Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Մրգեր
  4. Ձմերուկ
  5. Compare
  6. Ձմերուկ vs. Օմարներ հում

Համեմատել Ձմերուկ և Օմարներ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ձմերուկ vs Օմարներ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 2.1% 9.9% 9% 14% 2.7% 4.7% 0.13% 5% 2.2%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 25% 18% 9.8% 450% 96% 69% 55% 7.3% 347%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +280%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1100%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +78.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +3111.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +3430%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1363.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +47.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +15800%
հավասար Երկաթ ~0.26mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 27% 9.3% 1% 0% 8.3% 4.8% 3.3% 13% 10% 0% 0.25% 2.3% 2.2%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 17% 0% 5% 3.2% 30% 87% 24% 156% 0% 7.5% 38%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +2700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +65%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +50%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1640%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +793.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +555.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +131.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +1614.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ձմերուկ Օմարներ հում DV% diff.
Պղինձ 0.042mg 1.349mg 145%
Սելեն 0.4µg 63.6µg 115%
Վիտամին B12 0µg 1.25µg 52%
Խոլեստերին 0mg 127mg 42%
Սպիտակուցներ 0.61g 16.52g 32%
Ցինկ 0.1mg 3.53mg 31%
Վիտամին B5 0.221mg 1.449mg 25%
Ֆոսֆոր 11mg 161mg 21%
Նատրիում 1mg 423mg 18%
Choline, total 4.1mg 70.3mg 12%
Վիտամին B3 0.178mg 1.591mg 9%
Վիտամին C 8.1mg 0mg 9%
Կալցիում 7mg 84mg 8%
Մագնեզիում 10mg 38mg 7%
Վիտամին B6 0.045mg 0.104mg 5%
Վիտամին E 0.05mg 0.87mg 5%
Ֆրուկտոզա 3.36g 0g 4%
Կալիում 112mg 200mg 3%
Ածխաջրեր 7.55g 0g 3%
Վիտամին A 28µg 1µg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.05g 0.296g 2%
Folate, total 3µg 10µg 2%
Կալորիականություն 30kcal 77kcal 2%
Բջջանյութ(Fiber) 0.4g 0g 2%
Վիտամին B2 0.021mg 0.014mg 1%
Ճարպեր 0.15g 0.75g 1%
Մանգան 0.038mg 0.056mg 1%
Հագեցած ճարպ 0.016g 0.181g 1%
Վիտամին B1 0.033mg 0.02mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 7.15g 0g N/A
Վիտամին D 0IU 1IU 0%
Երկաթ 0.24mg 0.26mg 0%
Շաքար 6.2g 0g N/A
Վիտամին K 0.1µg 0µg 0%
Տրանս ճարպ 0g 0.011g N/A
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.037g 0.22g 0%
Տրիպտոֆան 0.007mg 0.215mg 0%
Տրեոնին 0.027mg 0.654mg 0%
Իզոլեյցին 0.019mg 0.723mg 0%
Լեյցին 0.018mg 1.197mg 0%
Լիզին 0.062mg 1.24mg 0%
Մեթիոնին 0.006mg 0.413mg 0%
Ֆենիլալանին 0.015mg 0.68mg 0%
Վալին 0.016mg 0.741mg 0%
Հիստիդին 0.006mg 0.413mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.102g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.068g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.006g N/A
20:2 n-6 c,c 0.006g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
8% 91%
Սպիտակուցներ: 0.61 գ
Ճարպեր: 0.15 գ
Ածխաջրեր: 7.55 գ
Ջուր: 91.45 գ
Այլ: 0.24 գ
17% 81% 2%
Սպիտակուցներ: 16.52 գ
Ճարպեր: 0.75 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 80.95 գ
Այլ: 1.78 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +13%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +2608.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +400%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +641.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 36% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.016 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.037 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.05 գ
26% 32% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.181 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.22 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.296 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -91.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +494.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +492%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ձմերուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients
  2. Օմարներ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174208/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: