Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Հաց
  5. Compare
  6. Հաց vs. Կանաչ լոբի հում

Համեմատել Հաց և Կանաչ լոբի հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Հաց vs Կանաչ լոբի հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Հաց
Հաց
8
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 42% 50% 20% 153% 66% 40% 81% 78% 180% 182%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 11% 19% 39% 23% 6.5% 16% 0.78% 28% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +136%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +345.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +297.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +187%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +512.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +394.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +537.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +5466.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99%
հավասար Կալիում ~211mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Հաց
Հաց
6
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 0% 4.8% 0% 110% 88% 117% 27% 35% 0% 14% 65% 12%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 41% 12% 8.2% 0% 21% 24% 14% 14% 33% 0% 108% 25% 8.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +435.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +267.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +751.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +102.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +160.6%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +44.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +6000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +70.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +654.4%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B6 ~0.141mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Հաց Կանաչ լոբի հում DV% diff.
Սելեն 33.4µg 0.6µg 60%
Մանգան 1.377mg 0.216mg 50%
Երկաթ 4.09mg 1.03mg 38%
Վիտամին B3 6.25mg 0.734mg 34%
Վիտամին K 5.7µg 43µg 31%
Վիտամին B1 0.439mg 0.082mg 30%
Նատրիում 601mg 6mg 26%
Սպիտակուցներ 12.96g 1.83g 22%
Ֆոսֆոր 188mg 38mg 21%
Վիտամին B2 0.382mg 0.104mg 21%
Ածխաջրեր 55.77g 6.97g 16%
Կալորիականություն 313kcal 31kcal 14%
Պղինձ 0.198mg 0.069mg 14%
Կալցիում 165mg 37mg 13%
Վիտամին C 0.2mg 12.2mg 13%
Folate, total 86µg 33µg 13%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72g 0.113g 11%
Ցինկ 1.47mg 0.24mg 11%
Բջջանյութ(Fiber) 4.7g 2.7g 8%
Մագնեզիում 59mg 25mg 8%
Ճարպեր 4.27g 0.22g 6%
Վիտամին B5 0.456mg 0.225mg 5%
Հագեցած ճարպ 0.989g 0.05g 4%
Վիտամին A 0µg 35µg 4%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019g 0.01g 3%
Ֆրուկտոզա 1.39g 2%
Վիտամին E 0.24mg 0.41mg 1%
Վիտամին B6 0.153mg 0.141mg 1%
Choline, total 22.1mg 15.3mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 51.07g 4.27g N/A
Կալիում 223mg 211mg 0%
Շաքար 6.42g 3.26g N/A
Օսլա 0.88g 0%
Տրիպտոֆան 0.092mg 0.019mg 0%
Տրեոնին 0.299mg 0.079mg 0%
Իզոլեյցին 0.258mg 0.066mg 0%
Լեյցին 0.461mg 0.112mg 0%
Լիզին 0.215mg 0.088mg 0%
Մեթիոնին 0.105mg 0.022mg 0%
Ֆենիլալանին 0.315mg 0.067mg 0%
Վալին 0.31mg 0.09mg 0%
Հիստիդին 0.15mg 0.034mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.161g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Հաց
Հաց
4
13% 4% 56% 24% 3%
Սպիտակուցներ: 12.96 գ
Ճարպեր: 4.27 գ
Ածխաջրեր: 55.77 գ
Ջուր: 24.23 գ
Այլ: 2.77 գ
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.22 գ
Ածխաջրեր: 6.97 գ
Ջուր: 90.32 գ
Այլ: 0.66 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +608.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1840.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +700.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +319.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +272.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Հաց
Հաց
2
27% 27% 46%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.989 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72 գ
29% 6% 65%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.113 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +10090%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1422.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -94.9%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Հաց - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172687/nutrients
  2. Կանաչ լոբի հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169961/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: