Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Կոլոլակ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Կոլոլակ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Կոլոլակ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (low)
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 197 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 3 grams
Default serving size  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (144 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 18.4 (acidic)
Oxalates  ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0 մգ
TOP 11% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 89% of foods
TOP 14% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 86% of foods
TOP 18% Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 82% of foods
TOP 18% Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 82% of foods
TOP 18% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 82% of foods

Կոլոլակ calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 197
Calories in 1 cup 284 144 գ

Կոլոլակ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Կոլոլակ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.5% 81% 13% 147% 16% 72% 49% 235% 0% 4.4%
Կալցիում: 75մգ of 1,000մգ 7.5%
Երկաթ: 6.5մգ of 8մգ 81%
Մագնեզիում: 54մգ of 420մգ 13%
Ֆոսֆոր: 1032մգ of 700մգ 147%
Կալիում: 540մգ of 3,400մգ 16%
Նատրիում: 1650մգ of 2,300մգ 72%
Ցինկ: 5.4մգ of 11մգ 49%
Պղինձ: 2.1մգ of 1մգ 235%
Մանգան: 0մգ of 2մգ 0%
Սելեն: 2.4µg of 55µg 4.4%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

344 մգ
TOP 14%
550 մգ
TOP 18%
0.71 մգ
TOP 18%
2.2 մգ
TOP 34%
1.8 մգ
TOP 42%
25 մգ
TOP 48%
180 մգ
TOP 64%
18 մգ
TOP 66%
0.8 µg
TOP 84%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 35% 0% 0% 235% 49% 47% 30% 46% 59% 188% 48% 0%
Վիտամին A: 0IU of 5,000IU 0%
Վիտամին E : 5.2մգ of 15մգ 35%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 0մգ of 90մգ 0%
Վիտամին B1: 2.8մգ of 1մգ 235%
Վիտամին B2: 0.64մգ of 1մգ 49%
Վիտամին B3: 7.5մգ of 16մգ 47%
Վիտամին B5: 1.5մգ of 5մգ 30%
Վիտամին B6: 0.6մգ of 1մգ 46%
Folate, total: 234µg of 400µg 59%
Վիտամին B12: 4.5µg of 2µg 188%
Choline, total: 265մգ of 550մգ 48%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.94 մգ
TOP 11%
78 µg
TOP 28%
1.5 µg
TOP 36%
1.7 մգ
TOP 41%
0.21 մգ
TOP 42%
0.2 մգ
TOP 49%
88 մգ
TOP 54%
2.5 մգ
TOP 54%
0.5 մգ
TOP 59%
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%
0 IU
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

21% 9% 8% 58% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 42%
21 գ of 50 գ
21 գ (42% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 14%
9 գ of 65 գ
9 գ (14% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
8 գ of 300 գ
8 գ (3% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
58 գ of 2,000 գ
58 գ (3% of DV )
Այլ:
4 գ
4 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

17% 26% 56%
Հագեցած ճարպ: 1.4 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.2 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 4.7 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

16% 58% 27%
Շաքար: 1.3 գ
Բջջանյութ(Fiber): 4.6 գ
Այլ: 2.2 գ

Կոլոլակ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 197kcal 10% 49% 4.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 21g 50% 22% 7.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 9g 14% 37% 3.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 8g 3% 53% 3.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 3.4g N/A 61% 15.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 18mg 4% 66% 7.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 25mg 3% 48% 5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 180mg 5% 64% 1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 2.2mg 27% 34% 1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 1.3g N/A 64% 7.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 4.6g 18% 19% 1.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.71mg 78% 18% 5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.8mg 16% 42% 3.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 344mg 49% 14% 1.9 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 550mg 24% 18% 1.1 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Վիտամին E 1.7mg 12% 41% 1.2 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 0.8µg 1% 84%
Վիտամին B1 0.94mg 78% 11% 3.5 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.21mg 16% 42% 1.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.5mg 16% 54% 3.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.5mg 10% 59% 2.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.2mg 15% 49% 1.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 1.5µg 63% 36% 2.1 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0µg 0% 100% N/AԲրոկկոլի
Folate, total 78µg 20% 28% 1.3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 1.4g 7% 54% 4.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 88mg 16% 54%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.2g N/A 51% 4.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 4.7g N/A 18% 10.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 197
օրական դոզայի %-ը*
14%
Ճարպ ընդհանուր
6.5%
Հագեցած ճարպեր 1.4գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
24%
Աղ 550մգ
2.7%
Ածխաջրեր ընդհանուր
18%
Բջջանյութ 4.6գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 21գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 25մգ 2.5%

Երկաթ 2.2մգ 27%

Կալիում 180մգ 5.3%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169067/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: