Կոլոլակ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Կոլոլակ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 197 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 3.4 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (144 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 18.4 (acidic) |
| Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0mg |
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 89% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 86% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 82% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 82% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 82% of foods
Կոլոլակ calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 197 | |
| Calories in 1 cup | 284 | 144 g |
Կոլոլակ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Կոլոլակ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
25 մգ of 1,000 մգ
3%
Երկաթ:
2.16 մգ of 8 մգ
27%
Մագնեզիում:
18 մգ of 420 մգ
4%
Ֆոսֆոր:
344 մգ of 700 մգ
49%
Կալիում:
180 մգ of 3,400 մգ
5%
Նատրիում:
550 մգ of 2,300 մգ
24%
Ցինկ:
1.8 մգ of 11 մգ
16%
Պղինձ:
0.706 մգ of 1 մգ
78%
Մանգան:
0 մգ of 2 մգ
0%
Սելեն:
0.8 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
88.4 մգ of 550 մգ
16%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Ֆոսֆոր
344 մգ
TOP 14%
Նատրիում
550 մգ
TOP 18%
Պղինձ
0.706 մգ
TOP 18%
Երկաթ
2.16 մգ
TOP 34%
Ցինկ
1.8 մգ
TOP 42%
Կալցիում
25 մգ
TOP 48%
Choline, total
88.4 մգ
TOP 54%
Կալիում
180 մգ
TOP 64%
Մագնեզիում
18 մգ
TOP 66%
Սելեն
0.8 µg
TOP 84%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
1.73 մգ of 15 մգ
12%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.938 մգ of 1 մգ
78%
Վիտամին B2:
0.213 մգ of 1 մգ
16%
Վիտամին B3:
2.5 մգ of 16 մգ
16%
Վիտամին B5:
0.5 մգ of 5 մգ
10%
Վիտամին B6:
0.2 մգ of 1 մգ
15%
Folate, total:
78 µg of 400 µg
20%
Վիտամին B12:
1.5 µg of 2 µg
63%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.938 մգ
TOP 11%
Folate, total
78 µg
TOP 28%
Վիտամին B12
1.5 µg
TOP 36%
Վիտամին E
1.73 մգ
TOP 41%
Վիտամին B2
0.213 մգ
TOP 42%
Վիտամին B6
0.2 մգ
TOP 49%
Վիտամին B3
2.5 մգ
TOP 54%
Վիտամին B5
0.5 մգ
TOP 59%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 42%
21 գ of 50 գ
42%
Ճարպեր:
Daily Value: 14%
9 գ of 65 գ
14%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
8 գ of 300 գ
3%
Ջուր:
Daily Value: 3%
58 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
4 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.425 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2.188 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
4.666 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.25 գ
Բջջանյութ(Fiber):
4.6 գ
Այլ:
2.15 գ
Կոլոլակ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 197kcal | 10% | 49% |
4.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 21g | 50% | 22% |
7.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 9g | 14% | 37% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 3.4g | N/A | 61% |
15.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 8g | 3% | 53% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 2.16mg | 27% | 34% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 25mg | 3% | 48% |
5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 180mg | 5% | 64% |
1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 18mg | 4% | 66% |
7.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 1.25g | N/A | 64% |
7.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 4.6g | 18% | 19% |
1.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.71mg | 78% | 18% |
5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.8mg | 16% | 42% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 344mg | 49% | 14% |
1.9 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 550mg | 24% | 18% |
1.1 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
| Վիտամին E | 1.73mg | 12% | 41% |
1.2 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 0.8µg | 1% | 84% | |
| Վիտամին B1 | 0.94mg | 78% | 11% |
3.5 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.21mg | 16% | 42% |
1.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 2.5mg | 16% | 54% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.5mg | 10% | 59% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.2mg | 15% | 49% |
1.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 1.5µg | 63% | 36% |
2.1 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 78µg | 20% | 28% |
1.3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 1.43g | 7% | 54% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 2.19g | N/A | 51% |
4.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 4.67g | N/A | 18% |
10.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 197
օրական դոզայի %-ը*
14%
Ճարպ ընդհանուր
9գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
24%
Աղ 550մգ
3%
Ածխաջրեր ընդհանուր
8գ
20%
Բջջանյութ
5գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
21գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
25մգ
3%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
180մգ
5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև