Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Ձկան ապուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ձկան ապուր
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 16
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 cup (233 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -0.1 (neutral)
TOP 44% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 56% of foods
TOP 45% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 55% of foods
TOP 53% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 47% of foods
TOP 54% Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 46% of foods
TOP 58% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 42% of foods

Ձկան ապուր calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 16
Calories in 1 cup 37 233 g

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 1% 1% 5% 24% 13% 21% 2% 20% 7% 6% 4%
Կալցիում: 3 մգ of 1,000 մգ 0%
Երկաթ: 0.01 մգ of 8 մգ 0%
Մագնեզիում: 7 մգ of 420 մգ 2%
Ֆոսֆոր: 56 մգ of 700 մգ 8%
Կալիում: 144 մգ of 3,400 մգ 4%
Նատրիում: 156 մգ of 2,300 մգ 7%
Ցինկ: 0.06 մգ of 11 մգ 1%
Պղինձ: 0.058 մգ of 1 մգ 6%
Մանգան: 0.052 մգ of 2 մգ 2%
Սելեն: 1 µg of 55 µg 2%
Choline, total: 7 մգ of 550 մգ 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Նատրիում
156 մգ
TOP 44%
Մանգան
0.052 մգ
TOP 66%
Կալիում
144 մգ
TOP 72%
Ֆոսֆոր
56 մգ
TOP 75%
Պղինձ
0.058 մգ
TOP 76%
Սելեն
1 µg
TOP 82%
Մագնեզիում
7 մգ
TOP 89%
Choline, total
7 մգ
TOP 89%
Ցինկ
0.06 մգ
TOP 94%
Կալցիում
3 մգ
TOP 95%
Երկաթ
0.01 մգ
TOP 97%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 4% 0% 1% 9% 18% 23% 20% 9% 2% 87% 0%
Վիտամին A: 6 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.17 մգ of 15 մգ 1%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0.1 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.033 մգ of 1 մգ 3%
Վիտամին B2: 0.076 մգ of 1 մգ 6%
Վիտամին B3: 1.186 մգ of 16 մգ 7%
Վիտամին B5: 0.329 մգ of 5 մգ 7%
Վիտամին B6: 0.037 մգ of 1 մգ 3%
Folate, total: 2 µg of 400 µg 1%
Վիտամին B12: 0.69 µg of 2 µg 29%
Վիտամին K: 0 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B12
0.69 µg
TOP 45%
Վիտամին C
0.1 մգ
TOP 53%
Վիտամին B3
1.186 մգ
TOP 66%
Վիտամին A
6 IU
TOP 69%
Վիտամին B5
0.329 մգ
TOP 71%
Վիտամին B2
0.076 մգ
TOP 74%
Վիտամին E
0.17 մգ
TOP 79%
Վիտամին B1
0.033 մգ
TOP 80%
Վիտամին B6
0.037 մգ
TOP 85%
Folate, total
2 µg
TOP 90%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 95%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.26 գ of 50 գ
5%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.81 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 5%
96.6 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
0.33 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

35% 41% 24%
Հագեցած ճարպ: 0.203 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.236 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.138 գ

Ձկան ապուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 16kcal 1% 98% 2.9 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 2.26g 5% 76% 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.81g 1% 76% 41.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.1mg 0% 53% 530 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Խոլեստերին 1mg 0% 58% 373 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 0.01mg 0% 97% 260 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 3mg 0% 95% 41.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 144mg 4% 72% Այնքան ինչքան Վարունգ-ումՎարունգ
Մագնեզիում 7mg 2% 89% 20 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.06mg 6% 76% 2.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.06mg 1% 94% 105.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 56mg 8% 75% 3.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 156mg 7% 44% 3.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 6IU 0% 69% 2784.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 2µg 0% 68%
Վիտամին E 0.17mg 1% 79% 8.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.05mg 2% 66%
Սելեն 1µg 2% 82%
Վիտամին B1 0.03mg 3% 80% 8.1 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.08mg 6% 74% 1.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.19mg 7% 66% 8.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.33mg 7% 71% 3.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.04mg 3% 85% 3.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.69µg 29% 45% Այնքան ինչքան Խոզ-ումԽոզ
Վիտամին K 0µg 0% 100% N/AԲրոկկոլի
Folate, total 2µg 1% 90% 30.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.2g 1% 77% 29 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.24g N/A 77% 41.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.14g N/A 82% 341.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
20:5 n-3 (EPA) 0.04g N/A 35% 19.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.05g N/A 36% 29.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.02g N/A 39% 10 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 16
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 1մգ
7%
Աղ 156մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 3մգ 0%

Երկաթ 0մգ 0%

Կալիում 144մգ 4%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ձկան ապուր սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172885/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: