Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կարիա պեկան և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կարիա պեկան vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 86% 21% 36% 95% 400% 124% 119% 0% 587% 21%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +53.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +823.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +754.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +465.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +401.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +280%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +41.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +36.1%
հավասար Երկաթ ~2.71mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 3.7% 1% 28% 0% 165% 30% 22% 52% 48% 0% 8.8% 17% 22%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +746.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +61.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1227.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +109.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +2454.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +15533.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +45%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +45.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +13697.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +781.8%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B6 ~0.195mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
9% 72% 14% 4%
Սպիտակուցներ: 9.17 գ
Ճարպեր: 71.97 գ
Ածխաջրեր: 13.86 գ
Ջուր: 3.52 գ
Այլ: 1.48 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +220.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +18353.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +281.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +2496.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +16.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
9% 59% 32%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 6.18 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 40.801 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 21.614 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +407910%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +12999.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
10% 88%
Օսլա: 0.46 գ
Սախարոզ: 3.9 գ
Գլյուկոզա: 0.04 գ
Ֆրուկտոզա: 0.04 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
16% 26% 35% 23%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.07 գ
Գլյուկոզա: 0.11 գ
Ֆրուկտոզա: 0.15 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +5471.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +175%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +275%
Պարունակում է ավելի շատ ԳալակտոզաԳալակտոզա +∞%
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Կարիա պեկան Սպանախ հում
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կարիա պեկան Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 3.5µg 482.9µg 400%
Մանգան 4.5mg 0.897mg 157%
Պոլիչհագեցած ճարպ 21.614g 0.165g 143%
Պղինձ 1.2mg 0.13mg 119%
Ճարպեր 71.97g 0.39g 110%
Մոնոչհագեցած ճարպ 40.801g 0.01g 102%
Վիտամին A 3µg 469µg 52%
Վիտամին B1 0.66mg 0.078mg 49%
Folate, total 22µg 194µg 43%
Ցինկ 4.53mg 0.53mg 36%
Ֆոսֆոր 277mg 49mg 33%
Կալորիականություն 691kcal 23kcal 33%
Բջջանյութ(Fiber) 9.6g 2.2g 30%
Վիտամին C 1.1mg 28.1mg 30%
Հագեցած ճարպ 6.18g 0.063g 28%
Վիտամին B5 0.863mg 0.065mg 16%
Սպիտակուցներ 9.17g 2.86g 13%
Մագնեզիում 121mg 79mg 10%
Սելեն 3.8µg 1µg 5%
Վիտամին B2 0.13mg 0.189mg 5%
Choline, total 40.5mg 19.3mg 4%
Կալիում 410mg 558mg 4%
Վիտամին E 1.4mg 2.03mg 4%
Ածխաջրեր 13.86g 3.63g 3%
Վիտամին B3 1.167mg 0.724mg 3%
Կալցիում 70mg 99mg 3%
Նատրիում 0mg 79mg 3%
Երկաթ 2.53mg 2.71mg 2%
Վիտամին B6 0.21mg 0.195mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 4.26g 1.43g N/A
Շաքար 3.97g 0.42g N/A
Օսլա 0.46g 0%
Տրիպտոֆան 0.093mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.306mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.336mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.598mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.287mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.183mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.426mg 0.129mg 0%
Վալին 0.411mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.262mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.04g 0.15g 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Կարիա պեկան Սպանախ հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
31%
Կարիա պեկան
137%
Սպանախ հում
Mineral Summary Score
149%
Կարիա պեկան
45%
Սպանախ հում

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 3.55g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 6.117g)
Which food is cheaper?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is cheaper (difference - $2.8)
Which food is lower in Նատրիում?
Կարիա պեկան
Կարիա պեկան is lower in Նատրիում (difference - 79mg)
Which food is lower in glycemic index?
Կարիա պեկան
Կարիա պեկան is lower in glycemic index (difference - 22)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կարիա պեկան - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170182/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: