Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Հավկիթ և Կուսկուս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Հավկիթ vs Կուսկուս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 15% 11% 45% 667% 29% 74% 16% 3.4% 168%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 5.7% 2.4% 5.1% 14% 14% 7.1% 9.4% 0.65% 11% 150%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +25%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +525%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +117.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +213.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +4778%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +303.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +681.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +12%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +223.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 50% 21% 33% 17% 118% 1.2% 84% 28% 139% 0.75% 33% 160%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 2.6% 0% 16% 6.2% 18% 22% 12% 0% 0.25% 11% 1.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +692.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +276.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +137.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +200%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +193.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +8803%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1435.9%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին B1 ~0.063mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
13% 11% 75%
Սպիտակուցներ: 12.58 գ
Ճարպեր: 10.61 գ
Ածխաջրեր: 1.12 գ
Ջուր: 74.62 գ
Այլ: 1.07 գ
4% 23% 73%
Սպիտակուցներ: 3.79 գ
Ճարպեր: 0.16 գ
Ածխաջրեր: 23.22 գ
Ջուր: 72.57 գ
Այլ: 0.26 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +231.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +6531.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +311.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1973.2%
հավասար Ջուր ~72.57g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
37% 47% 16%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.267 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.077 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.414 գ
25% 19% 56%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.029 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.022 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.064 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +18431.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2109.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Հավկիթ Կուսկուս
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Հավկիթ Կուսկուս DV% diff.
Պղինձ 2mg 0.041mg 218%
Խոլեստերին 373mg 0mg 124%
Choline, total 293.8mg 3.3mg 53%
Վիտամին B12 1.11µg 0µg 46%
Վիտամին B2 0.513mg 0.027mg 37%
Վիտամին B5 1.398mg 0.371mg 21%
Ֆոսֆոր 172mg 22mg 21%
Սպիտակուցներ 12.58g 3.79g 18%
Վիտամին A 149µg 0µg 17%
Ճարպեր 10.61g 0.16g 16%
Հագեցած ճարպ 3.267g 0.029g 15%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.2µg 0µg 11%
Վիտամին D 87IU 0IU 11%
Երկաթ 1.19mg 0.38mg 10%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.077g 0.022g 10%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.414g 0.064g 9%
Ցինկ 1.05mg 0.26mg 7%
Folate, total 44µg 15µg 7%
Ածխաջրեր 1.12g 23.22g 7%
Վիտամին B3 0.064mg 0.983mg 6%
Վիտամին E 1.03mg 0.13mg 6%
Սելեն 30.8µg 27.5µg 6%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 1.4g 6%
Վիտամին B6 0.121mg 0.051mg 5%
Նատրիում 124mg 5mg 5%
Կալցիում 50mg 8mg 4%
Մանգան 0.026mg 0.084mg 3%
Կալիում 126mg 58mg 2%
Կալորիականություն 155kcal 112kcal 2%
Զուտ ածխաջրեր 1.12g 21.82g N/A
Մագնեզիում 10mg 8mg 0%
Շաքար 1.12g 0.1g N/A
Վիտամին B1 0.066mg 0.063mg 0%
Վիտամին K 0.3µg 0.1µg 0%
Տրիպտոֆան 0.153mg 0.049mg 0%
Տրեոնին 0.604mg 0.1mg 0%
Իզոլեյցին 0.686mg 0.147mg 0%
Լեյցին 1.075mg 0.259mg 0%
Լիզին 0.904mg 0.073mg 0%
Մեթիոնին 0.392mg 0.059mg 0%
Ֆենիլալանին 0.668mg 0.184mg 0%
Վալին 0.767mg 0.162mg 0%
Հիստիդին 0.298mg 0.077mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.005g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.038g 0g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Հավկիթ Կուսկուս
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
53%
Հավկիթ
7%
Կուսկուս
Mineral Summary Score
103%
Հավկիթ
22%
Կուսկուս

Comparison summary

Which food is lower in glycemic index?
Հավկիթ
Հավկիթ is lower in glycemic index (difference - 65)
Which food is cheaper?
Հավկիթ
Հավկիթ is cheaper (difference - $0.3)
Which food is richer in minerals?
Հավկիթ
Հավկիթ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Հավկիթ
Հավկիթ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Կուսկուս
Կուսկուս is lower in Խոլեստերին (difference - 373mg)
Which food is lower in Շաքար?
Կուսկուս
Կուսկուս is lower in Շաքար (difference - 1.02g)
Which food is lower in Նատրիում?
Կուսկուս
Կուսկուս is lower in Նատրիում (difference - 119mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կուսկուս
Կուսկուս is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.238g)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Հավկիթ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173424/nutrients
  2. Կուսկուս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169700/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: