Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Կորեկի ալյուր
  5. Compare
  6. Կորեկի ալյուր vs. Սպանախ հում

Համեմատել Կորեկի ալյուր և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կորեկի ալյուր vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 85% 4.2% 20% 148% 178% 72% 122% 0.52% 131% 178%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +50.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +45.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +311.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +396.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +481.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -94.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +11.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +3170%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +607.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +149.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 2.2% 0% 103% 17% 113% 76% 86% 0% 2% 32% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +429.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +731.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1849.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +90.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1745.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +158.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +60262.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +361.9%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
11% 4% 75% 9%
Սպիտակուցներ: 10.75 գ
Ճարպեր: 4.25 գ
Ածխաջրեր: 75.12 գ
Ջուր: 8.67 գ
Այլ: 1.21 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +275.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +989.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1969.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +954.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +42.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
13% 23% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.536 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.924 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.618 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +9140%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1486.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -88.2%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
98% 2%
Օսլա: 69.88 գ
Սախարոզ: 0.3 գ
Գլյուկոզա: 1.26 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.11 գ
Գալակտոզա: 0 գ
16% 26% 35% 23%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.07 գ
Գլյուկոզա: 0.11 գ
Ֆրուկտոզա: 0.15 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +328.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +1045.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԳալակտոզաԳալակտոզա +∞%
հավասար Լակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Կորեկի ալյուր Սպանախ հում
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կորեկի ալյուր Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 0.8µg 482.9µg 402%
Սելեն 32.7µg 1µg 58%
Վիտամին A 469µg 52%
Պղինձ 0.535mg 0.13mg 45%
Folate, total 42µg 194µg 38%
Ֆոսֆոր 285mg 49mg 34%
Վիտամին B3 6.02mg 0.724mg 33%
Վիտամին C 0mg 28.1mg 31%
Օսլա 69.88g 29%
Վիտամին B1 0.413mg 0.078mg 28%
Ածխաջրեր 75.12g 3.63g 24%
Վիտամին B5 1.267mg 0.065mg 24%
Ցինկ 2.63mg 0.53mg 19%
Կալորիականություն 382kcal 23kcal 18%
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.618g 0.165g 16%
Սպիտակուցներ 10.75g 2.86g 16%
Երկաթ 3.94mg 2.71mg 15%
Վիտամին B6 0.372mg 0.195mg 14%
Վիտամին E 0.11mg 2.03mg 13%
Կալիում 224mg 558mg 10%
Մագնեզիում 119mg 79mg 10%
Կալցիում 14mg 99mg 9%
Վիտամին B2 0.073mg 0.189mg 9%
Ճարպեր 4.25g 0.39g 6%
Բջջանյութ(Fiber) 3.5g 2.2g 5%
Մանգան 1.002mg 0.897mg 5%
Choline, total 19.3mg 4%
Նատրիում 4mg 79mg 3%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.924g 0.01g 2%
Հագեցած ճարպ 0.536g 0.063g 2%
Զուտ ածխաջրեր 71.62g 1.43g N/A
Շաքար 1.66g 0.42g N/A
Տրանս ճարպ 0.002g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.17mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.354mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.473mg 0.147mg 0%
Լեյցին 1.537mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.144mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.319mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.675mg 0.129mg 0%
Վալին 0.584mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.257mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0g 0.15g 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.044g N/A
20:2 n-6 c,c 0.002g N/A
18:2 n-6 c,c 2.549g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Կորեկի ալյուր Սպանախ հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
33%
Կորեկի ալյուր
137%
Սպանախ հում
Mineral Summary Score
94%
Կորեկի ալյուր
45%
Սպանախ հում

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 1.24g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.473g)
Which food is lower in glycemic index?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in glycemic index (difference - 38)
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Կորեկի ալյուր
Կորեկի ալյուր is lower in Խոլեստերին (difference - 0mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Կորեկի ալյուր
Կորեկի ալյուր is lower in Նատրիում (difference - 75mg)
Which food is cheaper?
Կորեկի ալյուր
Կորեկի ալյուր is cheaper (difference - $0.2)
Which food is richer in minerals?
Կորեկի ալյուր
Կորեկի ալյուր is relatively richer in minerals

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կորեկի ալյուր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172023/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: