր 0.42g 0.39g Կանաչ մանանեխ հում
Ածխաջրեր 4.67g 3.63g Կանաչ մանանեխ հում
Կալորիականություն 27kcal 23kcal Կանաչ մանանեխ հում
Ֆրուկտոզա 0.15g Սպանախ հում
Շաքար 1.32g 0.42g Սպանախ հում
Բջջանյութ(Fiber) 3.2g 2.2g Կանաչ մանանեխ հում
Կալցիում 115mg 99mg Կանաչ մանանեխ հում
Երկաթ 1.64mg 2.71mg Սպանախ հում
Մագնեզիում 32mg 79mg Սպանախ հում
Ֆոսֆոր 58mg 49mg Կանաչ մանանեխ հում
Կալիում 384mg 558mg Սպանախ հում
Նատրիում 20mg 79mg Կանաչ մանանեխ հում
Ցինկ 0.25mg 0.53mg Սպանախ հում
Պղինձ 0.165mg 0.13mg Կանաչ մանանեխ հում
Մանգան 0.897mg Սպանախ հում
Սելեն 0.9µg 1µg Սպանախ հում
Վիտամին A 3024IU 9377IU Սպանախ հում
Վիտամին A, RAE 151µg 469µg Սպանախ հում
Վիտամին E 2.01mg 2.03mg Սպանախ հում
Վիտամին C 70mg 28.1mg Կանաչ մանանեխ հում
Վիտամին B1 0.08mg 0.078mg Կանաչ մանանեխ հում
Վիտամին B2 0.11mg 0.189mg Սպանախ հում
Վիտամին B3 0.8mg 0.724mg Կանաչ մանանեխ հում
Վիտամին B5 0.21mg 0.065mg Կանաչ մանանեխ հում
Վիտամին B6 0.18mg 0.195mg Սպանախ հում
Folate, total 12µg 194µg Սպանախ հում
Վիտամին K 257.5µg 482.9µg Սպանախ հում
Տրիպտոֆան 0.039mg Սպանախ հում
Տրեոնին 0.122mg Սպանախ հում
Իզոլեյցին 0.147mg Սպանախ հում
Լեյցին 0.223mg Սպանախ հում
Լիզին 0.174mg Սպանախ հում
Մեթիոնին 0.053mg Սպանախ հում
Ֆենիլալանին 0.129mg Սպանախ հում
Վալին 0.161mg Սպանախ հում
Հիստիդին 0.064mg Սպանախ հում
Հագեցած ճարպ 0.01g 0.063g Կանաչ մանանեխ հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.092g 0.01g Կանաչ մանանեխ հում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038g 0.165g Սպանախ հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Կանաչ մանանեխ հում Սպանախ հում
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
102%
Կանաչ մանանեխ հում
181%
Սպանախ հում
Mineral Summary Score
25%
Կանաչ մանանեխ հում
45%
Սպանախ հում

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 0.9g)
Which food is cheaper?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is cheaper (difference - $1.2)
Which food is richer in minerals?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Կանաչ մանանեխ հում
Կանաչ մանանեխ հում is lower in Նատրիում (difference - 59mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կանաչ մանանեխ հում
Կանաչ մանանեխ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.053g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կանաչ մանանեխ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169256/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: