Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կոլոլակ և Սոյա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կոլոլակ vs Սոյա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 7.5% 16% 81% 235% 49% 147% 72% 0% 4.4%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1455.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1008%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +898.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +626.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +134.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +171.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +104.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2125%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 35% 0% 235% 49% 47% 30% 46% 188% 0% 59% 48%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +103.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +54%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +308.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +58.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +88.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +380.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +31.1%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.874mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կոլոլակ Սոյա հում DV% diff.
Երկաթ 2.16mg 15.7mg 169%
Մանգան 2.517mg 109%
Պղինձ 0.706mg 1.658mg 106%
Folate, total 78µg 375µg 74%
Վիտամին B12 1.5µg 0µg 63%
Մագնեզիում 18mg 280mg 62%
Վիտամին B2 0.213mg 0.87mg 51%
Ֆոսֆոր 344mg 704mg 51%
Կալիում 180mg 1797mg 48%
Պոլիչհագեցած ճարպ 4.666g 11.255g 44%
Վիտամին K 0µg 47µg 39%
Սպիտակուցներ 21g 36.49g 31%
Սելեն 0.8µg 17.8µg 31%
Ցինկ 1.8mg 4.89mg 28%
Կալցիում 25mg 277mg 25%
Նատրիում 550mg 2mg 24%
Բջջանյութ(Fiber) 4.6g 9.3g 19%
Ճարպեր 9g 19.94g 17%
Վիտամին B6 0.2mg 0.377mg 14%
Կալորիականություն 197kcal 446kcal 12%
Հագեցած ճարպ 1.425g 2.884g 7%
Ածխաջրեր 8g 30.16g 7%
Վիտամին C 0mg 6mg 7%
Վիտամին E 1.73mg 0.85mg 6%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.188g 4.404g 6%
Վիտամին B5 0.5mg 0.793mg 6%
Choline, total 88.4mg 115.9mg 5%
Վիտամին B1 0.938mg 0.874mg 5%
Վիտամին B3 2.5mg 1.623mg 5%
Զուտ ածխաջրեր 3.4g 20.86g N/A
Շաքար 1.25g 7.33g N/A
Վիտամին A 0µg 1µg 0%
Տրիպտոֆան 0.591mg 0%
Տրեոնին 1.766mg 0%
Իզոլեյցին 1.971mg 0%
Լեյցին 3.309mg 0%
Լիզին 2.706mg 0%
Մեթիոնին 0.547mg 0%
Ֆենիլալանին 2.122mg 0%
Վալին 2.029mg 0%
Հիստիդին 1.097mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
21% 9% 8% 58% 4%
Սպիտակուցներ: 21 գ
Ճարպեր: 9 գ
Ածխաջրեր: 8 գ
Ջուր: 58 գ
Այլ: 4 գ
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +579.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +73.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +121.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +277%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +21.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
17% 26% 56%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.425 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.188 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.666 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -50.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +101.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +141.2%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կոլոլակ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169067/nutrients
  2. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: