Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Հավի թևիկներ և Chard raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Հավի թևիկներ vs Chard raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 20% 5.1% 33% 27% 23% 19% 121% 100% 30% 95%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +97.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +513%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1844.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +189.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +200%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +146.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +159.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -72.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +60.5%
հավասար Կալիում ~379mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 3.7% 1% 63% 3% 28% 41% 154% 75% 98% 20% 20% 14% 24%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +67.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +175%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +98.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1954.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +623.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +330.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +35.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +142.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +2627.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +10100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +10275%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Հավի թևիկներ Chard raw DV% diff.
Վիտամին K 8µg 830µg 685%
Վիտամին B3 8.217mg 0.4mg 49%
Պոլիչհագեցած ճարպ 5.783g 0.07g 38%
Սպիտակուցներ 19.22g 1.8g 35%
Ֆոսֆոր 282mg 46mg 34%
Վիտամին A 3µg 306µg 34%
Վիտամին C 1.1mg 30mg 32%
Սելեն 17.5µg 0.9µg 30%
Վիտամին B6 0.426mg 0.099mg 25%
Նատրիում 769mg 213mg 24%
Ճարպեր 13.95g 0.2g 21%
Վիտամին B5 1.244mg 0.172mg 21%
Խոլեստերին 48mg 0mg 16%
Կալորիականություն 271kcal 19kcal 13%
Մագնեզիում 28mg 81mg 13%
Երկաթ 0.73mg 1.8mg 13%
Պղինձ 0.069mg 0.179mg 12%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.83g 0.04g 12%
Հագեցած ճարպ 2.493g 0.03g 11%
Վիտամին E 3.17mg 1.89mg 9%
Օսլա 17.03g 7%
Վիտամին B12 0.16µg 0µg 7%
Վիտամին B2 0.179mg 0.09mg 7%
Մանգան 0.228mg 0.366mg 6%
Վիտամին B1 0.11mg 0.04mg 6%
Ածխաջրեր 17.25g 3.74g 5%
Choline, total 43.7mg 18mg 5%
Ցինկ 0.71mg 0.36mg 3%
Կալցիում 17mg 51mg 3%
Բջջանյութ(Fiber) 1.2g 1.6g 2%
Վիտամին D 7IU 0IU 1%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.2µg 0µg 1%
Folate, total 19µg 14µg 1%
Զուտ ածխաջրեր 16.05g 2.14g N/A
Կալիում 373mg 379mg 0%
Շաքար 0.4g 1.1g N/A
Տրանս ճարպ 0.052g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.222mg 0.017mg 0%
Տրեոնին 0.803mg 0.083mg 0%
Իզոլեյցին 0.845mg 0.147mg 0%
Լեյցին 1.553mg 0.13mg 0%
Լիզին 1.616mg 0.099mg 0%
Մեթիոնին 0.518mg 0.019mg 0%
Ֆենիլալանին 1.437mg 0.11mg 0%
Վալին 0.908mg 0.11mg 0%
Հիստիդին 0.655mg 0.036mg 0%
22:6 n-3 (DHA) 0.002g 0g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.211g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.003g 0g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.015g N/A
20:3 n-6 0.008g N/A
20:2 n-6 c,c 0.007g N/A
18:2 n-6 c,c 5.439g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 14% 17% 47% 3%
Սպիտակուցներ: 19.22 գ
Ճարպեր: 13.95 գ
Ածխաջրեր: 17.25 գ
Ջուր: 46.64 գ
Այլ: 2.94 գ
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +967.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +6875%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +361.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +83.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +98.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 37% 44%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.493 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.83 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.783 գ
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +11975%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +8161.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.8%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Հավի թևիկներ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173321/nutrients
  2. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: