Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմի սերմեր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Համեմի սերմեր
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 298 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 13 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 tsp (1.8 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -23.2 (ալկալային)
Օքսալատներ  ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 1005 մգ
TOP 4% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 96% of foods
TOP 5% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 95% of foods
TOP 6% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 94% of foods
TOP 7% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
TOP 9% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 91% of foods

Համեմի սերմեր սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

համեմի սերմեր սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 298
1 tsp 5 1.8 գ
1 tbsp 15 5 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 213% 612% 236% 175% 112% 4.6% 128% 325% 248% 143%
Կալցիում: 2127մգ 1,000մգ-ից 213%
Երկաթ: 49մգ 8մգ-ից 612%
Մագնեզիում: 990մգ 420մգ-ից 236%
Ֆոսֆոր: 1227մգ 700մգ-ից 175%
Կալիում: 3801մգ 3,400մգ-ից 112%
Նատրիում: 105մգ 2,300մգ-ից 4.6%
Ցինկ: 14մգ 11մգ-ից 128%
Պղինձ: 2.9մգ 1մգ-ից 325%
Մանգան: 5.7մգ 2մգ-ից 248%
Սելեն: 79µg 55µg-ից 143%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

16 մգ
TOP 4%
709 մգ
TOP 5%
1267 մգ
TOP 6%
330 մգ
TOP 9%
409 մգ
TOP 11%
0.98 մգ
TOP 17%
4.7 մգ
TOP 20%
1.9 մգ
TOP 28%
26 µg
TOP 37%
35 մգ
TOP 77%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 0% 0% 0% 70% 60% 67% 40% 0% 0% 0% 0% 0%
Վիտամին A: 0µg 900µg-ից 0%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 63մգ 90մգ-ից 70%
Վիտամին B1: 0.72մգ 1մգ-ից 60%
Վիտամին B2: 0.87մգ 1մգ-ից 67%
Վիտամին B3: 6.4մգ 16մգ-ից 40%
Վիտամին B5: 0մգ 5մգ-ից 0%
Վիտամին B6: 0մգ 1մգ-ից 0%
Folate, total: 0µg 400µg-ից 0%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

21 մգ
TOP 19%
0.29 մգ
TOP 28%
0.24 մգ
TOP 31%
2.1 մգ
TOP 57%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

13% 18% 54% 9% 7%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 25%
12.4 գ of 50 գ
12.4 գ (25% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 27%
17.8 գ of 65 գ
17.8 գ (27% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 18%
55 գ of 300 գ
55 գ (18% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
8.9 գ of 2,000 գ
8.9 գ (0% of DV )
Այլ:
6 գ
6 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

6% 83% 11%
Հագեցած ճարպ: 0.99 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 14 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.8 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

76% 24%
Շաքար: 0 գ
Բջջանյութ(Fiber): 42 գ
Այլ: 13 գ

Համեմի սերմեր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Կալորիականություն 298kcal 15% 30% 6.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 12g 29% 38% 4.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 18g 27% 18% 1.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 21mg 23% 19% 2.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 55g 18% 19% 2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 13g N/A 40% 4.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 330mg 79% 9% 2.4 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 709mg 71% 5% 5.7 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 1267mg 37% 6% 8.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 16mg 204% 4% 6.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 42g 168% 7% 17.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.98mg 108% 17% 6.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 4.7mg 43% 20% 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 409mg 58% 11% 2.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 35mg 2% 77% 14 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Սելեն 26µg 48% 37%
Մանգան 1.9mg 83% 28%
Վիտամին B1 0.24mg 20% 31% 1.1 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.29mg 22% 28% 2.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.1mg 13% 57% 4.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 0µg 0% 100% N/AԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.99g 5% 61% 6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 14g N/A 13% 1.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.8g N/A 34% 27 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 298
օրական դոզայի %-ը*
27%
Ճարպ ընդհանուր 18գ
4.5%
Հագեցած ճարպեր 0.99գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
1.5%
Աղ 35մգ
18%
Ածխաջրեր ընդհանուր 55գ
168%
Բջջանյութ 42գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 12գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 709մգ 71%

Երկաթ 16մգ 204%

Կալիում 1267մգ 37%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Համեմի սերմեր սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170922/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: