Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ձկան ապուր և Բրոկկոլի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ձկան ապուր vs Բրոկկոլի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 5% 0.9% 13% 0.38% 19% 1.6% 24% 20% 6.8% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +18.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +200%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1466.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +119.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +7200%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +583.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +17.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -78.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +303.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +150%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.33% 0.67% 3.4% 0% 8.3% 18% 22% 20% 8.5% 86% 0% 1.5% 3.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 297% 10% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +85.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +89100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1450%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +358.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +115.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +53.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +74.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +373%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +3050%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +167.1%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 97%
Սպիտակուցներ: 2.26 գ
Ճարպեր: 0.81 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 96.6 գ
Այլ: 0.33 գ
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +118.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +24.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +163.6%
հավասար Ջուր ~89.3g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
35% 41% 24%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.203 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.236 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.138 գ
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2045.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +263.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -80.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ձկան ապուր Բրոկկոլի
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ձկան ապուր Բրոկկոլի DV% diff.
Վիտամին C 0.1mg 89.2mg 99%
Վիտամին K 0µg 101.6µg 85%
Վիտամին B12 0.69µg 0µg 29%
Folate, total 2µg 63µg 15%
Վիտամին B6 0.037mg 0.175mg 11%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 2.6g 10%
Երկաթ 0.01mg 0.73mg 9%
Մանգան 0.052mg 0.21mg 7%
Նատրիում 156mg 33mg 5%
Վիտամին B5 0.329mg 0.573mg 5%
Կալիում 144mg 316mg 5%
Կալցիում 3mg 47mg 4%
Վիտամին E 0.17mg 0.78mg 4%
Վիտամին B2 0.076mg 0.117mg 3%
Վիտամին B1 0.033mg 0.071mg 3%
Սելեն 1µg 2.5µg 3%
Վիտամին B3 1.186mg 0.639mg 3%
Վիտամին A 2µg 31µg 3%
Ցինկ 0.06mg 0.41mg 3%
Մագնեզիում 7mg 21mg 3%
Ածխաջրեր 0g 6.64g 2%
Choline, total 7mg 18.7mg 2%
Հագեցած ճարպ 0.203g 0.039g 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.236g 0.011g 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.138g 0.038g 1%
Ֆրուկտոզա 0.68g 1%
Կալորիականություն 16kcal 34kcal 1%
Սպիտակուցներ 2.26g 2.82g 1%
Ճարպեր 0.81g 0.37g 1%
Պղինձ 0.058mg 0.049mg 1%
Ֆոսֆոր 56mg 66mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 4.04g N/A
Խոլեստերին 1mg 0mg 0%
Շաքար 0g 1.7g N/A
Տրիպտոֆան 0.033mg 0%
Տրեոնին 0.088mg 0%
Իզոլեյցին 0.079mg 0%
Լեյցին 0.129mg 0%
Լիզին 0.135mg 0%
Մեթիոնին 0.038mg 0%
Ֆենիլալանին 0.117mg 0%
Վալին 0.125mg 0%
Հիստիդին 0.059mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.035g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.049g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.017g 0g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ձկան ապուր Բրոկկոլի
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
13%
Ձկան ապուր
59%
Բրոկկոլի
Mineral Summary Score
10%
Ձկան ապուր
19%
Բրոկկոլի

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Ձկան ապուր
Ձկան ապուր is lower in Շաքար (difference - 1.7g)
Which food is lower in glycemic index?
Ձկան ապուր
Ձկան ապուր is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is cheaper?
Ձկան ապուր
Ձկան ապուր is cheaper (difference - $0.4)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Խոլեստերին (difference - 1mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Նատրիում (difference - 123mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.164g)
Which food is richer in minerals?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is relatively richer in vitamins

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ձկան ապուր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172885/nutrients
  2. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: