Համեմատել Համեմի սերմեր և Քրքում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Համեմի սերմեր

4

Քրքում

5

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+58.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+322%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+36.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+322.6%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+64.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+237%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+33.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-22.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+942.1%

հավասար Ցինկ ~4.5mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Համեմի սերմեր

4

Քրքում

5

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+2900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+312.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+93.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+57.8%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+∞%

հավասար Վիտամին D ~0µg

հավասար Վիտամին A ~0µg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Մանգան	1.9mg	19.8mg	778%
Երկաթ	16.32mg	55mg	484%
Բջջանյութ(Fiber)	41.9g	22.7g	77%
Կալցիում	709mg	168mg	54%
Պղինձ	0.975mg	1.3mg	36%
Սելեն	26.2µg	6.2µg	36%
Մոնոչհագեցած ճարպ	13.58g	0.449g	33%
Վիտամին E		4.43mg	30%
Մագնեզիում	330mg	208mg	29%
Կալիում	1267mg	2080mg	24%
Վիտամին C	21mg	0.7mg	23%
Ճարպեր	17.77g	3.25g	22%
Ֆոսֆոր	409mg	299mg	16%
Վիտամին B1	0.239mg	0.058mg	15%
Վիտամին B2	0.29mg	0.15mg	11%
Վիտամին B5		0.542mg	11%
Վիտամին K		13.4µg	11%
Choline, total		49.2mg	9%
Վիտամին B6		0.107mg	8%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.75g	0.756g	7%
Սպիտակուցներ	12.37g	9.68g	5%
Վիտամին B3	2.13mg	1.35mg	5%
Folate, total	0µg	20µg	5%
Ածխաջրեր	54.99g	67.14g	4%
Հագեցած ճարպ	0.99g	1.838g	4%
Ցինկ	4.7mg	4.5mg	2%
Կալորիականություն	298kcal	312kcal	1%
Ֆրուկտոզա		0.45g	1%
Protein per 100 calories	4.2g	3.1g	N/A
Calories per 10 g protein	241kcal	322kcal	N/A
Weight per 100 calories	34g	32g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	15	0.66	N/A
Զուտ ածխաջրեր	13.09g	44.44g	N/A
Շաքար		3.21g	N/A
Նատրիում	35mg	27mg	0%
Տրանս ճարպ		0.056g	N/A
Տրիպտոֆան		0.17mg	0%
Տրեոնին		0.33mg	0%
Իզոլեյցին		0.47mg	0%
Լեյցին		0.81mg	0%
Լիզին		0.38mg	0%
Մեթիոնին		0.14mg	0%
Ֆենիլալանին		0.53mg	0%
Վալին		0.66mg	0%
Հիստիդին		0.15mg	0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)		0.003g	0%
18:3 n-6 c,c,c		0.081g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Համեմի սերմեր

2

Սպիտակուցներ: 12.37 գ

Ճարպեր: 17.77 գ

Ածխաջրեր: 54.99 գ

Ջուր: 8.86 գ

Այլ: 6.01 գ

Քրքում

2

Սպիտակուցներ: 9.68 գ

Ճարպեր: 3.25 գ

Ածխաջրեր: 67.14 գ

Ջուր: 12.85 գ

Այլ: 7.08 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+27.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+446.8%

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+22.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+45%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Համեմի սերմեր

3

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.99 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 13.58 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.75 գ

Քրքում

0

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.838 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.449 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.756 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-46.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+2924.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+131.5%