Ձկան ապուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 16 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
Default serving size ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 cup (233 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -0.1 (neutral) |
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 56% of foods
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 55% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 47% of foods
Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 46% of foods
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 42% of foods
Ձկան ապուր calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 16 | |
Calories in 1 cup | 37 | 233 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
18IU of 5,000IU
0.36%
Վիտամին E :
0.51մգ of 15մգ
3.4%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg of 10µg
0%
Վիտամին C:
0.3մգ of 90մգ
0.33%
Վիտամին B1:
0.1մգ of 1մգ
8.3%
Վիտամին B2:
0.23մգ of 1մգ
18%
Վիտամին B3:
3.6մգ of 16մգ
22%
Վիտամին B5:
0.99մգ of 5մգ
20%
Վիտամին B6:
0.11մգ of 1մգ
8.5%
Folate, total:
6µg of 400µg
1.5%
Վիտամին B12:
2.1µg of 2µg
86%
Choline, total:
21մգ of 550մգ
3.8%
Վիտամին K:
0µg of 120µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.3 գ of 50 գ
2.3 գ (5% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.8 գ of 65 գ
0.8 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
96.6 գ of 2,000 գ
96.6 գ (5% of DV )
Այլ:
0.3 գ
0.3 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.2 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.24 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.14 գ
Ձկան ապուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 16kcal | 1% | 98% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 2.3g | 5% | 76% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.81g | 1% | 76% | 41.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0.1mg | 0% | 53% | 530 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% | N/A |
Խոլեստերին | 1mg | 0% | 58% | 373 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Մագնեզիում | 7mg | 2% | 89% | 20 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 3mg | 0% | 95% | 41.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 144mg | 4% | 72% | Այնքան ինչքան Վարունգ-ում |
Երկաթ | 0.01mg | 0% | 97% | 260 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Շաքար | 0g | N/A | 100% | N/A |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.06mg | 6% | 76% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.06mg | 1% | 94% | 105.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 56mg | 8% | 75% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 156mg | 7% | 44% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 2µg | 0% | 68% | |
Վիտամին E | 0.17mg | 1% | 79% | 8.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 1µg | 2% | 82% | |
Մանգան | 0.05mg | 2% | 66% | |
Վիտամին B1 | 0.03mg | 3% | 80% | 8.1 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.08mg | 6% | 74% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 1.2mg | 7% | 66% | 8.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.33mg | 7% | 71% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.04mg | 3% | 85% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.69µg | 29% | 45% | Այնքան ինչքան Խոզ-ում |
Վիտամին K | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Folate, total | 2µg | 1% | 90% | 30.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Choline, total | 7mg | 1% | 89% | |
Հագեցած ճարպ | 0.2g | 1% | 77% | 29 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.24g | N/A | 77% | 41.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.14g | N/A | 82% | 341.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0.04g | N/A | 35% | 19.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 0.05g | N/A | 36% | 29.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0.02g | N/A | 39% | 10 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 16
օրական դոզայի %-ը*
1.2%
Ճարպ ընդհանուր
0.81գ
0.92%
Հագեցած ճարպեր 0.2գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0.33%
Խոլեստերին 1մգ
6.8%
Աղ 156մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
2.3գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
3մգ
0.3%
Երկաթ
0.01մգ
0.13%
Կալիում
144մգ
4.2%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև