Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Կոլար
  5. Compare
  6. Կոլար vs. Տավարի լյարդ հում

Համեմատել Կոլար և Տավարի լյարդ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կոլար vs Տավարի լյարդ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 70% 19% 18% 15% 5.7% 11% 2.2% 86% 7.1%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 1.5% 28% 184% 3252% 109% 166% 9% 40% 217%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +50%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +4540%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -75.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +112.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +46.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +942.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +21106.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1804.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1448%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2953.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 118% 84% 45% 0% 14% 30% 14% 16% 38% 0% 1093% 97% 13%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 4.3% 1656% 7.6% 18% 47% 636% 247% 430% 250% 7413% 7.8% 218% 182%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +2615.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +494.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +14000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1879.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +250%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +2019.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1675.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +2586.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +556.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +124.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +1336.6%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կոլար Տավարի լյարդ հում DV% diff.
Վիտամին B12 0µg 59.3µg 2471%
Պղինձ 0.046mg 9.755mg 1079%
Վիտամին A 251µg 4968µg 524%
Վիտամին K 437.1µg 3.1µg 362%
Վիտամին B2 0.13mg 2.755mg 202%
Վիտամին B5 0.267mg 7.173mg 138%
Խոլեստերին 0mg 275mg 92%
Վիտամին B3 0.742mg 13.175mg 78%
Վիտամին B6 0.165mg 1.083mg 71%
Սելեն 1.3µg 39.7µg 70%
Choline, total 23.2mg 333.3mg 56%
Երկաթ 0.47mg 4.9mg 55%
Ֆոսֆոր 25mg 387mg 52%
Folate, total 129µg 290µg 40%
Վիտամին C 35.3mg 1.3mg 38%
Սպիտակուցներ 3.02g 20.36g 35%
Ցինկ 0.21mg 4mg 34%
Կալցիում 232mg 5mg 23%
Բջջանյութ(Fiber) 4g 0g 16%
Մանգան 0.658mg 0.31mg 15%
Վիտամին E 2.26mg 0.38mg 13%
Վիտամին B1 0.054mg 0.189mg 11%
Վիտամին D 0IU 49IU 6%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 1.2µg 6%
Հագեցած ճարպ 0.055g 1.233g 5%
Կալորիականություն 32kcal 135kcal 5%
Ճարպեր 0.61g 3.63g 5%
Կալիում 213mg 313mg 3%
Նատրիում 17mg 69mg 2%
Մագնեզիում 27mg 18mg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.201g 0.465g 2%
Ածխաջրեր 5.42g 3.89g 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03g 0.479g 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.42g 3.89g N/A
Շաքար 0.46g 0g N/A
Տրանս ճարպ 0g 0.17g N/A
Տրիպտոֆան 0.031mg 0.263mg 0%
Տրեոնին 0.086mg 0.869mg 0%
Իզոլեյցին 0.1mg 0.967mg 0%
Լեյցին 0.151mg 1.91mg 0%
Լիզին 0.117mg 1.607mg 0%
Մեթիոնին 0.033mg 0.543mg 0%
Ֆենիլալանին 0.087mg 1.084mg 0%
Վալին 0.12mg 1.26mg 0%
Հիստիդին 0.047mg 0.629mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.007g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.009g N/A
20:2 n-6 c,c 0.01g N/A
18:2 n-6 c,c 0.299g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 5% 90%
Սպիտակուցներ: 3.02 գ
Ճարպեր: 0.61 գ
Ածխաջրեր: 5.42 գ
Ջուր: 89.62 գ
Այլ: 1.33 գ
20% 4% 4% 71%
Սպիտակուցներ: 20.36 գ
Ճարպեր: 3.63 գ
Ածխաջրեր: 3.89 գ
Ջուր: 70.81 գ
Այլ: 1.31 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +39.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +26.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +574.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +495.1%
հավասար Այլ ~1.31գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 10% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.055 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.201 գ
57% 22% 21%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.233 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.479 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.465 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -95.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1496.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +131.3%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կոլար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170406/nutrients
  2. Տավարի լյարդ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169451/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: