Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Ձկան ապուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ձկան ապուր
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 16 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 grams
Default serving size  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (233 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -0.1 (neutral)
TOP 44% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 56% of foods
TOP 45% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 55% of foods
TOP 53% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 47% of foods
TOP 54% Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 46% of foods
TOP 58% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 42% of foods

Ձկան ապուր calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 16
Calories in 1 cup 37 233 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 0.9% 0.38% 5% 24% 13% 20% 1.6% 19% 6.8% 5.5%
Կալցիում: 9մգ of 1,000մգ 0.9%
Երկաթ: 0.03մգ of 8մգ 0.38%
Մագնեզիում: 21մգ of 420մգ 5%
Ֆոսֆոր: 168մգ of 700մգ 24%
Կալիում: 432մգ of 3,400մգ 13%
Նատրիում: 468մգ of 2,300մգ 20%
Ցինկ: 0.18մգ of 11մգ 1.6%
Պղինձ: 0.17մգ of 1մգ 19%
Մանգան: 0.16մգ of 2մգ 6.8%
Սելեն: 3µg of 55µg 5.5%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

156 մգ
TOP 44%
0.05 մգ
TOP 66%
144 մգ
TOP 72%
56 մգ
TOP 75%
0.06 մգ
TOP 76%
1 µg
TOP 82%
7 մգ
TOP 89%
0.06 մգ
TOP 94%
3 մգ
TOP 95%
0.01 մգ
TOP 97%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0.36% 3.4% 0% 0.33% 8.3% 18% 22% 20% 8.5% 1.5% 86% 3.8% 0%
Վիտամին A: 18IU of 5,000IU 0.36%
Վիտամին E : 0.51մգ of 15մգ 3.4%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 0.3մգ of 90մգ 0.33%
Վիտամին B1: 0.1մգ of 1մգ 8.3%
Վիտամին B2: 0.23մգ of 1մգ 18%
Վիտամին B3: 3.6մգ of 16մգ 22%
Վիտամին B5: 0.99մգ of 5մգ 20%
Վիտամին B6: 0.11մգ of 1մգ 8.5%
Folate, total: 6µg of 400µg 1.5%
Վիտամին B12: 2.1µg of 2µg 86%
Choline, total: 21մգ of 550մգ 3.8%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.69 µg
TOP 45%
0.1 մգ
TOP 53%
1.2 մգ
TOP 66%
6 IU
TOP 69%
0.33 մգ
TOP 71%
0.08 մգ
TOP 74%
0.17 մգ
TOP 79%
0.03 մգ
TOP 80%
0.04 մգ
TOP 85%
7 մգ
TOP 89%
2 µg
TOP 90%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 95%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.3 գ of 50 գ
2.3 գ (5% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.8 գ of 65 գ
0.8 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
96.6 գ of 2,000 գ
96.6 գ (5% of DV )
Այլ:
0.3 գ
0.3 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

35% 41% 24%
Հագեցած ճարպ: 0.2 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.24 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.14 գ

Ձկան ապուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 16kcal 1% 98% 2.9 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 2.3g 5% 76% 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.81g 1% 76% 41.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.1mg 0% 53% 530 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 1mg 0% 58% 373 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 7mg 2% 89% 20 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 3mg 0% 95% 41.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 144mg 4% 72% Այնքան ինչքան Վարունգ-ումՎարունգ
Երկաթ 0.01mg 0% 97% 260 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.06mg 6% 76% 2.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.06mg 1% 94% 105.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 56mg 8% 75% 3.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 156mg 7% 44% 3.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 2µg 0% 68%
Վիտամին E 0.17mg 1% 79% 8.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 1µg 2% 82%
Մանգան 0.05mg 2% 66%
Վիտամին B1 0.03mg 3% 80% 8.1 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.08mg 6% 74% 1.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.2mg 7% 66% 8.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.33mg 7% 71% 3.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.04mg 3% 85% 3.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.69µg 29% 45% Այնքան ինչքան Խոզ-ումԽոզ
Վիտամին K 0µg 0% 100% N/AԲրոկկոլի
Folate, total 2µg 1% 90% 30.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 7mg 1% 89%
Հագեցած ճարպ 0.2g 1% 77% 29 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.24g N/A 77% 41.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.14g N/A 82% 341.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
20:5 n-3 (EPA) 0.04g N/A 35% 19.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.05g N/A 36% 29.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.02g N/A 39% 10 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 16
օրական դոզայի %-ը*
1.2%
Ճարպ ընդհանուր 0.81գ
0.92%
Հագեցած ճարպեր 0.2գ
0
Տրանս ճարպեր
0.33%
Խոլեստերին 1մգ
6.8%
Աղ 156մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2.3գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 3մգ 0.3%

Երկաթ 0.01մգ 0.13%

Կալիում 144մգ 4.2%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ձկան ապուր սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172885/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: