Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Քրքում և Վայրի սուսամբար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Քրքում vs Վայրի սուսամբար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 149% 50% 184% 2063% 433% 123% 128% 3.5% 2583% 34%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 193% 479% 111% 1380% 211% 73% 63% 3.3% 651% 25%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +65.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +49.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +105.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +67.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +102%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +296.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +37.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +29.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +850.6%
հավասար Նատրիում ~25mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2.3% 0% 89% 0% 15% 35% 25% 33% 25% 0% 34% 15% 27%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 7.7% 28% 365% 0% 44% 122% 87% 55% 241% 0% 1554% 178% 18%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +52.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +228.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +312.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +205.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +252%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +243.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +69.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +875.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +4539.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1085%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Քրքում Վայրի սուսամբար DV% diff.
Մանգան 19.8mg 4.99mg 644%
Վիտամին K 13.4µg 621.7µg 507%
Երկաթ 55mg 36.8mg 228%
Կալցիում 168mg 1597mg 143%
Վիտամին E 4.43mg 18.26mg 92%
Բջջանյութ(Fiber) 22.7g 42.5g 79%
Պղինձ 1.3mg 0.633mg 74%
Վիտամին B6 0.107mg 1.044mg 72%
Folate, total 20µg 237µg 54%
Վիտամին B2 0.15mg 0.528mg 29%
Կալիում 2080mg 1260mg 24%
Ֆոսֆոր 299mg 148mg 22%
Վիտամին B3 1.35mg 4.64mg 21%
Ցինկ 4.5mg 2.69mg 16%
Մագնեզիում 208mg 270mg 15%
Վիտամին B1 0.058mg 0.177mg 10%
Վիտամին A 0µg 85µg 9%
Վիտամին B5 0.542mg 0.921mg 8%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.756g 1.369g 4%
Choline, total 49.2mg 32.3mg 3%
Սելեն 6.2µg 4.5µg 3%
Կալորիականություն 312kcal 265kcal 2%
Վիտամին C 0.7mg 2.3mg 2%
Ճարպեր 3.25g 4.28g 2%
Սպիտակուցներ 9.68g 9g 1%
Ֆրուկտոզա 0.45g 1.13g 1%
Ածխաջրեր 67.14g 68.92g 1%
Հագեցած ճարպ 1.838g 1.551g 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.449g 0.716g 1%
Զուտ ածխաջրեր 44.44g 26.42g N/A
Շաքար 3.21g 4.09g N/A
Նատրիում 27mg 25mg 0%
Տրանս ճարպ 0.056g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.17mg 0.203mg 0%
Տրեոնին 0.33mg 0.322mg 0%
Իզոլեյցին 0.47mg 0.441mg 0%
Լեյցին 0.81mg 0.78mg 0%
Լիզին 0.38mg 0.5mg 0%
Մեթիոնին 0.14mg 0.127mg 0%
Ֆենիլալանին 0.53mg 0.449mg 0%
Վալին 0.66mg 0.585mg 0%
Հիստիդին 0.15mg 0.144mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.003g 0.621g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.081g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
10% 3% 67% 13% 7%
Սպիտակուցներ: 9.68 գ
Ճարպեր: 3.25 գ
Ածխաջրեր: 67.14 գ
Ջուր: 12.85 գ
Այլ: 7.08 գ
9% 4% 69% 10% 8%
Սպիտակուցներ: 9 գ
Ճարպեր: 4.28 գ
Ածխաջրեր: 68.92 գ
Ջուր: 9.93 գ
Այլ: 7.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +29.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +31.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +11.2%
հավասար Սպիտակուցներ ~9g
հավասար Ածխաջրեր ~68.92g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
60% 15% 25%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.838 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.449 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.756 գ
43% 20% 38%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.551 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.716 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.369 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -15.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +59.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +81.1%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
74% 12% 14%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 2.38 գ
Գլյուկոզա: 0.38 գ
Ֆրուկտոզա: 0.45 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
22% 46% 28% 4%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.91 գ
Գլյուկոզա: 1.9 գ
Ֆրուկտոզա: 1.13 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.15 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +161.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +400%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +151.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԳալակտոզաԳալակտոզա +∞%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Քրքում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172231/nutrients
  2. Վայրի սուսամբար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171328/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: