Пшеничная мука или шпинат сырой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами пшеничная мука и шпинат сырой
- Шпинат сырой содержит меньше калорий, чем пшеничная мука. Шпинат сырой содержит 23 калорий, в то время как пшеничная мука содержит 382 калорий.
- Пшеничная мука богаче селеном, медью, фосфором, витамином B3, витамином B1, витамином B5 и цинком, но шпинат сырой богаче витамином K, витамином B9 и витамином C.
- Шпинат сырой обеспечивает вас на 402% большим количеством витамина K от суточной нормы, чем пшеничная мука.
- Пшеничная мука содержит в 33 раз больше селена, чем шпинат сырой. Пшеничная мука содержит 32.7 µg селена, в то время как шпинат сырой содержит 1 µg.
- Шпинат сырой имеет более низкий гликемический индекс, чем пшеничная мука.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Millet flour и Spinach, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +50.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +45.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +311.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +396.2% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +481.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -94.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +11.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +3170% |
| Содержит больше КальцийКальций | +607.1% |
| Содержит больше КалийКалий | +149.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +429.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +731.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1849.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +90.8% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +1745.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +158.9% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +60262.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +361.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 0.8µg | 482.9µg | 402% |
| Селен | 32.7µg | 1µg | 58% |
| Витамин A | 469µg | 52% | |
| Медь | 0.535mg | 0.13mg | 45% |
| Витамин B9 | 42µg | 194µg | 38% |
| Фосфор | 285mg | 49mg | 34% |
| Витамин B3 | 6.02mg | 0.724mg | 33% |
| Витамин C | 0mg | 28.1mg | 31% |
| Крахмал | 69.88g | 29% | |
| Витамин B1 | 0.413mg | 0.078mg | 28% |
| Углеводы | 75.12g | 3.63g | 24% |
| Витамин B5 | 1.267mg | 0.065mg | 24% |
| Цинк | 2.63mg | 0.53mg | 19% |
| Калорийность | 382kcal | 23kcal | 18% |
| Полиненасыщенные жиры | 2.618g | 0.165g | 16% |
| Белки | 10.75g | 2.86g | 16% |
| Железо | 3.94mg | 2.71mg | 15% |
| Витамин B6 | 0.372mg | 0.195mg | 14% |
| Витамин E | 0.11mg | 2.03mg | 13% |
| Калий | 224mg | 558mg | 10% |
| Магний | 119mg | 79mg | 10% |
| Кальций | 14mg | 99mg | 9% |
| Витамин B2 | 0.073mg | 0.189mg | 9% |
| Жиры | 4.25g | 0.39g | 6% |
| Клетчатка | 3.5g | 2.2g | 5% |
| Марганец | 1.002mg | 0.897mg | 5% |
| Холин | 19.3mg | 4% | |
| Натрий | 4mg | 79mg | 3% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.924g | 0.01g | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.536g | 0.063g | 2% |
| Чистые углеводы | 71.62g | 1.43g | N/A |
| Сахар | 1.66g | 0.42g | N/A |
| Транс-жиры | 0.002g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.17mg | 0.039mg | 0% |
| Треонин | 0.354mg | 0.122mg | 0% |
| Изолейцин | 0.473mg | 0.147mg | 0% |
| Лейцин | 1.537mg | 0.223mg | 0% |
| Лизин | 0.144mg | 0.174mg | 0% |
| Метионин | 0.319mg | 0.053mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.675mg | 0.129mg | 0% |
| Валин | 0.584mg | 0.161mg | 0% |
| Гистидин | 0.257mg | 0.064mg | 0% |
| Фруктоза | 0g | 0.15g | 0% |
| 0.044g | N/A | ||
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.002g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 2.549g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
10.75 г
Жиры:
4.25 г
Углеводы:
75.12 г
Вода:
8.67 г
Другое:
1.21 г
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
| Содержит больше БелкиБелки | +275.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +989.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +1969.4% |
| Содержит больше ВодаВода | +954.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +42.1% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.536 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.924 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
2.618 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +9140% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1486.7% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -88.2% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
69.88 г
Сахароза:
0.3 г
Глюкоза:
1.26 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0.11 г
Галактоза:
0 г
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.07 г
Глюкоза:
0.11 г
Фруктоза:
0.15 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0.1 г
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +∞% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +328.6% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +1045.5% |
| Содержит больше МальтозаМальтоза | +∞% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +∞% |
| Содержит больше ГалактозаГалактоза | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g