Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կաթնամթերք
  4. Կարագ
  5. Compare
  6. Կարագ vs. Սպանախ հում

Համեմատել Կարագ և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կարագ vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 1.4% 7.2% 2.1% 0.75% 5.3% 2.5% 10% 1.4% 0.52% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -86.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +3850%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +312.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +2225%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +13450%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +712.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +488.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +104.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +22325%
հավասար Սելեն ~1µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 228% 46% 0% 1.3% 7.8% 0.79% 6.6% 0.69% 21% 18% 2.3% 10%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +45.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +14.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +69.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1460%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +455.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1623.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +6400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +6798.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +6366.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Choline, total ~19.3mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կարագ Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 7µg 482.9µg 397%
Հագեցած ճարպ 50.489g 0.063g 229%
Ճարպեր 81.11g 0.39g 124%
Խոլեստերին 215mg 0mg 72%
Մոնոչհագեցած ճարպ 23.43g 0.01g 59%
Folate, total 3µg 194µg 48%
Մանգան 0.004mg 0.897mg 39%
Կալորիականություն 717kcal 23kcal 35%
Երկաթ 0.02mg 2.71mg 34%
Վիտամին C 0mg 28.1mg 31%
Վիտամին A 684µg 469µg 24%
Պոլիչհագեցած ճարպ 3.01g 0.165g 19%
Մագնեզիում 2mg 79mg 18%
Կալիում 24mg 558mg 16%
Վիտամին B6 0.003mg 0.195mg 15%
Պղինձ 0.016mg 0.13mg 13%
Վիտամին B2 0.034mg 0.189mg 12%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 2.2g 9%
Կալցիում 24mg 99mg 8%
Վիտամին B12 0.17µg 0µg 7%
Վիտամին B1 0.005mg 0.078mg 6%
Ֆոսֆոր 24mg 49mg 4%
Սպիտակուցներ 0.85g 2.86g 4%
Վիտամին B3 0.042mg 0.724mg 4%
Ցինկ 0.09mg 0.53mg 4%
Նատրիում 11mg 79mg 3%
Վիտամին E 2.32mg 2.03mg 2%
Ածխաջրեր 0.06g 3.63g 1%
Վիտամին B5 0.11mg 0.065mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 0.06g 1.43g N/A
Շաքար 0.06g 0.42g N/A
Սելեն 1µg 1µg 0%
Choline, total 18.8mg 19.3mg 0%
Տրիպտոֆան 0.012mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.038mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.051mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.083mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.067mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.021mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.041mg 0.129mg 0%
Վալին 0.057mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.023mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.315g N/A
18:2 n-6 c,c 2.166g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
81% 18%
Սպիտակուցներ: 0.85 գ
Ճարպեր: 81.11 գ
Ածխաջրեր: 0.06 գ
Ջուր: 17.94 գ
Այլ: 0.04 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +20697.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +236.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +5950%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +409.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +4200%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
66% 30% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 50.489 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 23.43 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.01 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +234200%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1724.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.9%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կարագ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173430/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: